ബ്രിഡ്ജ് പോസ് സേതു ബന്ധാസന

• Bagian Tubuh: யோகா
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke ബ്രിഡ്ജ് പോസ് സേതു ബന്ധാസന

ബ്രിഡ്ജ് പോസ്, അല്ലെങ്കിൽ സേതു ബന്ധാസന, ഒരു പുനരുജ്ജീവന യോഗാഭ്യാസമാണ്, അത് പുറം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നെഞ്ചും തോളും തുറക്കുകയും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അവരുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് തലങ്ങളിലുമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. ആളുകൾ ഈ പോസ് അവരുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം, കാരണം ഇത് വയറിലെ അവയവങ്ങൾ, ശ്വാസകോശം, തൈറോയ്ഡ് എന്നിവയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ശരീരവും മനസ്സും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ബ്രിഡ്ജ് പോസ് സേതു ബന്ധാസന

• നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ പരത്തുക, ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലുകളും കാൽമുട്ടുകളും ഒരു നേർരേഖയിലാണെന്നും നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തോട് അടുത്താണെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളും കൈപ്പത്തികളും തറയിൽ പരന്നിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് തറയിൽ നിന്ന് പതുക്കെ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊണ്ട് ഒരു കമാനം സൃഷ്ടിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ, കഴുത്ത്, തല എന്നിവ തറയിൽ നിലകൊള്ളുന്നതായും നിങ്ങളുടെ തുടകൾ പരസ്പരം സമാന്തരമാണെന്നും ഉറപ്പാക്കിക്കൊണ്ട് പോസ് പിടിക്കുക. ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, സാധാരണയായി 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ 1 മിനിറ്റ് വരെ, സുഖപ്രദമായിടത്തോളം പോസ് പിടിക്കുക.
• ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം സാവധാനത്തിൽ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീണ്ടും തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കംഫർട്ട് ലെവൽ അനുസരിച്ച് പോസ് ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan ബ്രിഡ്ജ് പോസ് സേതു ബന്ധാസന

• നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ഇടപഴകുക: നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് സീലിംഗിലേക്ക് ഉയർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തുടകളിലും നിതംബങ്ങളിലും ഇടപഴകുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ തല ഉപയോഗിച്ച് വളരെ ശക്തമായി തള്ളുക എന്ന പൊതുവായ തെറ്റ് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ, പാദങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ കാമ്പിന്റെയും താഴത്തെ ശരീരത്തിന്റെയും ശക്തി എന്നിവയാൽ പിന്തുണയ്ക്കണം.
• നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് അയവുള്ളതാക്കുക: നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ആയാസപ്പെടാതിരിക്കാൻ, ദീർഘവും വിശ്രമവും നിലനിർത്തുക, പോസിലായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തല ഇരുവശങ്ങളിലേക്കും തിരിയുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഒരു സാധാരണ തെറ്റ് കഴുത്ത് കൊണ്ട് വളരെയധികം തള്ളുകയോ പോസിലായിരിക്കുമ്പോൾ തല തിരിക്കുകയോ ചെയ്യുക എന്നതാണ്

ബ്രിഡ്ജ് പോസ് സേതു ബന്ധാസന Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ബ്രിഡ്ജ് പോസ് സേതു ബന്ധാസന?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും ബ്രിഡ്ജ് പോസ് അല്ലെങ്കിൽ സേതു ബന്ധാസന ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഏതെങ്കിലും പുതിയ വ്യായാമം പോലെ, അത് സാവധാനം എടുക്കുകയും പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ രൂപം മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ പോസ് ശരിയായി ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ തുടക്കത്തിൽ ഒരു യോഗ പരിശീലകനുമായി പരിശീലിക്കുന്നത് സഹായകമായേക്കാം. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക, സ്വയം കഠിനമായി തള്ളരുത്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥതയോ വേദനയോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിർത്തി ഒരു പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

Apa variasi umum dari ബ്രിഡ്ജ് പോസ് സേതു ബന്ധാസന?

• ബ്ലോക്കിനൊപ്പം ബ്രിഡ്ജ് പോസ് (ബ്ലോക്കിനൊപ്പം സേതു ബന്ധാസന): ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സാക്രമിന് കീഴിൽ ഒരു യോഗ ബ്ലോക്ക് സ്ഥാപിക്കുന്നതും പിന്തുണ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതും കൂടുതൽ നേരം പോസ് പിടിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു.
• സ്ട്രാപ്പുള്ള ബ്രിഡ്ജ് പോസ് (സ്ട്രാപ്പോടുകൂടിയ സേതു ബന്ധാസന): ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ തുടകൾക്ക് ചുറ്റും ഒരു യോഗ സ്ട്രാപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് അവയെ സമാന്തരമായി നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ തുടകളിൽ ഇടപഴകാനും സഹായിക്കുന്നു.
• പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്ന ബ്രിഡ്ജ് പോസ് (സുപ്ത ബദ്ധ കോണാസന): കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് കാലുകൾ തറയിൽ കിടത്തി നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ സാക്രത്തിന് കീഴിൽ ഒരു ബോൾസ്റ്ററോ ബ്ലോക്കോ വയ്ക്കുക.
• ഫുൾ ബ്രിഡ്ജ് പോസ് അല്ലെങ്കിൽ വീൽ പോസ് (ഉർധ്വ ധനുരാസനം): നിങ്ങൾ ഉയർത്തുന്ന കൂടുതൽ വിപുലമായ വ്യതിയാനമാണിത്

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ബ്രിഡ്ജ് പോസ് സേതു ബന്ധാസന?

• ഫിഷ് പോസ് അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യാസന ബ്രിഡ്ജ് പോസ് അതിനെ സമതുലിതമാക്കിക്കൊണ്ട് പൂർത്തീകരിക്കുന്നു. ബ്രിഡ്ജ് പോസ് ശരീരത്തിന്റെ മുൻഭാഗം തുറക്കുന്ന ഒരു ബാക്ക്‌ബെൻഡാണെങ്കിൽ, ഫിഷ് പോസ് കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗവും പിൻഭാഗത്തെ പേശികളും തുറന്ന് വലിച്ചുനീട്ടുന്ന ഫ്രണ്ട് ബോഡി സ്ട്രെച്ചാണ്, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കത്തിൽ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
• പ്ലോ പോസ് അല്ലെങ്കിൽ ഹലാസന ബ്രിഡ്ജ് പോസിന്റെ മറ്റൊരു മികച്ച പൂരകമാണ്, കാരണം അത് നട്ടെല്ലും തോളും വ്യത്യസ്തമായ രീതിയിൽ നീട്ടി, വഴക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് തലച്ചോറിനെ ശാന്തമാക്കുകയും സമ്മർദ്ദവും ക്ഷീണവും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ബ്രിഡ്ജ് പോസിന്റെ വിശ്രമ ഫലം കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.