ബർപ്പി

• Bagian Tubuh: Cardio - Konteks adalah latihan anggota badan.
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke ബർപ്പി

കൈകൾ, നെഞ്ച്, ക്വാഡ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, എബിഎസ് എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഹൃദയ വർക്കൗട്ട് പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന പൂർണ്ണ ശരീര വ്യായാമമാണ് ബർപ്പി. അവരുടെ ശക്തിയും ചടുലതയും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് തലങ്ങളിലുമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. കലോറി എരിച്ച് കളയുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക ക്ഷമത വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും വളരെ ഫലപ്രദമായതിനാൽ ആളുകൾ അവരുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ ബർപ്പികൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ തീരുമാനിച്ചേക്കാം.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ബർപ്പി

• പെട്ടെന്ന് ഒരു സ്ക്വാറ്റ് പൊസിഷനിലേക്ക് ഇടുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ തറയിൽ വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരു പ്ലാങ്ക് പൊസിഷനിലേക്ക് ചവിട്ടുക അല്ലെങ്കിൽ ചവിട്ടുക.
• ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ സ്ക്വാറ്റ് സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.
• സ്ക്വാറ്റ് പൊസിഷനിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ നീട്ടി വായുവിലേക്ക് ചാടുക.

Tips untuk Melakukan ബർപ്പി

• ശരിയായ ഫോം നിലനിർത്തുക: ബർപ്പി ചെയ്യുമ്പോൾ ആളുകൾ ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റ് ശരിയായ രൂപം നിലനിർത്തുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നു എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ സ്ക്വാറ്റിലേക്ക് വീഴുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയും, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയും, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുതികാൽ ആയിരിക്കണം. നിങ്ങൾ പലകയിലേക്ക് തിരികെ ചവിട്ടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിനു താഴെയാണെന്നും നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ തല മുതൽ കുതികാൽ വരെ ഒരു നേർരേഖയിലാണെന്നും നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് ഇടപഴകിയിട്ടുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുക: വ്യായാമത്തിലൂടെ തിരക്കുകൂട്ടാനുള്ള പ്രലോഭനം ഒഴിവാക്കുക. ഓരോ ചലനവും നിയന്ത്രിച്ചും ബോധപൂർവമായും നടത്തണം. ഇത് പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, എല്ലാ ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പേശികളും ശരിയായി ഇടപഴകുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതിനാൽ വ്യായാമം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 4

ബർപ്പി Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ബർപ്പി?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് Burpee വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അവർ സാവധാനത്തിലും കുറച്ച് ആവർത്തനങ്ങളിലും ആരംഭിക്കണം. ഒന്നിലധികം ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമമാണിത്, പല പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ രൂപം പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. തുടക്കക്കാർ ബർപ്പിയുടെ പരിഷ്‌ക്കരിച്ച പതിപ്പിൽ ആരംഭിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ചാടുന്നതിന് പകരം പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, അല്ലെങ്കിൽ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് വരെ പുഷ്-അപ്പ് ഒഴിവാക്കുക. എല്ലായ്‌പ്പോഴും എന്നപോലെ, ഏതെങ്കിലും പുതിയ വ്യായാമ മുറകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രൊഫഷണലോ ഡോക്ടറുമായോ കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

Apa variasi umum dari ബർപ്പി?

• ബർപ്പി പുഷ്-അപ്പ്: ഈ പതിപ്പിൽ, നിങ്ങൾ ബർപ്പിയുടെ പ്ലാങ്ക് പൊസിഷനിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു പുഷ്-അപ്പ് ചേർക്കുന്നു.
• ഒറ്റക്കാലുള്ള ബർപ്പി: ഒരു കാലിൽ നിന്നുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ബർപ്പി നടത്തുന്ന ഒരു വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ വ്യതിയാനമാണിത്.
• ടക്ക്-ജമ്പ് ബർപ്പി: ഇവിടെ, ഒരു സാധാരണ ജമ്പിന് പകരം, നിങ്ങൾ ബർപ്പിയുടെ അറ്റത്ത് ഒരു ടക്ക് ജമ്പ് (നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന്) നടത്തുന്നു.
• ഡംബെൽ ബർപ്പി: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ ബർപ്പി നടത്തുമ്പോൾ ഒരു ജോടി ഡംബെല്ലുകൾ പിടിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് വ്യായാമത്തിന് ഭാരം പ്രതിരോധം നൽകുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ബർപ്പി?

• താഴത്തെ ശരീരത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ക്വാഡ്രിസെപ്‌സ്, ഹാം‌സ്ട്രിംഗ്‌സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനാൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ ബർപ്പികളെ പൂരകമാക്കുന്നു, ബർപ്പിയിലെ മുകളിലെ ശരീരവും പ്രധാന ജോലിയും സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ സമതുലിതമായ പൂർണ്ണ ശരീര വ്യായാമം നൽകുന്നു.
• പർവതാരോഹകർക്ക് ബർപ്പികളെ പൂരകമാക്കാൻ കഴിയും, കാരണം അവ സമാനമായ ചലനങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുകയും കോർ പേശികളിൽ ഇടപഴകുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ബർപ്പി സമയത്ത് സ്ഥിരതയും രൂപവും നിലനിർത്തുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, അതേസമയം ഹൃദയധമനികളുടെ സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.