പുഷ്-അപ്പിനൊപ്പം ബർപ്പി

• Bagian Tubuh: Cardio - Konteks adalah latihan anggota badan.
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke പുഷ്-അപ്പിനൊപ്പം ബർപ്പി

ശക്തി പരിശീലനവും എയറോബിക് കണ്ടീഷനിംഗും സമന്വയിപ്പിക്കുന്ന ചലനാത്മകവും പൂർണ്ണ ശരീരവുമായ വ്യായാമമാണ് ബർപ്പി വിത്ത് പുഷ്-അപ്പ്. അവരുടെ ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അവരുടെ ഏകോപനവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആർക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ലക്ഷ്യമിട്ട്, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഈ വ്യായാമം പ്രത്യേകിച്ചും പ്രയോജനകരമാണ്.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah പുഷ്-അപ്പിനൊപ്പം ബർപ്പി

• നിങ്ങളുടെ ശരീരം തല മുതൽ കുതികാൽ വരെ നേരെയാക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വീണ്ടും ഒരു പ്ലാങ്ക് പൊസിഷനിലേക്ക് ചാടുക, തുടർന്ന് പുഷ്-അപ്പ് നടത്താൻ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.
• പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങാൻ നിലത്തു നിന്ന് മുകളിലേക്ക് തള്ളുക.
• നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് തിരികെ ചാടുക, സ്ക്വാറ്റ് സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
• എഴുന്നേറ്റു നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ നീട്ടി വായുവിലേക്ക് ചാടുക, തുടർന്ന് ഒരു ആവർത്തനം പൂർത്തിയാക്കാൻ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ക്രമം ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan പുഷ്-അപ്പിനൊപ്പം ബർപ്പി

• വാം അപ്പ്: വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ശരിയായി ചൂടാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് പരിക്കുകൾ തടയാനും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കാനും സഹായിക്കും. ഒരു നല്ല സന്നാഹത്തിൽ സ്ഥലത്ത് ജോഗിംഗ്, ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മറ്റേതെങ്കിലും പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• സ്വയം വേഗത്തിലാക്കുക: ഒരു സാധാരണ തെറ്റ് വളരെ വേഗത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നതാണ്. ബർപ്പികൾ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമമാണെങ്കിലും, സ്ഥിരമായ വേഗത നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്

പുഷ്-അപ്പിനൊപ്പം ബർപ്പി Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan പുഷ്-അപ്പിനൊപ്പം ബർപ്പി?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് പുഷ്-അപ്പ് വ്യായാമത്തിലൂടെ ബർപ്പി ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഒന്നിലധികം ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നതും ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതുമായതിനാൽ ഇത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്. സാവധാനത്തിൽ ആരംഭിച്ച് വേഗതയിലോ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണത്തിലോ ഫോമിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. തുടക്കക്കാർക്ക് കാൽമുട്ടുകളിൽ പുഷ്-അപ്പ് ചെയ്തുകൊണ്ടോ ചാടിക്കുന്നതിന് പകരം പ്ലാങ്ക് പൊസിഷനിലേക്ക് തിരിച്ചുവന്നോ വ്യായാമം പരിഷ്കരിക്കാനാകും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കാനും വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ നിർത്താനും എപ്പോഴും ഓർക്കുക.

Apa variasi umum dari പുഷ്-അപ്പിനൊപ്പം ബർപ്പി?

• സ്പൈഡർമാൻ പുഷ്-അപ്പിനൊപ്പം ബർപ്പി: ഈ പതിപ്പിൽ, നിങ്ങൾ പുഷ്-അപ്പ് ഘട്ടത്തിലേക്ക് ഇറങ്ങുമ്പോൾ, കൈമുട്ട് ലക്ഷ്യമാക്കി ഒരു കാൽമുട്ട് വശത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു, ഓരോ ആവർത്തനത്തിലും വശങ്ങളിൽ ഒന്നിടവിട്ട്.
• പുഷ്-അപ്പിനൊപ്പം ടക്ക് ജമ്പ് ബർപ്പി: പരമ്പരാഗത ബർപ്പി പോലെ നേരെ മുകളിലേക്ക് ചാടുന്നതിന് പകരം, ജമ്പിന്റെ കൊടുമുടിയിൽ നിങ്ങൾ കാൽമുട്ടുകൾ ഒരു ടക്കിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു.
• ഡയമണ്ട് പുഷ്-അപ്പുള്ള ബർപ്പി: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ പുഷ്-അപ്പിനുപകരം ഒരു ഡയമണ്ട് പുഷ്-അപ്പ് (കൈകൾ അടുത്തടുത്ത്, ഒരു ഡയമണ്ട് ആകൃതി ഉണ്ടാക്കുന്നു) നടത്തുന്നു.
• പുഷ്-അപ്പിനൊപ്പം 180 ഡിഗ്രി ബർപ്പി: ഓരോ ആവർത്തനത്തിനു ശേഷവും തിരിവിന്റെ ദിശ മാറിമാറി ഓരോ ബർപ്പിക്കും ശേഷം പകുതി ടേൺ ജമ്പ് നടത്തുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk പുഷ്-അപ്പിനൊപ്പം ബർപ്പി?

• സ്ക്വാറ്റ് ജമ്പുകൾ: സ്ക്വാറ്റ് ജമ്പുകൾ പുഷ്-അപ്പുകളുള്ള ബർപ്പിയുടെ പൂർണ്ണമായ പൂരകമാണ്, കാരണം അവ കാലുകളും കാമ്പും ഉൾപ്പെടെയുള്ള സമാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, അതേസമയം ഒരു ബർപ്പിയിലെ സ്ഫോടനാത്മക ചലനം പോലെ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്ലൈമെട്രിക് ഘടകം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു.
• പ്ലാങ്ക് ജാക്കുകൾ: പുഷ്-അപ്പുകളുള്ള ബർപ്പീസ് പോലെയുള്ള പ്ലാങ്ക് ജാക്കുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കാമ്പിൽ നിന്നും ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്ത് നിന്നും സ്ഥിരതയും ശക്തിയും ആവശ്യമാണ്. ജമ്പിംഗ് ജാക്ക് ചലനം ഒരു ബർപ്പിയിൽ കാണപ്പെടുന്ന സ്ഫോടനാത്മക ചലനത്തിന് സമാനമായ ഒരു അധിക ഹൃദയ വെല്ലുവിളിയും നൽകുന്നു.