ബട്ടർഫ്ലൈ യോഗ പോസ്

• Bagian Tubuh: കൂക്‌കൾ
• Peralatan: ശരീരഘടനം
• Otot Utama: Brachialis, Sartorius
• Otot Sekunder: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Biceps Brachii, Pectineous

Pengantar ke ബട്ടർഫ്ലൈ യോഗ പോസ്

ബട്ടർഫ്ലൈ യോഗാ പോസ്, ബദ്ധ കോണാസന എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് പ്രാഥമികമായി ഇടുപ്പുകളും ഞരമ്പുകളും തുറക്കുകയും വഴക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ലളിതമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്. കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് സ്വഭാവം കാരണം തുടക്കക്കാർ ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ ഫിറ്റ്‌നസ് തലങ്ങളിലുമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന് സഹായിക്കുന്നതിനും ആളുകൾ ഈ പോസ് അവരുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ബട്ടർഫ്ലൈ യോഗ പോസ്

• നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് കഴിയുന്നത്ര അടുപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് ഒരു ഡയമണ്ട് ആകൃതി ഉണ്ടാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലോ കണങ്കാലുകളിലോ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് കാൽമുട്ടുകളിലേക്ക് നയിക്കുക.
• ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ തറയിലേക്ക് അമർത്തുക, അവയെ നിലത്ത് സ്പർശിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക; ഇത് നിങ്ങളുടെ അകത്തെ തുടകളും ഇടുപ്പും നീട്ടും.
• 3-5 ശ്വാസങ്ങൾ ഈ പോസ് പിടിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ സുഖപ്രദമായിടത്തോളം, തുടർന്ന് പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിടുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

Tips untuk Melakukan ബട്ടർഫ്ലൈ യോഗ പോസ്

• ശരിയായ കാൽ വയ്ക്കൽ: നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പരസ്പരം സ്പർശിക്കുന്ന തരത്തിൽ ഒരുമിച്ചായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെ വയ്ക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിലും താഴത്തെ പുറകിലും അനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പിനോട് കഴിയുന്നത്ര അടുത്തായിരിക്കണം.
• മൃദുവായ പുഷ്: കൈമുട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കാൽമുട്ടുകൾ താഴേക്ക് തള്ളുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അവയെ നിർബന്ധിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക, സുഖം തോന്നുന്നിടത്തോളം മാത്രം തള്ളുക. അമിതമായി നീട്ടുന്നത് പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകും.
• ശ്വസന സാങ്കേതികത: ഏത് യോഗാസനത്തിലും ശരിയായ ശ്വസനം പ്രധാനമാണ്. ബട്ടർഫ്ലൈ പോസിൽ, ഉയർത്തുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക

ബട്ടർഫ്ലൈ യോഗ പോസ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ബട്ടർഫ്ലൈ യോഗ പോസ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് ബട്ടർഫ്ലൈ യോഗ പോസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഇത് ബദ്ധ കോണാസന അല്ലെങ്കിൽ ബൗണ്ട് ആംഗിൾ പോസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. തുടക്കക്കാർക്ക് ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ പോസാണിത്. ഇടുപ്പുകളും തുടകളും തുറക്കാനും വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉദര അവയവങ്ങൾ, അണ്ഡാശയങ്ങൾ, മൂത്രസഞ്ചി എന്നിവയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഏതൊരു വ്യായാമത്തെയും പോലെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സുഖസൗകര്യങ്ങൾക്കപ്പുറത്തേക്ക് തള്ളാതിരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ബ്ലാങ്കറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലോക്കുകൾ പോലുള്ള പ്രോപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. ഒരു അംഗീകൃത യോഗ പരിശീലകന്റെ നേതൃത്വത്തിൽ ഏതെങ്കിലും പുതിയ യോഗാസനം പഠിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.

Apa variasi umum dari ബട്ടർഫ്ലൈ യോഗ പോസ്?

• ഇരിക്കുന്ന ബട്ടർഫ്ലൈ പോസ്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒന്നിച്ച് നിവർന്നു ഇരിക്കുന്നതും കാൽമുട്ടുകൾ വീതിയിൽ അകലുന്നതും തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് കുനിയുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു.
• ബട്ടർഫ്ലൈ പോസ് ഫോർവേർഡ് ബെൻഡുള്ള ബട്ടർഫ്ലൈ പോസ്: നിങ്ങൾ ബട്ടർഫ്ലൈ പോസിൽ ഇരിക്കുകയും തുടർന്ന് മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലേക്ക് എത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആഴത്തിലുള്ള ഒരു വിതാനമാണിത്.
• ഒരു ട്വിസ്റ്റിനൊപ്പം ബട്ടർഫ്ലൈ പോസ്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, നിങ്ങൾ ബട്ടർഫ്ലൈ പോസിൽ ഇരുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കൈ ഒരു വശത്തേക്ക് വളച്ചൊടിക്കുക, പിന്തുണയ്‌ക്കായി ഒരു കൈ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ വയ്ക്കുക.
• ഒരു ബാക്ക്‌ബെൻഡുള്ള ബട്ടർഫ്ലൈ പോസ്: ഇവിടെ, നിങ്ങൾ ബട്ടർഫ്ലൈ പോസിൽ ഇരിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് ചാഞ്ഞ് ബാക്ക്‌ബെൻഡിനായി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് സീലിംഗിലേക്ക് ഉയർത്തുക.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ബട്ടർഫ്ലൈ യോഗ പോസ്?

• പ്രാവിന്റെ പോസ്: ബട്ടർഫ്ലൈ പോസ് പോലെ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ, ഞരമ്പ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ എന്നിവ നീട്ടുന്ന മറ്റൊരു യോഗാ വ്യായാമമാണിത്. സ്ട്രെച്ച് ആഴത്തിലാക്കാനും ഇടുപ്പ് വഴക്കം കൂടുതൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് ബട്ടർഫ്ലൈ പോസ് പൂർത്തീകരിക്കുന്നു.
• ഇരിക്കുന്ന ഫോർവേഡ് ബെൻഡ്: ഈ ആസനം നട്ടെല്ലും കാലുകളുടെ പിൻഭാഗവും നീട്ടുന്നു, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള വഴക്കവും ഭാവവും മെച്ചപ്പെടുത്തി ബട്ടർഫ്ലൈ പോസിനെ പൂരകമാക്കും. ബട്ടർഫ്ലൈ പോസിന് സമാനമായി ഈ പോസ് ശാന്തതയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.