കാളക്കുട്ടികൾ നീട്ടുന്നു

• Bagian Tubuh: Betis
• Peralatan: ശരീരഘടനം
• Otot Utama: Gastrocnemius, Soleus

Pengantar ke കാളക്കുട്ടികൾ നീട്ടുന്നു

നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ താഴത്തെ പിന്നിലെ രണ്ട് പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്ന ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമമാണ് കാൾവ്സ് സ്ട്രെച്ച്: ഗ്യാസ്ട്രോക്നെമിയസും സോലിയസും. കായികതാരങ്ങൾ, ഓട്ടക്കാർ, നർത്തകർ അല്ലെങ്കിൽ കാലിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന ആർക്കും ഈ വ്യായാമം അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം ഇത് വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പേശികളുടെ ഇറുകിയത കുറയ്ക്കുന്നതിനും കാളക്കുട്ടിയുടെ സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ അക്കില്ലസ് ടെൻഡിനൈറ്റിസ് പോലുള്ള പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള താഴ്ന്ന ശരീര ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മികച്ച ബാലൻസും സ്ഥിരതയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah കാളക്കുട്ടികൾ നീട്ടുന്നു

• നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ സാവധാനം മുന്നോട്ട് വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കുതികാൽ നിലത്ത് വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയും നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് മുന്നോട്ടും പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഉള്ളിലേക്കോ പുറത്തേക്കോ തിരിയരുത്, ഇടത് കാൽമുട്ട് ഇടത് കണങ്കാലിന് മുകളിൽ വയ്ക്കുക.
• ഏകദേശം 15 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ ഈ സ്ട്രെച്ച് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് കാലുകൾ മാറ്റി നടപടിക്രമം ആവർത്തിക്കുക.
• മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി, ഈ വ്യായാമം ദിവസത്തിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണയെങ്കിലും ചെയ്യുക.

Tips untuk Melakukan കാളക്കുട്ടികൾ നീട്ടുന്നു

• ശരിയായ ഫോം: പരുക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളെ വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ ശരിയായ രൂപം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നേരെയും ഉയരത്തിലും നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരു ഭിത്തിയിൽ ചാരി, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരു കാൽ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുക, കുതികാൽ താഴ്ത്തി കാൽ നേരെയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിലോ തോളിലോ അല്ല, നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയിലാണ് നീട്ടൽ അനുഭവപ്പെടേണ്ടത്.
• ക്രമാനുഗതമായി വലിച്ചുനീട്ടുക: ബൗൺസുചെയ്യുകയോ വലിച്ചുനീട്ടുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഇത് പരിക്കിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന ഒരു സാധാരണ തെറ്റാണ്. പകരം, മൃദുവായി വലിച്ചുനീട്ടുക, 15-30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിക്കുന്ന സംവേദനം അനുഭവപ്പെടണം, പക്ഷേ അത് വേദനാജനകമായിരിക്കരുത്.
• സ്ഥിരത: മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി, നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളെ പതിവായി നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഇത് ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക

കാളക്കുട്ടികൾ നീട്ടുന്നു Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan കാളക്കുട്ടികൾ നീട്ടുന്നു?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും കാൽ സ്ട്രെച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇത് വഴക്കത്തിനും പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും പ്രയോജനപ്രദമായ ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമമാണ്. തുടക്കക്കാർക്ക് പരീക്ഷിക്കാവുന്ന ഒരു ലളിതമായ കാൾ സ്ട്രെച്ച് വ്യായാമം ഇതാ: 1. ഒരു ചുമരിൽ നിന്നോ ദൃഢമായ വ്യായാമ ഉപകരണത്തിൽ നിന്നോ കൈയുടെ നീളം നിൽക്കുക. 2. നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാലിന് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക. 3. വലതു കാൽമുട്ട് നേരെയും വലത് കുതികാൽ നിലത്തു വച്ചും ഇടത് കാൽ സാവധാനം മുന്നോട്ട് വളയ്ക്കുക. 4. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയും നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് മുന്നോട്ടും പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഉള്ളിലേക്കോ പുറത്തേക്കോ തിരിയരുത്. 5. ഏകദേശം 15 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ സ്ട്രെച്ച് പിടിക്കുക. 6. മറ്റേ കാൽ കൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക. വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന് മുമ്പ് ചൂടാക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക, വേദനയുടെ ഘട്ടത്തിലേക്ക് നീട്ടരുത്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, പുതിയ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെയോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

Apa variasi umum dari കാളക്കുട്ടികൾ നീട്ടുന്നു?

• താഴേക്കുള്ള നായ: ഈ യോഗാസനം നിങ്ങൾ നാലുകാലിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും കാലുകൾ നേരെയാക്കുകയും കുതികാൽ തറയിലേക്ക് തള്ളുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് പശുക്കിടാക്കളെ നീട്ടുന്നു.
• സ്റ്റെയർ കാൾഫ് സ്ട്രെച്ച്: നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലെ പന്തുകൾ സ്റ്റെപ്പിൽ തൂങ്ങിയും കുതികാൽ തൂങ്ങിയും ഒരു പടിയിൽ നിൽക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ പശുക്കിടാക്കളെ നീട്ടുന്നതിനായി പടിക്ക് താഴെയായി കുതികാൽ താഴ്ത്തുക.
• ഇരിക്കുന്ന കാളക്കുട്ടിയെ വലിച്ചുനീട്ടുക: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുന്നിൽ നീട്ടി നിലത്തിരുന്ന്, നിങ്ങളുടെ കാലിൽ ഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് വളയുക, നിങ്ങളുടെ പശുക്കുട്ടിയെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനായി ബാൻഡ് നിങ്ങളുടെ നേരെ പതുക്കെ വലിക്കുക.
• റണ്ണേഴ്സ് സ്ട്രെച്ച്: ഈ സ്ട്രെച്ചിൽ നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുകയും ഇടത് കാൽ പിന്നിലേക്ക് വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് വളച്ച് ഇടതുവശത്ത് വയ്ക്കുക.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk കാളക്കുട്ടികൾ നീട്ടുന്നു?

• ജംപിംഗ് ജാക്കുകൾ കാളക്കുട്ടിയെ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന മറ്റൊരു വ്യായാമമാണ്, കാരണം അവ താഴത്തെ ശരീരത്തെ, പ്രത്യേകിച്ച് പശുക്കിടാക്കളെ, സ്ഫോടനാത്മക ചലനങ്ങൾ ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ, പേശികളുടെ ഇലാസ്തികതയും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളെ സ്വാധീനിക്കുന്ന സന്തുലിതാവസ്ഥയും സ്ഥിരതയും ആവശ്യമുള്ളതിനാൽ ശ്വാസകോശങ്ങൾക്ക് കാളക്കുട്ടിയെ വലിച്ചുനീട്ടാൻ കഴിയും, അതേസമയം നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരത്തിലെ ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തിയും വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.