പൂച്ച പശു സ്ട്രെച്ച്

• Bagian Tubuh: Pinggang
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke പൂച്ച പശു സ്ട്രെച്ച്

കാറ്റ് കൗ സ്ട്രെച്ച് സൌമ്യവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമമാണ്, അത് വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നട്ടെല്ലിലെയും കഴുത്തിലെയും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എല്ലാ ഫിറ്റ്‌നസ് ലെവലുകളിലുമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നവർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പുറകിൽ അസ്വസ്ഥത അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഈ സ്ട്രെച്ച് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആരോഗ്യകരമായ നട്ടെല്ല് വിന്യാസം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ശരീരം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള അഭികാമ്യമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പാക്കി മാറ്റാനും കഴിയും.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah പൂച്ച പശു സ്ട്രെച്ച്

• ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പൊക്കിൾ നട്ടെല്ലിന് നേരെ വലിച്ചുകൊണ്ട് 'പൂച്ച' പോസ് ആരംഭിക്കുക, വലിച്ചുനീട്ടുന്ന പൂച്ചയെപ്പോലെ നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് സീലിംഗിലേക്ക് വളയുക, നിങ്ങളുടെ താടി നെഞ്ചിലേക്ക് പതുക്കെ അമർത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ പുറകിലും നടുവിലും നല്ല നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടാൻ ഈ പോസ് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
• ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചും വാൽ എല്ലും സീലിംഗിലേക്ക് ഉയർത്തി, നിങ്ങളുടെ വയറിനെ തറയിലേക്ക് താഴ്ത്താൻ അനുവദിച്ച്, നേരെ മുന്നോട്ട് നോക്കാൻ തല ഉയർത്തി 'പശു' പോസിലേക്ക് മാറുക.
• നിങ്ങളുടെ കഴുത്തും നെഞ്ചും നീട്ടാൻ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ഈ പോസ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങളുടെ ക്രമം ആവർത്തിക്കുക, 'പൂച്ച', 'പശു' പോസുകൾക്കിടയിൽ ഒന്നിടവിട്ട്.

Tips untuk Melakukan പൂച്ച പശു സ്ട്രെച്ച്

• ** ശരിയായ ശ്വസനം **: നിങ്ങളുടെ ചലനവുമായി നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം സമന്വയിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ പശുവിന്റെ പോസിലേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ (നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് വളഞ്ഞ് തലയും വാൽ എല്ലും ഉയർത്തുക), ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങൾ പൂച്ചയുടെ പോസിലേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ (നട്ടെല്ല് ചുറ്റിപ്പിടിക്കുകയും തലയും വാൽ എല്ലും വലിക്കുകയും ചെയ്യുക), പൂർണ്ണമായി ശ്വാസം വിടുക. സാധാരണ തെറ്റ്: നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുകയോ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. ആഴത്തിലുള്ളതും നിയന്ത്രിതവുമായ ശ്വസനം വ്യായാമത്തിന്റെ നീട്ടലും വിശ്രമവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• **നിയന്ത്രിത ചലനം**: പൂച്ചയുടെയും പശുവിന്റെയും പോസുകൾക്കിടയിൽ സാവധാനത്തിലും ബോധപൂർവമായും നീങ്ങുക. ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ പോയിന്റ് നട്ടെല്ല് വലിച്ചുനീട്ടുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്, അതിനാൽ ചലനങ്ങളിലൂടെ ഓടുന്നത് അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കും

പൂച്ച പശു സ്ട്രെച്ച് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan പൂച്ച പശു സ്ട്രെച്ച്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് ക്യാറ്റ് കൗ സ്ട്രെച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. യോഗയിലോ ശാരീരിക ക്ഷമതയിലോ പുതിയതായി വരുന്നവർക്ക് ഇത് ഒരു മികച്ച ആമുഖ പോസാണ്, കാരണം ഇത് വഴക്കവും ഭാവവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ പുറം, കഴുത്ത്, തോളുകൾ എന്നിവയിലെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഏതൊരു വ്യായാമത്തെയും പോലെ, പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സാവധാനം ആരംഭിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും അസ്വാസ്ഥ്യമോ വേദനയോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, പോസ് നിർത്താനോ ക്രമീകരിക്കാനോ ഉള്ള സൂചനയാണിത്. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ശരിയായി ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു പരിശീലകനോ ഇൻസ്ട്രക്ടറോ നിങ്ങളെ ആദ്യം നയിക്കുന്നത് പ്രയോജനപ്രദമായിരിക്കും.

Apa variasi umum dari പൂച്ച പശു സ്ട്രെച്ച്?

• സൈഡ് ക്യാറ്റ്-കൗ: നട്ടെല്ല് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചലിപ്പിക്കുന്നതിനുപകരം, ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ ഇടുപ്പുകളും തോളുകളും വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് മാറ്റുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.
• സൂചി ക്യാറ്റ്-കൗ ത്രെഡ് ചെയ്യുക: പശുവിന്റെ പോസിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനടിയിൽ ഒരു കൈ ത്രെഡ് ചെയ്ത് വശത്തേക്ക് നീട്ടുക, തുടർന്ന് പൂച്ച പോസിലേക്ക് മടങ്ങുക.
• ക്യാറ്റ്-കൗ വിത്ത് എ ട്വിസ്റ്റ്: പശുവിന്റെ പോസ് സമയത്ത് നട്ടെല്ല് വളച്ചൊടിക്കുകയും ഒരു തോളിലൂടെ നോക്കുകയും പൂച്ച പോസ് സമയത്ത് വശങ്ങൾ മാറുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് ഈ വ്യതിയാനം.
• കഴുത്ത് നീട്ടുന്ന പൂച്ച-പശു: പശുവിന്റെ പോസ് സമയത്ത് മുകളിലേക്ക് നോക്കുകയും പൂച്ച പോസ് സമയത്ത് താടി നെഞ്ചോട് ചേർത്ത് കഴുത്ത് നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk പൂച്ച പശു സ്ട്രെച്ച്?

• ചൈൽഡ് പോസ്: ഈ വ്യായാമം ക്യാറ്റ് കൗ സ്ട്രെച്ചിനെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, ഇത് നട്ടെല്ലിന് എതിർ-നീട്ടൽ നൽകുകയും ക്യാറ്റ് കൗ സ്ട്രെച്ച് സമയത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന പുറകിലെ പേശികളിലെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• കോബ്ര പോസ്: ക്യാറ്റ് കൗ സ്ട്രെച്ചിന് സമാനമായി, കോബ്ര പോസ് നട്ടെല്ലിന്റെ ചലനത്തിലും പുറകിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇത് നെഞ്ചും തോളും തുറക്കുകയും ക്യാറ്റ് കൗ സ്ട്രെച്ചിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള നേട്ടങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.