സർക്കിളുകൾ ഭുജം

• Bagian Tubuh: Bahu
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke സർക്കിളുകൾ ഭുജം

സർക്കിൾസ് ആം ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്, ഇത് പ്രാഥമികമായി തോളിൽ വഴക്കവും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതേസമയം കൈയുടെയും മുകളിലെ പുറകിലെയും പേശികൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. എല്ലാ ഫിറ്റ്‌നസ് തലങ്ങളിലുമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് അവരുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗത്തെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനോ തോളിലെ പരിക്കുകൾ പുനരധിവസിപ്പിക്കുന്നതിനോ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്. ആളുകൾ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, കാരണം ഇതിന് ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല, എവിടെയും ചെയ്യാൻ കഴിയും, കൂടാതെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരത്തിന്റെ മൊബിലിറ്റിയും ഭാവവും ഫലപ്രദമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah സർക്കിളുകൾ ഭുജം

• രണ്ട് കൈകളാലും ചെറിയ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിക്കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക, മുന്നോട്ട് പോകുക.
• സർക്കിളുകളുടെ വലുപ്പം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ താഴ്ത്തുക.
• ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡിനുശേഷം, സർക്കിളുകളുടെ ദിശ തിരിച്ചുവിടുക, ചെറുതായി ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ വലുപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• ആവശ്യമുള്ള സമയത്തോ ആവർത്തനങ്ങളിലോ ഈ വ്യായാമം തുടരുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് താഴ്ത്തി വിശ്രമിക്കുക.

Tips untuk Melakukan സർക്കിളുകൾ ഭുജം

• നിയന്ത്രിത ചലനങ്ങൾ: ഈ വ്യായാമം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ മന്ദഗതിയിലുള്ളതും നിയന്ത്രിതവുമായ ചലനങ്ങളിലൂടെ അത് നിർവഹിക്കുക എന്നതാണ്. ചലനങ്ങളിലൂടെ ഓടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ്വിംഗ് ചെയ്യാൻ ആക്കം ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് പരിക്കുകൾക്ക് ഇടയാക്കും, ഉദ്ദേശിച്ച പേശികളെ ഫലപ്രദമായി ലക്ഷ്യം വയ്ക്കില്ല.
• ആം പൊസിഷൻ: സർക്കിൾ ആം വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ തോളിലും കഴുത്തിലും ആയാസമുണ്ടാക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ നൽകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ അവയെ വളരെ ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുകയോ താഴ്ത്താൻ അനുവദിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• ശ്വസന സാങ്കേതികത: ഈ വ്യായാമത്തിൽ ശരിയായി ശ്വസിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ വൃത്തം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക, പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക. ശ്വാസം പിടിച്ചു

സർക്കിളുകൾ ഭുജം Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan സർക്കിളുകൾ ഭുജം?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും സർക്കിൾസ് ആം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഭാരമോ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളോ ആവശ്യമില്ലാത്ത ലളിതമായ ഒരു വ്യായാമമാണിത്. ഇത് പ്രധാനമായും തോളുകളും കൈകളും ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ഒപ്പം വഴക്കവും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഇത് ചെയ്യാനുള്ള ഒരു ലളിതമായ മാർഗം ഇതാ: 1. നേരെ നിൽക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഇരിക്കുക. 2. തോളിൽ ഉയരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടുക. 3. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് ചെറിയ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ തുടങ്ങുക, അവയെ നേരെയാക്കുക. 4. ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് ഇത് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് മറ്റൊരു 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് സർക്കിളുകളുടെ ദിശ മാറ്റുക. 5. വിശ്രമിക്കുക, ആവർത്തിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, ഏതൊരു വ്യായാമത്തെയും പോലെ, നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ പതുക്കെ ആരംഭിക്കുകയും ക്രമേണ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം നിർത്തുക.

Apa variasi umum dari സർക്കിളുകൾ ഭുജം?

• റൊട്ടേറ്റിംഗ് ആം മറ്റൊരു വ്യതിയാനമാണ്, പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഭ്രമണ വശം എടുത്തുകാണിക്കുന്നു.
• ഭുജത്തിന്റെ ചലനത്തെ ഒരു ഗ്രഹത്തിന്റെ ഭ്രമണപഥവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തി കൂടുതൽ ജ്യോതിശാസ്ത്ര പശ്ചാത്തലത്തിൽ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനത്തെ വിവരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന പദമാണ് ഓർബിറ്റൽ ആം.
• സ്ഫെറിക്കൽ സ്വിംഗ് ആം, ചലനസമയത്ത് കൈ എടുക്കുന്ന ഗോളാകൃതിയിലുള്ള പാതയെ ഊന്നിപ്പറയുന്നു.
• റൗണ്ട് എബൗട്ട് ആം എന്നത് ഒരു കളിയായ വ്യതിയാനമാണ്, കൈയുടെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനത്തെ ഒരു റൗണ്ട് എബൗട്ടിന്റെയോ കറൗസലിന്റെയോ ചലനത്തോട് ഉപമിക്കുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk സർക്കിളുകൾ ഭുജം?

• ട്രൈസെപ് ഡിപ്‌സ്: ട്രൈസെപ് ഡിപ്‌സ് ട്രൈസെപ്‌സിലും ഷോൾഡർ മസിലുകളിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് സർക്കിൾ ആംമിലെ നീട്ടിയ ഭുജത്തിന്റെ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുന്നതിന് നിർണായകമാണ്, അങ്ങനെ സഹിഷ്ണുതയും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ബൈസെപ് ചുരുളുകൾ: വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണവും കൃത്യതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സർക്കിൾസ് ആം ചെയ്യുമ്പോൾ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന കൈത്തണ്ടകളെയും കൈത്തണ്ടകളെയും ലക്ഷ്യമിടുന്നു.