പശു സ്ട്രെച്ച്

• Bagian Tubuh: ഹിപ്സ്, Pinggang
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke പശു സ്ട്രെച്ച്

നട്ടെല്ലിന്റെ വഴക്കവും വയറിന്റെ ബലവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ യോഗാ വ്യായാമമാണ് കൗ സ്ട്രെച്ച്. തുടക്കക്കാർ ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ ഫിറ്റ്‌നസ് തലങ്ങളിലുമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്, കൂടാതെ ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ദീർഘനേരം ചെലവഴിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രയോജനകരമാണ്. പുറകിലെ പിരിമുറുക്കം ലഘൂകരിക്കാനും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആളുകൾ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah പശു സ്ട്രെച്ച്

• സാവധാനം ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ വയറ് പായയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ താടിയും നെഞ്ചും ഉയർത്തി സീലിംഗിലേക്ക് നോക്കുക. നീറ്റലിന്റെ 'പശു' ഭാഗമാണിത്.
• പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ചെവിയിൽ നിന്ന് അകറ്റി നിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക.
• നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, ന്യൂട്രൽ, മേശപ്പുറത്തെ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
• ഈ വ്യായാമം നിരവധി റൗണ്ടുകൾ ആവർത്തിക്കുക, ദ്രാവകവും ശാന്തവുമായ വ്യായാമത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തുക.

Tips untuk Melakukan പശു സ്ട്രെച്ച്

• **നിങ്ങളുടെ കോർ എൻഗേജ് ചെയ്യുക**: പശു സ്ട്രെച്ച് നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളിൽ ഏർപ്പെടുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ പുറകിലും കഴുത്തിലും നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു സാധാരണ തെറ്റ്, കാമ്പിൽ ഇടപെടാതെ വയറ് തറയിലേക്ക് വീഴാൻ അനുവദിക്കുക എന്നതാണ്, ഇത് നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.
• ** ശ്വാസോച്ഛ്വാസം**: നിങ്ങളുടെ വയറ് പായയിലേക്ക് താഴ്ത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ താടിയും നെഞ്ചും ഉയർത്തി സീലിംഗിലേക്ക് നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറ് നട്ടെല്ലിലേക്ക് വരയ്ക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്ത് സീലിംഗിന് നേരെ വലയം ചെയ്യുക. ശ്വാസം ചലനത്തെ നയിക്കണം, മറിച്ചല്ല. ഒരു സാധാരണ തെറ്റ് ശ്വാസം പിടിക്കുകയോ ശ്വസിക്കുകയും വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.
• **ഒഴിവാക്കുക

പശു സ്ട്രെച്ച് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan പശു സ്ട്രെച്ച്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും കൗ സ്ട്രെച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്, കാരണം ഇത് താരതമ്യേന ലളിതവും ശരീരത്തിൽ സൗമ്യവുമാണ്. സാധാരണയായി "ക്യാറ്റ്-കൗ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു ശ്രേണിയിൽ പലപ്പോഴും ക്യാറ്റ് സ്ട്രെച്ചുമായി ജോടിയാക്കിയ കൗ സ്ട്രെച്ച്, വഴക്കവും ഭാവവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും നട്ടെല്ലിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴുത്തിലെയും തോളിലെയും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഏതൊരു വ്യായാമത്തെയും പോലെ, പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക, ശരിയായ രൂപം നിലനിർത്തുക, പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക.

Apa variasi umum dari പശു സ്ട്രെച്ച്?

• Cat-Cow with a Twist variation എന്നതിൽ പരമ്പരാഗത Cow Stretch-ലേക്ക് ഒരു ട്വിസ്റ്റ് ചേർക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, അവിടെ നിങ്ങൾ ഒരു കൈ ആകാശത്തേക്ക് ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനടിയിൽ ത്രെഡ് ചെയ്യുക.
• ത്രെഡ് ദി നീഡിൽ പോസ് മറ്റൊരു വ്യതിയാനമാണ്, അവിടെ കൗ സ്ട്രെച്ചിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഭുജം മറ്റൊന്നിനടിയിൽ ത്രെഡ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ തോളും കവിളും പായയിൽ അമർത്തി, തോളുകൾക്ക് ആഴത്തിലുള്ള നീട്ടൽ നൽകുന്നു.
• സീറ്റഡ് ക്യാറ്റ്-കൗ സ്ട്രെച്ച് ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ ചെയ്യാവുന്ന ഒരു വകഭേദമാണ്, ഇത് തറയിൽ ഇറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ആളുകൾക്ക് ആക്സസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
• ചൈൽഡ് പോസ് ടു കൗ സ്ട്രെച്ച് വ്യത്യാസത്തിൽ കുട്ടിയുടെ പോസിൽ നിന്ന് പശു സ്ട്രെച്ചിലേക്ക് നീങ്ങുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, രണ്ട് പോസുകൾക്കിടയിൽ മൃദുവായ ഒഴുക്ക് നൽകുകയും പുറകിലും ഇടുപ്പിലും ആഴത്തിലുള്ള നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk പശു സ്ട്രെച്ച്?

• ചൈൽഡ് പോസ്: നട്ടെല്ലിന് എതിർ സ്ട്രെച്ച് നൽകുകയും ഈ പ്രദേശങ്ങളിലെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് പശുവിന്റെ സ്ട്രെച്ചിനെ പൂർത്തീകരിക്കുന്ന താഴത്തെ പുറം, ഇടുപ്പ്, തുടകൾ, കണങ്കാൽ എന്നിവ നീട്ടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പുനഃസ്ഥാപിക്കൽ പോസ് ആണിത്.
• സ്ഫിങ്ക്സ് പോസ്: ഈ പോസ് പശു സ്ട്രെച്ചിനെ പൂരകമാക്കുന്നു, കാരണം ഇത് മൃദുവായ ബാക്ക്ബെൻഡിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും നെഞ്ച് തുറക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് നട്ടെല്ലിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും മികച്ച ഭാവം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.