ക്രഞ്ച് ഫ്ലോർ

• Bagian Tubuh: Pinggang
• Peralatan: ശരീരഘടനം
• Otot Utama: Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Obliques

Pengantar ke ക്രഞ്ച് ഫ്ലോർ

ക്രഞ്ച് ഫ്ലോർ വ്യായാമം വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്, ഇത് പ്രാഥമികമായി വയറിലെ പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ഇത് കാതലായ ശക്തിയും സ്ഥിരതയും വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം അതിന്റെ ക്രമീകരിക്കാവുന്ന തീവ്രത കാരണം തുടക്കക്കാർ മുതൽ നൂതന കായികതാരങ്ങൾ വരെയുള്ള എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് തലങ്ങളിലുമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അത്‌ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ മധ്യഭാഗത്തെ ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനും നിർവചിക്കുന്നതിനും ആളുകൾ അവരുടെ ദിനചര്യയിൽ ക്രഞ്ച് ഫ്ലോർ ഉൾപ്പെടുത്താൻ തീരുമാനിച്ചേക്കാം.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ക്രഞ്ച് ഫ്ലോർ

• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിലോ നെഞ്ചിന് കുറുകെയോ വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ തോളുകളും പുറകും ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം തറയിൽ നിന്ന് കാൽമുട്ടുകളിലേക്ക് ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ വലിക്കുകയോ പുറകിൽ ആയാസപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കിക്കൊണ്ട് ഒരു നിമിഷം ക്രഞ്ച് പൊസിഷൻ പിടിക്കുക.
• ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് പതുക്കെ സ്വയം താഴ്ത്തി, ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan ക്രഞ്ച് ഫ്ലോർ

• നിങ്ങളുടെ കഴുത്തല്ല, നിങ്ങളുടെ കോർ ഉപയോഗിക്കുക: ഒരു ക്രഞ്ച് ചെയ്യുമ്പോൾ കഴുത്ത് മുന്നോട്ട് വലിക്കുക എന്നതാണ് ആളുകൾ ചെയ്യുന്ന ഒരു സാധാരണ തെറ്റ്, ഇത് ആയാസത്തിനും പരിക്കിനും ഇടയാക്കും. നിങ്ങളുടെ കാതലിൽ നിന്നാണ് ശക്തി വരേണ്ടതെന്ന് എപ്പോഴും ഓർക്കുക. നിങ്ങളുടെ താടിക്ക് കീഴിൽ ഒരു ആപ്പിൾ പിടിക്കുന്നതായി നടിച്ച് നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ഒരു ന്യൂട്രൽ സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക, ഒപ്പം സീലിംഗിലേക്ക് നേരെ നോക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ചലനം നിയന്ത്രിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ക്രഞ്ചുകളിലൂടെ തിരക്കുകൂട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഓരോ ചലനവും ബോധപൂർവവും നിയന്ത്രിതവുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ഇടപഴകാനും പരിക്കുകൾ തടയാനും സഹായിക്കും.
• ശ്വസിക്കുക: ക്രഞ്ചുകൾ ഉൾപ്പെടെ ഏത് വ്യായാമത്തിനും ശരിയായ ശ്വസനം നിർണായകമാണ്. നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം ഉയർത്തുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക, താഴേക്ക് താഴ്ത്തുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക

ക്രഞ്ച് ഫ്ലോർ Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ക്രഞ്ച് ഫ്ലോർ?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും ക്രഞ്ച് ഫ്ലോർ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. വയറിലെ പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്ന ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമമാണിത്. എന്നിരുന്നാലും, സാധ്യമായ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ തുടക്കക്കാർ ശരിയായ ഫോം ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ചെറിയ ആവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നതും അവയുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്നതും സഹായകമായേക്കാം. എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥതയോ വേദനയോ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ, അവർ വ്യായാമം നിർത്തുകയും വ്യായാമം കൃത്യമായി ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലുമായി കൂടിയാലോചിക്കുകയും വേണം.

Apa variasi umum dari ക്രഞ്ച് ഫ്ലോർ?

• സൈക്കിൾ ക്രഞ്ച് ഫ്ലോർ, മറ്റൊരു വ്യതിയാനം, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടിനെ എതിർ കാൽമുട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, അതേസമയം നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം തറയിൽ വയ്ക്കുക.
• ലോംഗ് ആം ക്രഞ്ച് ഫ്ലോർ എന്നത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നേരെയുള്ള ഒരു വ്യതിയാനമാണ്, ഇത് നീക്കത്തിന് ദൈർഘ്യമേറിയ ലിവർ ചേർക്കുകയും അതിനെ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഡബിൾ ക്രഞ്ച് ഫ്ലോർ കൂടുതൽ നൂതനമായ ഒരു പതിപ്പാണ്, അവിടെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ശരീരഭാഗങ്ങൾ ഒരേ സമയം തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുന്നു, മുകളിലും താഴെയുമുള്ള എബിഎസ് ഇടപഴകുന്നു.
• ക്രോസ്-ബോഡി ക്രഞ്ച് ഫ്ലോർ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് എതിർ കാൽമുട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്ന ഒരു വ്യതിയാനമാണ്, ചരിഞ്ഞ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ക്രഞ്ച് ഫ്ലോർ?

• സൈക്കിൾ ക്രഞ്ചുകൾ: സൈക്കിൾ ക്രഞ്ചുകൾ ക്രഞ്ച് ഫ്‌ളോറിന് ഒരു മികച്ച പൂരകമാണ്, കാരണം അവ ചരിഞ്ഞതും താഴ്ന്ന എബി‌എസും ലക്ഷ്യമിടുന്നു, പതിവ് ക്രഞ്ചസുകളിൽ പൂർണ്ണമായി ഏർപ്പെടാത്ത പ്രദേശങ്ങൾ, കൂടുതൽ സമഗ്രമായ വയറുവേദന വ്യായാമം നൽകുന്നു.
• റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റുകൾ: റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ വയറിന്റെ വശങ്ങളിലെ പേശികളായ ചരിഞ്ഞ പേശികളെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ക്രഞ്ച് ഫ്ലോറിനെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, ചലനത്തിന്റെ മുഴുവൻ ശ്രേണിയും നൽകുകയും നന്നായി വൃത്താകൃതിയിലുള്ള കോർ വർക്ക്ഔട്ട് സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.