ഫ്ലോർ ഹാമർ പ്രസ്സിൽ കിടക്കുന്ന ഡംബെൽ

• Bagian Tubuh: തോൽ
• Peralatan: Berat angin

Pengantar ke ഫ്ലോർ ഹാമർ പ്രസ്സിൽ കിടക്കുന്ന ഡംബെൽ

നെഞ്ച്, ട്രൈസെപ്സ്, തോളുകൾ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്ന ഒരു ബഹുമുഖ ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമമാണ് ഡംബെൽ ലൈൻ ഓൺ ഫ്ലോർ ഹാമർ പ്രസ്സ്. ഡംബെൽ ഭാരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ബുദ്ധിമുട്ട് കാരണം തുടക്കക്കാർ മുതൽ പരിചയസമ്പന്നരായ അത്‌ലറ്റുകൾ വരെ എല്ലാ ഫിറ്റ്‌നസ് തലങ്ങളിലുമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ നിർവചനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള കഴിവിനായി ആളുകൾ ഈ വ്യായാമം അവരുടെ ദിനചര്യകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ഫ്ലോർ ഹാമർ പ്രസ്സിൽ കിടക്കുന്ന ഡംബെൽ

• നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വളയ്ക്കുക, അങ്ങനെ ഡംബെല്ലുകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് മുകളിലായി, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിന് സമാന്തരമായി സ്ഥാപിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടുന്നത് വരെ ഡംബെല്ലുകൾ സാവധാനം മുകളിലേക്ക് അമർത്തുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് പൂട്ടരുത്, ഡംബെല്ലുകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിനോട് ചേർന്ന് നിൽക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• ഈ സ്ഥാനത്ത് ഒരു നിമിഷം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ഡംബെല്ലുകൾ സാവധാനം തിരികെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക, എല്ലായ്പ്പോഴും ഭാരത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം നിലനിർത്തുക.
• ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഈ ചലനം ആവർത്തിക്കുക, ഒരേ സ്ലോ, നിയന്ത്രിത ചലനം നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

Tips untuk Melakukan ഫ്ലോർ ഹാമർ പ്രസ്സിൽ കിടക്കുന്ന ഡംബെൽ

• നിയന്ത്രിത ചലനം: നിങ്ങൾ ഡംബെല്ലുകൾ താഴ്ത്തുമ്പോൾ, സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രിതമായും ചെയ്യുക. ഇത് പരിക്ക് തടയാൻ മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ പേശികളെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ഇടപഴകാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ തറയിൽ തൊടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് ആയാസമുണ്ടാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലെ പേശികളിൽ പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
• ചലനത്തിന്റെ പൂർണ്ണ ശ്രേണി: ചലനത്തിന്റെ പൂർണ്ണ ശ്രേണി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം തറയ്ക്ക് സമാന്തരമാകുന്നതുവരെ ഭാരം താഴ്ത്തുക, തുടർന്ന് അവയെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച്, തോളുകൾ, ട്രൈസെപ്സ് എന്നിവ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഇത് ഉറപ്പാക്കുന്നു.
• ഒഴിവാക്കുക

ഫ്ലോർ ഹാമർ പ്രസ്സിൽ കിടക്കുന്ന ഡംബെൽ Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ഫ്ലോർ ഹാമർ പ്രസ്സിൽ കിടക്കുന്ന ഡംബെൽ?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് ഡംബെൽ ലൈയിംഗ് ഓൺ ഫ്ലോർ ഹാമർ പ്രസ്സ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. നെഞ്ച്, തോളുകൾ, ട്രൈസെപ്സ് എന്നിവയെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്ന താരതമ്യേന ലളിതമായ ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമമാണിത്. എന്നിരുന്നാലും, കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന ഒരു ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുകയും പരിക്ക് തടയുന്നതിന് ശരിയായ രൂപം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു പരിശീലകനോ പരിചയസമ്പന്നനായ വ്യക്തിയോ ആദ്യം വ്യായാമം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്. ഏതൊരു പുതിയ വ്യായാമത്തെയും പോലെ, ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ പതുക്കെ ആരംഭിക്കുന്നതും ക്രമേണ ഭാരവും ആവർത്തനങ്ങളും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.

Apa variasi umum dari ഫ്ലോർ ഹാമർ പ്രസ്സിൽ കിടക്കുന്ന ഡംബെൽ?

• ഡിക്ലൈൻ ഡംബെൽ ഹാമർ അമർത്തുക: ഈ വ്യതിയാനം ഒരു ഡിക്സൈഡ് ബെഞ്ചിലാണ് ചെയ്യുന്നത്, താഴത്തെ പെക്റ്ററൽ പേശികളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
• സിംഗിൾ-ആം ഡംബെൽ ഹാമർ പ്രസ്സ്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ ഒരു സമയം ഒരു ഭുജം ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് ഇരുവശങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ഏതെങ്കിലും ശക്തി അസന്തുലിതാവസ്ഥ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ഇരിക്കുന്ന ഡംബെൽ ഹാമർ അമർത്തുക: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, ഒരു ബെഞ്ചിൽ നിവർന്നുനിൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു, ഇത് വ്യത്യസ്തമായ ആംഗിൾ നൽകാനും പേശികളെ വ്യത്യസ്തമായി ടാർഗെറ്റുചെയ്യാനും കഴിയും.
• റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകളുള്ള ഡംബെൽ ഹാമർ പ്രസ്സ്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ ഡംബെല്ലുകൾക്കൊപ്പം റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്, ബുദ്ധിമുട്ടിന്റെ തോത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വ്യായാമത്തിന് അസ്ഥിരതയുടെ ഒരു ഘടകം ചേർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ഫ്ലോർ ഹാമർ പ്രസ്സിൽ കിടക്കുന്ന ഡംബെൽ?

• പുഷ്-അപ്പുകൾ: നെഞ്ച്, തോളുകൾ, ട്രൈസെപ്‌സ് എന്നിവയിലും പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമമാണ് പുഷ്-അപ്പുകൾ, ഫ്ലോർ ഹാമർ പ്രസ്സിൽ കിടക്കുന്ന ഡംബെൽ പോലെ, മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ട്രൈസെപ് ഡിപ്‌സ്: ഹാമർ പ്രസ്സിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ദ്വിതീയ പേശികളായ ട്രൈസെപ്സിൽ ഫോക്കസ് ചെയ്തുകൊണ്ട് ഈ വ്യായാമം ഫ്ലോർ ഹാമർ പ്രസ്സിൽ കിടക്കുന്ന ഡംബെല്ലിനെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, അതുവഴി മൊത്തത്തിലുള്ള കൈകളുടെ ശക്തിയും സ്ഥിരതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.