ഡംബെൽ ഇരിക്കുന്ന ഇതര പ്രസ്സ്

• Bagian Tubuh: Bahu
• Peralatan: Berat angin
• Otot Utama: Deltoid Anterior
• Otot Sekunder: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Pengantar ke ഡംബെൽ ഇരിക്കുന്ന ഇതര പ്രസ്സ്

ഡംബെൽ സിറ്റഡ് ആൾട്ടർനേറ്റ് പ്രസ്സ് ഒരു ഫലപ്രദമായ ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമമാണ്, ഇത് പ്രാഥമികമായി തോളുകളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നു, അതേസമയം ട്രൈസെപ്സ്, അപ്പർ ബാക്ക് പേശികൾ എന്നിവയിൽ ഇടപെടുന്നു. ഉപയോഗിച്ച ഭാരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ക്രമീകരിക്കാവുന്ന തീവ്രത കാരണം, തുടക്കക്കാർ മുതൽ നൂതന കായികതാരങ്ങൾ വരെയുള്ള എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് തലങ്ങളിലുമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും തോളിൽ സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും മികച്ച ഭാവം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ആളുകൾ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ഡംബെൽ ഇരിക്കുന്ന ഇതര പ്രസ്സ്

• നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കി, നിയന്ത്രിത ചലനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈ പൂർണ്ണമായി നീട്ടുന്നത് വരെ ഒരു ഡംബെൽ സീലിംഗിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
• ചലനത്തിന്റെ മുകൾഭാഗത്ത് അൽപ്പസമയം നിർത്തുക, തുടർന്ന് ഡംബെൽ സാവധാനം ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ നിയന്ത്രിച്ചും സുസ്ഥിരമായും നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കിക്കൊണ്ട് മുകളിലുള്ള ചലനം മറ്റേ കൈകൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഓരോ കൈയ്ക്കിടയിലും മാറിമാറി വരുന്നത് തുടരുക.

Tips untuk Melakukan ഡംബെൽ ഇരിക്കുന്ന ഇതര പ്രസ്സ്

• നിയന്ത്രിത ചലനം: വ്യായാമത്തിലുടനീളം ചലനം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഭാരം ഉയർത്താൻ ആക്കം ഉപയോഗിക്കാനുള്ള പ്രലോഭനം ഒഴിവാക്കുക. പകരം, സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രിതമായും ഭാരം ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ഇടപഴകുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
• ശരിയായ പിടി: നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ മുന്നോട്ടും കൈമുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിലുമായി ഓരോ കൈയിലും ഡംബെൽസ് പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ അനാവശ്യമായ ആയാസം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനാൽ ഡംബെൽസ് വളരെ മുറുകെ പിടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• ചലനത്തിന്റെ പൂർണ്ണ ശ്രേണി: നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായ ചലനമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നതെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇതിനർത്ഥം ഡംബെല്ലുകൾ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക എന്നാണ്

ഡംബെൽ ഇരിക്കുന്ന ഇതര പ്രസ്സ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ഡംബെൽ ഇരിക്കുന്ന ഇതര പ്രസ്സ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും ഡംബെൽ സിറ്റഡ് ആൾട്ടർനേറ്റ് പ്രസ്സ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ശരിയായ രൂപം ഉറപ്പാക്കാനും പരിക്ക് തടയാനും ഭാരം കുറഞ്ഞ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഏതൊരു പുതിയ വ്യായാമത്തെയും പോലെ, ശരിയായ ഫോമിലൂടെയും സാങ്കേതികതയിലൂടെയും നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണൽ ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

Apa variasi umum dari ഡംബെൽ ഇരിക്കുന്ന ഇതര പ്രസ്സ്?

• ഡംബെൽ ഇരിക്കുന്ന അർനോൾഡ് പ്രസ്സ്: അർനോൾഡ് ഷ്വാർസെനെഗറിന്റെ പേരിലുള്ള ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ഷോൾഡർ ലെവലിൽ ആരംഭിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഈന്തപ്പനകൾ ശരീരത്തിന് അഭിമുഖമായി, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ അമർത്തുമ്പോൾ കൈത്തണ്ടകൾ ഭ്രമണം ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ ചലനത്തിന്റെ മുകൾഭാഗത്ത് ഈന്തപ്പനകൾ മുന്നോട്ട് പോകുന്നു.
• ഡംബെൽ ഇരിക്കുന്ന ന്യൂട്രൽ ഗ്രിപ്പ് പ്രസ്സ്: ഈ വ്യതിയാനം സ്റ്റാൻഡേർഡ് പ്രസ്സിന് സമാനമാണ്, എന്നാൽ മുഴുവൻ ചലനത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു, ഇത് തോളിൽ എളുപ്പമായിരിക്കും.
• ഡംബെൽ ഇരിക്കുന്ന സിംഗിൾ ആം പ്രസ്സ്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ ഒരു സമയം ഒരു ഡംബെൽ അമർത്തുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് ഒരു സമയം ഒരു തോളിൽ ഫോക്കസ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
• ട്വിസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഡംബെൽ ഇരിക്കുന്ന അമർത്തുക: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ ഡംബെൽസ് മുകളിലേക്ക് അമർത്തുമ്പോൾ

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ഡംബെൽ ഇരിക്കുന്ന ഇതര പ്രസ്സ്?

• ഡംബെൽ ഫ്രണ്ട് റെയ്‌സുകൾക്ക് ഡംബെൽ സീറ്റഡ് ആൾട്ടർനേറ്റ് പ്രസ് പൂരകമാക്കാനും കഴിയും, കാരണം അവ മുൻവശത്തെ ഡെൽറ്റോയിഡുകളെ പ്രത്യേകമായി ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ഇത് പ്രസ്സുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ തോളിലെ പേശികൾക്ക് മൊത്തത്തിലുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് നൽകുന്നു.
• ബാർബെൽ അപ്പ്‌റൈറ്റ് റോകൾ മറ്റൊരു നല്ല പൂരക വ്യായാമമാണ്, കാരണം അവ തോളിൽ മാത്രമല്ല, ട്രപീസിയസ് പേശികളിലും ഇടപഴകുന്നു, ഡംബെൽ ഇരിക്കുന്ന ആൾട്ടർനേറ്റ് പ്രസ്സിനൊപ്പം നടത്തുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ സമഗ്രമായ വ്യായാമം നൽകുന്നു.