ഡംബെൽ ഇരിക്കുന്ന ഇതര പ്രസ്സ്

• Bagian Tubuh: Bahu
• Peralatan: Berat angin

Pengantar ke ഡംബെൽ ഇരിക്കുന്ന ഇതര പ്രസ്സ്

ഡംബെൽ സിറ്റഡ് ആൾട്ടർനേറ്റ് പ്രസ്സ് ഒരു ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമമാണ്, പ്രാഥമികമായി തോളുകളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നു, മാത്രമല്ല മുകളിലെ ശരീരത്തെയും കാമ്പിനെയും ആകർഷിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് തലങ്ങളിലുമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് അവരുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ ശക്തിയും പേശികളുടെ നിർവചനവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നവർക്ക്. ഈ വ്യായാമം അവരുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ തോളിൽ സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്താനും മികച്ച ഭാവം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീര ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ഡംബെൽ ഇരിക്കുന്ന ഇതര പ്രസ്സ്

• നിങ്ങളുടെ പുറം ബെഞ്ചിന് നേരെ മുറുകെ പിടിക്കുക, ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് ഒരു ഡംബെൽ മുകളിലേക്ക് തള്ളുക.
• ഈ സ്ഥാനത്ത് ഒരു നിമിഷം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ഡംബെൽ പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ നിയന്ത്രിച്ചും സുസ്ഥിരമായും നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കിക്കൊണ്ട് മറ്റേ കൈകൊണ്ട് അതേ പ്രവൃത്തി ആവർത്തിക്കുക.
• ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഓരോ കൈയ്ക്കിടയിലും ഒന്നിടവിട്ട് തുടരുക.

Tips untuk Melakukan ഡംബെൽ ഇരിക്കുന്ന ഇതര പ്രസ്സ്

• നിയന്ത്രിത ചലനം: ഒരു സാധാരണ തെറ്റ് ചലനങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കുക എന്നതാണ്. പകരം, നിങ്ങളുടെ കൈ പൂർണ്ണമായി നീട്ടുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഒരു ഡംബെൽ ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് സാവധാനം അത് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക. പേശികളെ ശരിയായി ഇടപഴകുന്നതിനും പരിക്ക് ഒഴിവാക്കുന്നതിനും ചലനം നിയന്ത്രിക്കുകയും ബോധപൂർവം നടത്തുകയും വേണം.
• ചലനത്തിന്റെ പൂർണ്ണ ശ്രേണി: മറ്റൊരു സാധാരണ തെറ്റ് ചലനത്തിന്റെ പൂർണ്ണ ശ്രേണി ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്. ലിഫ്റ്റിന്റെ മുകൾഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈ പൂർണ്ണമായി നീട്ടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, അത് വീണ്ടും തോളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. എല്ലാ പേശികളും തുല്യമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഇത് ഉറപ്പാക്കുന്നു.
• ശ്വസന സാങ്കേതികത: ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങൾ താഴ്ത്തുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക

ഡംബെൽ ഇരിക്കുന്ന ഇതര പ്രസ്സ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ഡംബെൽ ഇരിക്കുന്ന ഇതര പ്രസ്സ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് ഡംബെൽ ഇരിക്കുന്ന ഇതര പ്രസ്സ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ ഫോം ഉറപ്പാക്കാനും പരിക്ക് തടയാനും നേരിയ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമം കൊണ്ട് ശക്തിയും ആശ്വാസവും വർദ്ധിക്കുന്നതിനാൽ, ഭാരം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. വ്യായാമം ശരിയായി നടക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകനോ പരിചയസമ്പന്നനായ വ്യക്തിയോ ആദ്യത്തെ കുറച്ച് സെഷനുകളിൽ മേൽനോട്ടം വഹിക്കുന്നതും പ്രയോജനകരമാണ്.

Apa variasi umum dari ഡംബെൽ ഇരിക്കുന്ന ഇതര പ്രസ്സ്?

• ഡംബെൽ ഇരിക്കുന്ന അർനോൾഡ് പ്രസ്സ്: അർനോൾഡ് ഷ്വാർസെനെഗറിന്റെ പേരിലാണ് ഈ വ്യതിയാനം, നിങ്ങൾ ഡംബെൽസ് മുകളിലേക്ക് അമർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ കറങ്ങുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ തോളിലെ പേശികളുടെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
• ഡംബെൽ ഇരിക്കുന്ന ന്യൂട്രൽ ഗ്രിപ്പ് പ്രസ്സ്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, മുൻവശത്തെ ഡെൽറ്റോയിഡുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച്, മുഴുവൻ ചലനത്തിലുടനീളം ഡംബെല്ലുകളിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ന്യൂട്രൽ (ഈന്തപ്പനകൾ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന) പിടി നിലനിർത്തുന്നു.
• ഡംബെൽ ഇരിക്കുന്ന സിംഗിൾ-ആം പ്രസ്സ്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ ഒരു സമയം ഒരു ഡംബെൽ അമർത്തുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, മറ്റേ ആം വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കാതലിലേക്കുള്ള വെല്ലുവിളി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ഡംബെൽ സീറ്റഡ് ഹാഫ് പ്രസ്സ്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ ഡംബെല്ലുകൾ പകുതി മുകളിലേക്ക് അമർത്തുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, മുഴുവൻ വ്യായാമത്തിലുടനീളം തോളിലെ പേശികളിൽ പിരിമുറുക്കം നിലനിർത്തുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ഡംബെൽ ഇരിക്കുന്ന ഇതര പ്രസ്സ്?

• ഡംബെൽ ഫ്രണ്ട് ഉയർത്തുന്നു: ഈ വ്യായാമം ഡംബെൽ ഇരിക്കുന്ന ആൾട്ടർനേറ്റ് പ്രസ്സിന് സമാനമായ മുൻവശത്തെ ഡെൽറ്റോയിഡുകളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നു, എന്നാൽ വ്യത്യസ്തമായ ചലനത്തോടെ, അതിനാൽ, ഈ പേശികളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
• ഡംബെൽ റിയർ ഡെൽറ്റ് ഫ്ലൈ: ഈ വ്യായാമം ഡംബെൽ സിറ്റഡ് ആൾട്ടർനേറ്റ് പ്രസ് സമയത്ത് കാര്യമായി പ്രവർത്തിക്കാത്ത പിൻ അല്ലെങ്കിൽ പിൻ ഡെൽറ്റോയിഡുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ഇത് മുഴുവൻ തോളിലെ പേശി ഗ്രൂപ്പിനും സമഗ്രമായ വ്യായാമം നൽകുന്നു.