ഡംബെൽ ഇരിക്കുന്ന ഇതര റിയർ ഡെൽറ്റ് ഫ്ലൈക്ക് മുകളിലൂടെ വളഞ്ഞു

• Bagian Tubuh: Bahu
• Peralatan: Berat angin

Pengantar ke ഡംബെൽ ഇരിക്കുന്ന ഇതര റിയർ ഡെൽറ്റ് ഫ്ലൈക്ക് മുകളിലൂടെ വളഞ്ഞു

ഡംബെൽ സിറ്റഡ് ബെന്റ് ഓവർ ആൾട്ടർനേറ്റ് റിയർ ഡെൽറ്റ് ഫ്ലൈ ഒരു ടാർഗെറ്റഡ് സ്ട്രെങ്ത് വ്യായാമമാണ്, ഇത് പ്രാഥമികമായി റിയർ ഡെൽറ്റോയിഡുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് തോളിന്റെ സ്ഥിരതയും മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. അത്ലറ്റുകൾക്കോ ​​ബോഡി ബിൽഡർമാർക്കോ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ തോളിൻറെ നിർവചനവും മൊത്തത്തിലുള്ള മുകളിലെ ശരീരഘടനയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആർക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. വ്യക്തികൾ അവരുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനോ അവരുടെ കായിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ സ്വരവും നിർവചിക്കപ്പെട്ടതുമായ മുകൾഭാഗം കൈവരിക്കുന്നതിന് അവരുടെ ദിനചര്യയിൽ ഈ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ഡംബെൽ ഇരിക്കുന്ന ഇതര റിയർ ഡെൽറ്റ് ഫ്ലൈക്ക് മുകളിലൂടെ വളഞ്ഞു

• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് നേരെ താഴേക്ക് തൂങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നത് വരെ, അത് തറയോട് ഏതാണ്ട് സമാന്തരമാകുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് വളയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയും കൈമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ചും, ഡംബെല്ലുകൾ തോളിൽ ഉയരത്തിൽ എത്തുന്നതുവരെ വശങ്ങളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് ഞെക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
• ചലനത്തിന്റെ മുകളിൽ ഒരു നിമിഷം താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, തുടർന്ന് ഡംബെല്ലുകൾ സാവധാനം തിരികെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.
• നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഈ പ്രക്രിയ ആവർത്തിക്കുക, വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകളിൽ ഒരേ തലത്തിലുള്ള വളവ് നിങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

Tips untuk Melakukan ഡംബെൽ ഇരിക്കുന്ന ഇതര റിയർ ഡെൽറ്റ് ഫ്ലൈക്ക് മുകളിലൂടെ വളഞ്ഞു

• നിയന്ത്രിത ചലനം: പിൻഭാഗത്തെ ഡെൽറ്റോയിഡുകൾ സങ്കോചിച്ച് ഡംബെല്ലുകൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം നിങ്ങളുടെ വശത്തേക്ക് ഉയർത്തുക. ഭാരം ഉയർത്താൻ മൊമെന്റം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ പൊതുവായ തെറ്റ് ഒഴിവാക്കുക. ചലനം സാവധാനത്തിലായിരിക്കണം, നിയന്ത്രിതമായിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ തോളിലെ പേശികളാൽ മാത്രം പ്രവർത്തിക്കണം.
• ശരിയായ കൈമുട്ട് സ്ഥാനം: വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടിൽ ഒരു ചെറിയ വളവ് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളല്ല, തോളിലെ പേശികൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് ഡംബെൽസ് ഉയർത്തേണ്ടത്. കൈകൾ നേരെയാക്കുക എന്നതാണ് ഒരു സാധാരണ തെറ്റ്, ഇത് ഡെൽറ്റോയിഡുകളിൽ നിന്ന് ഫോക്കസ് മാറ്റുന്നു.
• ഞെക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: ചലനത്തിന്റെ മുകളിൽ, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

ഡംബെൽ ഇരിക്കുന്ന ഇതര റിയർ ഡെൽറ്റ് ഫ്ലൈക്ക് മുകളിലൂടെ വളഞ്ഞു Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ഡംബെൽ ഇരിക്കുന്ന ഇതര റിയർ ഡെൽറ്റ് ഫ്ലൈക്ക് മുകളിലൂടെ വളഞ്ഞു?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് ഡംബെൽ സീറ്റഡ് ബെന്റ് ഓവർ ഓൾട്ടർനേറ്റ് റിയർ ഡെൽറ്റ് ഫ്ലൈ വ്യായാമം ചെയ്യാം. എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ രൂപം ഉറപ്പാക്കാനും പരിക്ക് തടയാനും ഭാരം കുറഞ്ഞ ഭാരത്തോടെ ആരംഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ വ്യായാമം തോളിലെ പേശികളുടെ ഭാഗമായ റിയർ ഡെൽറ്റോയിഡുകളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. തുടക്കക്കാർ കൃത്യമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു പരിശീലകനോ പരിചയസമ്പന്നനായ വ്യക്തിയോ അവരുടെ മേൽനോട്ടം വഹിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്.

Apa variasi umum dari ഡംബെൽ ഇരിക്കുന്ന ഇതര റിയർ ഡെൽറ്റ് ഫ്ലൈക്ക് മുകളിലൂടെ വളഞ്ഞു?

• ഡംബെൽ ലീയിംഗ് ഫേസ് ഡൗൺ റിയർ ഡെൽറ്റ് ഫ്ലൈ: ഈ വ്യതിയാനം ഒരു ബെഞ്ചിൽ മുഖം താഴ്ത്തിയാണ് നടത്തുന്നത്, ഇത് മികച്ച സ്ഥിരത നൽകുകയും പിൻ ഡെൽറ്റുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യും.
• കേബിൾ സീറ്റഡ് ബെന്റ് ഓവർ റിയർ ഡെൽറ്റ് ഫ്ലൈ: ഈ വ്യതിയാനം ഡംബെല്ലുകൾക്ക് പകരം ഒരു കേബിൾ മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് മുഴുവൻ ചലനത്തിലുടനീളം കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ള പ്രതിരോധം നൽകും.
• റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് സീറ്റഡ് ബെന്റ് ഓവർ റിയർ ഡെൽറ്റ് ഫ്ലൈ: ഈ വ്യതിയാനം ഡംബെല്ലുകൾക്ക് പകരം റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് ഈ വ്യായാമത്തിന് കൂടുതൽ പോർട്ടബിളും ബഹുമുഖവുമായ ഓപ്ഷനാണ്.
• ഡംബെൽ ഇരിക്കുന്ന രണ്ട് ആം റിയർ ഡെൽറ്റ് ഫ്ലൈ: ഈ വ്യതിയാനം രണ്ട് കൈകളും മാറിമാറി മാറ്റുന്നതിന് പകരം ഒരേസമയം ചലിപ്പിക്കുന്നതാണ്, ഇത് വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രതയും വെല്ലുവിളിയും വർദ്ധിപ്പിക്കും.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ഡംബെൽ ഇരിക്കുന്ന ഇതര റിയർ ഡെൽറ്റ് ഫ്ലൈക്ക് മുകളിലൂടെ വളഞ്ഞു?

• ഡംബെൽ ലാറ്ററൽ റൈസ്: ഈ വ്യായാമം ലാറ്ററൽ ഡെൽറ്റോയിഡിനെ പ്രധാനമായും ലക്ഷ്യമിടുന്നതിനാൽ, വിശാലമായ തോളുകൾ വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ബെന്റ് ഓവർ ആൾട്ടർനേറ്റ് റിയർ ഡെൽറ്റ് ഫ്ലൈയുടെ പിൻ ഡെൽറ്റോയിഡ് ഫോക്കസുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ സമഗ്രമായ വ്യായാമം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഡംബെൽ ഫ്രണ്ട് റൈസ്: ഫ്രണ്ട് റെയ്‌സ് മുൻവശത്തെ ഡെൽറ്റോയിഡിനെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ഡംബെൽ സിറ്റഡ് ബെന്റ് ഓവർ ഓൾട്ടർനേറ്റ് റിയർ ഡെൽറ്റ് ഫ്‌ളൈയെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, ഇത് റിയർ ഡെൽറ്റോയിഡിൽ ഫോക്കസ് ചെയ്യുന്നു, ഒപ്പം ഷോൾഡർ മസിൽ ഗ്രൂപ്പിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും തുല്യമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.