ഡംബെൽ ഇരിക്കുന്ന റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് കോൺസൺട്രേഷൻ ചുരുളൻ

• Bagian Tubuh: Bahu depan
• Peralatan: Berat angin
• Otot Utama: Brachioradialis
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Brachialis

Pengantar ke ഡംബെൽ ഇരിക്കുന്ന റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് കോൺസൺട്രേഷൻ ചുരുളൻ

ഡംബെൽ സീറ്റഡ് റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് കോൺസെൻട്രേഷൻ കേൾ എന്നത് കൈത്തണ്ടയിലെ പേശികളെയും കൈത്തണ്ടയിലെ പേശികളെയും ഒറ്റപ്പെടുത്താനും നിർമ്മിക്കാനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു ടാർഗെറ്റഡ് സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് വ്യായാമമാണ്. ഈ വ്യായാമം ഒരു ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് തലത്തിലുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തിയും പേശികളുടെ നിർവചനവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ പിടിയുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും മികച്ച പേശി ബാലൻസ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ കൂടുതൽ സ്വരവും ശിൽപ്പവും ഉള്ള രൂപം നേടാനും കഴിയും.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ഡംബെൽ ഇരിക്കുന്ന റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് കോൺസൺട്രേഷൻ ചുരുളൻ

• നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന തരത്തിൽ, മുകളിലെ കൈയുടെ പിൻഭാഗം നിങ്ങളുടെ അകത്തെ തുടയിൽ അമര്ത്തുന്ന വിധത്തിൽ ഡംബെൽ പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈ വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈയുടെ പിൻഭാഗം തുടയിൽ നിശ്ചലമായി നിൽക്കുമ്പോൾ ഡംബെൽ പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് മുകളിലേക്ക് ചുരുട്ടുക.
• ഡംബെൽ നെഞ്ച് തലത്തിൽ എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, കൈകാലുകളിലെ സങ്കോചം പരമാവധിയാക്കാൻ ഒരു നിമിഷം ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക.
• ഡംബെൽ സാവധാനം തിരികെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങൾ ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നുവെന്നും ഭാരം കുറയാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. മറ്റേ കൈയിലേക്ക് മാറുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ചലനം ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan ഡംബെൽ ഇരിക്കുന്ന റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് കോൺസൺട്രേഷൻ ചുരുളൻ

• നിയന്ത്രിത ചലനം: ഭാരം ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ തോളോ പുറകോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പകരം, ഡംബെൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് ചുരുട്ടാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഡംബെൽ ഉയർത്തുമ്പോഴും താഴ്ത്തുമ്പോഴും ചലനം നിയന്ത്രിക്കുകയും മന്ദഗതിയിലാവുകയും വേണം. വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ പൂർണ്ണമായി വ്യാപൃതരാണെന്ന് ഇത് ഉറപ്പാക്കുന്നു.
• സ്വിംഗിംഗ് ഒഴിവാക്കുക: ഒരു സാധാരണ തെറ്റ് ഡംബെൽ സ്വിംഗ് ചെയ്യുക, അത് ഉയർത്താൻ ആക്കം ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, പരിക്കിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, ഓരോ ആവർത്തനത്തിന്റെയും തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഭുജം പൂർണ്ണമായി നീട്ടിയിട്ടുണ്ടെന്നും നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഭാരം ഉയർത്തുന്നില്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.
• ഫോക്കസ് ചെയ്യുക

ഡംബെൽ ഇരിക്കുന്ന റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് കോൺസൺട്രേഷൻ ചുരുളൻ Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ഡംബെൽ ഇരിക്കുന്ന റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് കോൺസൺട്രേഷൻ ചുരുളൻ?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് ഡംബെൽ സീറ്റഡ് റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് കോൺസെൻട്രേഷൻ കേൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ ഫോം ഉറപ്പാക്കാനും പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാനും സുഖകരവും കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതുമായ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഏതൊരു പുതിയ വ്യായാമത്തെയും പോലെ, നിങ്ങൾ അത് ശരിയായി ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലോ പരിചയസമ്പന്നനായ ജിമ്മിൽ പോകുന്നയാളോ ആദ്യം വ്യായാമം പ്രദർശിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ വ്യായാമം ബൈസെപ്സിനെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ചലനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ അതിന്റെ പേരിൽ "ഏകാഗ്രത" എന്ന പദം. ശക്തി മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

Apa variasi umum dari ഡംബെൽ ഇരിക്കുന്ന റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് കോൺസൺട്രേഷൻ ചുരുളൻ?

• ചുറ്റിക ചുരുളൽ: ഈ വ്യതിയാനം റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പിൽ നിന്ന് ഒരു ന്യൂട്രൽ ഗ്രിപ്പിലേക്ക് (ഈന്തപ്പനകൾ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു) ഗ്രിപ്പിനെ മാറ്റുന്നു, ഇത് ബ്രാച്ചിയാലിസ് പേശിയെയും കൈത്തണ്ടയിലെ പേശിയായ ബ്രാച്ചിയോറാഡിയാലിസിനെയും ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
• ചെരിഞ്ഞ ഇരിക്കുന്ന റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ചുരുളൻ: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ചെരിവിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കും. ഈ സ്ഥാനം വ്യായാമത്തിന്റെ കോണിനെ മാറ്റുന്നു, ബൈസെപ് പേശിയുടെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത് കൂടുതൽ ഊന്നൽ നൽകുന്നു.
• പ്രീച്ചർ റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ചുരുളൻ: ഈ വ്യതിയാനത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രസംഗക ബെഞ്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ചുരുളഴിയുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ തോളുകളോ പുറകോ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നതിലൂടെ കൈകാലുകളെ ഒറ്റപ്പെടുത്താൻ പ്രചാരക ബെഞ്ചിന്റെ ആംഗിൾ സഹായിക്കുന്നു.
• കേബിൾ മെഷീൻ റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ചുരുളൻ: ഈ വ്യതിയാനം ഒരു കേബിൾ മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് മുഴുവൻ ശ്രേണിയിലും കൈകാലുകളിൽ നിരന്തരമായ പിരിമുറുക്കം നൽകുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ഡംബെൽ ഇരിക്കുന്ന റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് കോൺസൺട്രേഷൻ ചുരുളൻ?

• ട്രൈസെപ് ഡിപ്സ്: നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ വികസനം സന്തുലിതമാക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമമാണിത്. കോൺസെൻട്രേഷൻ ചുരുളൻ കൈകാലുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, ട്രൈസെപ് ഡിപ്സ് ലക്ഷ്യമിടുന്നത് ട്രൈസെപ്സ് ആണ്, ഇത് ഒരു വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പായതിനാൽ പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ തടയാൻ സഹായിക്കും.
• Zottman Curls: ഈ വ്യായാമം ഒരു സാധാരണ ചുരുളൻ, ഒരു റിവേഴ്സ് ചുരുളൻ എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കൈകാലുകളെ മാത്രമല്ല, കൈത്തണ്ടയിലെ പേശിയായ ബ്രാച്ചിയോറാഡിയാലിസിനെയും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഇത് കൂടുതൽ പൂർണ്ണമായ കൈത്തണ്ടയും ബൈസെപ് വർക്കൗട്ടും നൽകിക്കൊണ്ട് റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് കോൺസൺട്രേഷൻ ചുരുളിനെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു.