സ്റ്റെപ്പ്ബോക്സ് പിന്തുണയുള്ള ഡംബെൽ സിംഗിൾ ലെഗ് ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar ke സ്റ്റെപ്പ്ബോക്സ് പിന്തുണയുള്ള ഡംബെൽ സിംഗിൾ ലെഗ് ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്
സ്‌റ്റെപ്‌ബോക്‌സ് പിന്തുണയുള്ള ഡംബെൽ സിംഗിൾ ലെഗ് ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ് ഒരു കരുത്ത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമമാണ്, അത് പ്രാഥമികമായി ഹാംസ്ട്രിംഗ്‌സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ലോവർ ബാക്ക് എന്നിവയെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, അതേസമയം ബാലൻസും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ലെവലിലുള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് അവരുടെ താഴ്ന്ന ശരീര ശക്തിയും ഏകോപനവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ തിരിച്ചറിയാനും ശരിയാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഓരോ കാലും ഒറ്റപ്പെടുത്താനും വ്യക്തിഗതമായി പ്രവർത്തിക്കാനുമുള്ള കഴിവ് കാരണം ആളുകൾ ഈ വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുത്തേക്കാം.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah സ്റ്റെപ്പ്ബോക്സ് പിന്തുണയുള്ള ഡംബെൽ സിംഗിൾ ലെഗ് ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്
- നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയും വലത് കാൽമുട്ട് ചെറുതായി വളച്ചും നിൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരവും ഡംബെല്ലും നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.
- നിങ്ങൾ ഡംബെൽ താഴ്ത്തുമ്പോൾ ഇടുപ്പിൽ അമർത്തിപ്പിടിച്ച് സ്റ്റെപ്പ് ബോക്‌സിൽ ദൃഡമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോടും ഇടത് പാദത്തോടും ചേർന്ന് വയ്ക്കുക.
- ആയാസപ്പെടാതെയും ബാലൻസ് നഷ്‌ടപ്പെടാതെയും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്ന ഏറ്റവും താഴ്ന്ന നിലയിലെത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ഒരു നിമിഷം താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക.
- അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ നിയന്ത്രിച്ചും സുസ്ഥിരമായും നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കിക്കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ശരീരവും ഡംബെല്ലും ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകളും ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും ഇടപഴകുക.
Tips untuk Melakukan സ്റ്റെപ്പ്ബോക്സ് പിന്തുണയുള്ള ഡംബെൽ സിംഗിൾ ലെഗ് ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്
- നിയന്ത്രിത ചലനം: നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് ചെറുതായി വളച്ച് നിൽക്കുമ്പോൾ ഇടുപ്പിൽ വളച്ച് ഡംബെൽ പതുക്കെ തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. ചലനം തിരക്കുകൂട്ടുകയോ ഭാരം ഉയർത്താൻ ആക്കം ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. പകരം, ഡംബെൽ വീണ്ടും ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകളും ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും ഇടപഴകുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
- സമതുലിതമായ സ്ഥാനം: ഒരു സാധാരണ തെറ്റ് വളരെ മുന്നോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ വശത്തേക്ക് ചായുക എന്നതാണ്, ഇത് ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ നോട്ടം നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഒരു മീറ്ററോളം തറയിലെ ഒരു പോയിന്റിൽ ഉറപ്പിക്കുക. വ്യായാമത്തിലുടനീളം സമതുലിതമായ സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും.
- ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കൽ: ഒരു ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക
സ്റ്റെപ്പ്ബോക്സ് പിന്തുണയുള്ള ഡംബെൽ സിംഗിൾ ലെഗ് ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ് Pertanyaan Umum
Apakah pemula dapat melakukan സ്റ്റെപ്പ്ബോക്സ് പിന്തുണയുള്ള ഡംബെൽ സിംഗിൾ ലെഗ് ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്?
അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് സ്റ്റെപ്പ്ബോക്സ് സപ്പോർട്ട് വ്യായാമം ഉപയോഗിച്ച് ഡംബെൽ സിംഗിൾ ലെഗ് ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ രൂപം ഉറപ്പാക്കാനും പരിക്ക് തടയാനും ഒരു നേരിയ ഭാരം ആരംഭിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമം ശരിയായി നടക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകനോ പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു വ്യക്തിഗത ഗൈഡോ ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്നും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
Apa variasi umum dari സ്റ്റെപ്പ്ബോക്സ് പിന്തുണയുള്ള ഡംബെൽ സിംഗിൾ ലെഗ് ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്?
- റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുള്ള ഡംബെൽ സിംഗിൾ ലെഗ് ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, വ്യായാമത്തിന് അധിക പിരിമുറുക്കം കൂട്ടാൻ ഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ബാൻഡ് അരക്കെട്ടിന് ചുറ്റും സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു, മറ്റേ അറ്റം ഒരു നിശ്ചിത പോയിന്റിലേക്ക് ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.
- ബോസു ബോളിനൊപ്പം ഡംബെൽ സിംഗിൾ ലെഗ് ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്: ഈ പതിപ്പിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ബോസു പന്തിൽ നിൽക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ബാലൻസിലേക്കും കോർ സ്ഥിരതയിലേക്കും ഒരു അധിക വെല്ലുവിളി ചേർക്കുന്നു.
- കെറ്റിൽബെല്ലിനൊപ്പം ഡംബെൽ സിംഗിൾ ലെഗ് ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്: ഡംബെൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുപകരം, ഈ വ്യതിയാനം ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. കെറ്റിൽബെല്ലിന്റെ വ്യത്യസ്ത ഭാര വിതരണം പേശികൾക്ക് സവിശേഷമായ വെല്ലുവിളി നൽകും.
- TRX സ്ട്രാപ്പുകളുള്ള ഡംബെൽ സിംഗിൾ ലെഗ് ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്: ഈ പതിപ്പ് TR ഉപയോഗിക്കുന്നു
Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk സ്റ്റെപ്പ്ബോക്സ് പിന്തുണയുള്ള ഡംബെൽ സിംഗിൾ ലെഗ് ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്?
- ബൾഗേറിയൻ സ്പ്ലിറ്റ് സ്ക്വാറ്റുകൾ: ഒരു സ്റ്റെപ്പ് ബോക്‌സിലോ ബെഞ്ചിലോ ഒരു കാൽ വയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, ഈ വ്യായാമം സ്റ്റെപ്പ്ബോക്സ് പിന്തുണയോടെ ഡംബെൽ സിംഗിൾ ലെഗ് ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റിൽ ആവശ്യമായ സിംഗിൾ-ലെഗ് സ്ഥിരതയെ അനുകരിക്കുന്നു, കൂടുതൽ ബാലൻസും ഏകപക്ഷീയമായ ശക്തിയും വികസിപ്പിക്കുന്നു.
- കാളക്കുട്ടിയെ ഉയർത്തുന്നു: ഈ വ്യായാമം ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ് ചലന സമയത്ത് സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ലോവർ ലെഗ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ സ്റ്റെപ്പ്ബോക്സ് പിന്തുണയുള്ള ഡംബെൽ സിംഗിൾ ലെഗ് ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വ്യായാമത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
Kata kunci terkait untuk സ്റ്റെപ്പ്ബോക്സ് പിന്തുണയുള്ള ഡംബെൽ സിംഗിൾ ലെഗ് ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്
- ഡംബെൽ സിംഗിൾ ലെഗ് ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ് ട്യൂട്ടോറിയൽ
- സ്റ്റെപ്പ്ബോക്സ് ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റിനെ പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നു
- ഇടുപ്പിനുള്ള ഡംബെൽ വ്യായാമം
- ഡംബെല്ലിനൊപ്പം സിംഗിൾ ലെഗ് ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്
- ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഇടുപ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
- Stepbox പിന്തുണ Deadlift ഗൈഡ്
- താഴത്തെ ശരീരത്തിന് ഡംബെൽ വ്യായാമം
- സിംഗിൾ ലെഗ് ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ് ടെക്നിക്
- ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഹിപ്സ് വർക്ക്ഔട്ട്
- സ്റ്റെപ്‌ബോക്‌സും ഡംബെല്ലും ഉപയോഗിച്ചുള്ള ലോവർ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ട്.
ഈ വ്യായാമത്തിനുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ
Do സ്റ്റെപ്പ്ബോക്സ് പിന്തുണയുള്ള ഡംബെൽ സിംഗിൾ ലെഗ് ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ് in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
