ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകൾ

• Bagian Tubuh: ഹിപ്സ്
• Peralatan: ശരീരഘടനം
• Otot Utama: Gluteus Maximus
• Otot Sekunder: Hamstrings

Pengantar ke ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകൾ

അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ, പ്രത്യേകിച്ച് താഴത്തെ എബിസിനെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്ന ഒരു താഴ്ന്ന ശരീര വ്യായാമമാണ് ഫ്ലട്ടർ കിക്ക്സ്. ഈ വ്യായാമം അവരുടെ കാമ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനോ മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനോ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്. ഫ്ലട്ടർ കിക്ക്‌സ് ചെയ്യാൻ ആളുകൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് മികച്ച ബാലൻസ്, സ്ഥിരത എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഉയർന്ന കലോറി എരിയുന്ന സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകൾ

• നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിലത്ത് നിന്ന് ഏകദേശം 6 ഇഞ്ച് ഉയർത്തുക, അവ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ ചൂണ്ടുക.
• നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ഇടപഴകുകയും നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം തറയിൽ അമർത്തുകയും ചെയ്യുക, ഒരു കാൽ താഴ്ത്താൻ തുടങ്ങുക.
• നിങ്ങൾ ആ കാൽ ഉയർത്തുമ്പോൾ, മറ്റൊന്ന് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും പറക്കുക.
• നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആവർത്തനങ്ങൾക്കോ ​​സമയത്തിനോ വേണ്ടി ഈ ഒന്നിടവിട്ട അല്ലെങ്കിൽ 'ഫ്ലട്ടറിംഗ്' ചലനം തുടരുക.

Tips untuk Melakukan ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകൾ

• നിയന്ത്രിത ചലനങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വേഗത്തിൽ ചവിട്ടാനുള്ള പ്രലോഭനം ഒഴിവാക്കുക. മന്ദഗതിയിലുള്ളതും നിയന്ത്രിതവുമായ ചലനങ്ങളോടെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇത് സുരക്ഷിതം മാത്രമല്ല, ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പേശികളെ ഇടപഴകുന്നതിൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദവുമാണ്.
• നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുക: വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകാൻ ഓർക്കുക. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ പൊക്കിൾ ബട്ടൺ വലിക്കണമെന്നാണ്. വ്യായാമം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ അനാവശ്യമായ ആയാസം ഒഴിവാക്കാനും ഈ രീതി നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• ശ്വസനം: ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകൾ നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കരുത്. നിയന്ത്രിത രീതിയിൽ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽ ഉയർത്തുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുകയും താഴ്ത്തുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക. ശരിയായ

ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകൾ Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകൾ?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും Flutter Kicks വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ സാവധാനത്തിൽ ആരംഭിക്കുകയും ശരിയായ ഫോം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. Flutter Kicks പ്രാഥമികമായി നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നു, ഇത് പ്രധാന ശക്തിയും സ്ഥിരതയും ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമമാണ്. ആദ്യം വ്യായാമം വളരെ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തി കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അത് പരിഷ്കരിക്കാനാകും. എല്ലായ്‌പ്പോഴും എന്നപോലെ, ഏതെങ്കിലും പുതിയ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രൊഫഷണലോ ഡോക്ടറുമായോ കൂടിയാലോചിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

Apa variasi umum dari ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകൾ?

• ഇരിക്കുന്ന ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകൾ: ഒരു ബെഞ്ചിന്റെയോ കസേരയുടെയോ അരികിൽ ഇരിക്കുമ്പോഴാണ് ഈ വ്യതിയാനം നടത്തുന്നത്, ഇത് നിങ്ങളുടെ കാമ്പിന് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്നു.
• വെയ്റ്റഡ് ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകൾ: വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് കണങ്കാൽ ഭാരം ചേർക്കാം.
• ഇൻക്‌ലൈൻ ഫ്ലട്ടർ കിക്ക്‌സ്: നിങ്ങളുടെ എബിഎസിന്റെ വിവിധ പേശികളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്ന ഒരു ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ചിലാണ് ഈ വ്യതിയാനം ചെയ്യുന്നത്.
• സിംഗിൾ ലെഗ് ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകൾ: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ ഒരു സമയം ഒരു കാലുകൊണ്ട് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് ഓരോ കാലും ഒറ്റപ്പെടുത്താനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകൾ?

• കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നു: ഈ വ്യായാമം ഫ്ളട്ടർ കിക്കുകൾക്ക് സമാനമായ അടിവയറ്റിലെ പേശികളെയും ഉൾപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അതുവഴി മസിൽ ടോണും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
• റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റുകൾ: റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റുകൾ ചരിഞ്ഞ ഭാഗത്തും മുകളിലെ വയറിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ നന്നായി വൃത്താകൃതിയിലുള്ള വയറിനുള്ള വ്യായാമം നൽകുന്നു, ഇത് പ്രാഥമികമായി അടിവയറ്റിനെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.