ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകൾ

• Bagian Tubuh: ഹിപ്സ്
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകൾ

ഫ്ലട്ടർ കിക്ക്സ് വളരെ ഫലപ്രദമായ ലോവർ ബോഡി വ്യായാമമാണ്, അത് പ്രാഥമികമായി കോർ, പ്രത്യേകിച്ച് താഴ്ന്ന എബിഎസ് എന്നിവ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, കൂടാതെ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകളും ക്വാഡുകളും ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം അവരുടെ പ്രധാന ശക്തി, സ്ഥിരത, സഹിഷ്ണുത എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് തലങ്ങളിലുമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. കൂടാതെ, ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കലോറി എരിച്ചുകളയുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ മികച്ച കായിക പ്രകടനം, ടോൺഡ് എബിഎസ് അല്ലെങ്കിൽ മൊത്തത്തിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കൽ എന്നിവ ലക്ഷ്യമിടുന്നവർക്ക് ഫ്ലട്ടർ കിക്ക്‌സ് മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകൾ

• നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിൽ ഒരു ചെറിയ വളവോടെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ തറയിൽ നിന്ന് 6 ഇഞ്ച് ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ അകത്തേക്ക് വലിച്ചിടുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഫ്ലെക്സറുകൾക്ക് പകരം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ കാമ്പിൽ നിന്ന് നീക്കുക.
• ഇപ്പോൾ, ഇടതുകാലിനെ വലതുകാലിനേക്കാൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് ചലനം ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ വലതു കാൽ ഉയർത്തുമ്പോൾ അത് താഴ്ത്തുക. ഇത് ഒരു 'ഫ്ലട്ടറിംഗ്' ചലനം സൃഷ്ടിക്കണം.
• ആവശ്യമുള്ള സമയത്തിനോ ആവർത്തനങ്ങൾക്കോ ​​ഈ ഒന്നിടവിട്ട ചലനം തുടരുക, നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ഇടപഴകുകയും നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം പായയിൽ അമർത്തുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

Tips untuk Melakukan ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകൾ

• നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുക: ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകൾ ഫലപ്രദമായി നടത്തുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ ഇടപഴകുക എന്നതാണ്. ഇത് ഒരു കാൽ ചലനം മാത്രമല്ല, ഒരു പ്രധാന വ്യായാമമാണ്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് പ്രവർത്തിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടണം. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ് ഒരു സാധാരണ തെറ്റ്, ഇത് ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കിന് കാരണമാകും.
• നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക: വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കഴിയുന്നത്ര നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുന്നത് വ്യായാമം കുറച്ച് ഫലപ്രദമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ അനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളരെ ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുന്നതിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം.
• നിയന്ത്രിത ചലനം: ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകൾ സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രിതമായും നടത്തണം. പ്രലോഭനം ഒഴിവാക്കുക

ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകൾ Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകൾ?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് Flutter Kicks വ്യായാമം ചെയ്യാം. കോർ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച വ്യായാമമാണിത്. എന്നിരുന്നാലും, സാവധാനത്തിൽ ആരംഭിക്കുകയും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ ഫോം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് താഴത്തെ പുറകിൽ എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിർത്തി ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലുമായി കൂടിയാലോചിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

Apa variasi umum dari ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകൾ?

• സൈക്കിൾ കിക്കുകൾ: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്നുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ കാലുകൾ കൊണ്ട് സൈക്ലിംഗ് ചലനം നടത്തുന്നു.
• നേരായ കാൽ ഉയർത്തുന്നു: ഈ വ്യതിയാനം നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കാതെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരു സമയം നേരെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്താൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു.
• റഷ്യൻ കിക്കുകൾ: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, പിന്തുണയ്‌ക്കായി നിങ്ങൾ കൈകൾ പുറകിൽ തറയിൽ ഇരിക്കുകയും വായുവിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മാറിമാറി ചവിട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.
• തവള ചവിട്ടൽ: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, തുടർന്ന് ഒരു തവള നീന്തുന്നതിന് സമാനമായി അവയെ നേരെ പുറത്താക്കുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകൾ?

• ബൈസൈക്കിൾ ക്രഞ്ചുകൾ ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകളെ പൂരകമാക്കുന്നു, കാരണം അവ ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകൾക്ക് സമാനമായി താഴത്തെ എബിസിനേയും ചരിവുകളേയും ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്നു, ഇത് മുഴുവൻ വയറുവേദനയെയും ശക്തിപ്പെടുത്താനും ടോൺ ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു.
• ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകൾ പൂർത്തീകരിക്കുന്ന മറ്റൊരു മികച്ച വ്യായാമമാണ് ലെഗ് റെയ്‌സുകൾ, കാരണം അവ അടിവയറ്റിലെ പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ഒന്നിലധികം സെറ്റ് ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകൾ നടത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.