പറക്കുക

• Bagian Tubuh: തോൽ
• Peralatan: Berat angin
• Otot Utama: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Pengantar ke പറക്കുക

പ്രധാനമായും നെഞ്ചിലെ പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നതും പേശികളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതും മെച്ചപ്പെട്ട ഭാവവും ശാരീരിക പ്രകടനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ശക്തി പരിശീലന ദിനചര്യയാണ് ഫ്ലൈ വ്യായാമം. കായികതാരങ്ങൾ, ബോഡി ബിൽഡർമാർ, ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം വർധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ എന്നിവരുൾപ്പെടെ എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് തലങ്ങളിലുമുള്ള വ്യക്തികൾക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. ഫ്ലൈ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള പേശികളുടെ നിർവചനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കുള്ള പ്രവർത്തന ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുക, സന്തുലിതവും സുസ്ഥിരവുമായ ഫിറ്റ്നസ് സമ്പ്രദായത്തിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുക തുടങ്ങിയ കാര്യമായ നേട്ടങ്ങൾ നൽകും.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah പറക്കുക

• നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിച്ചും കൈമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ചും ഡംബെൽസ് നെഞ്ചിന് മുകളിൽ പിടിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ ഒരു നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ, കൈമുട്ടിൽ ചെറിയ വളവ് നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് വിശാലമായ കമാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിലേക്ക് ഡംബെൽസ് പതുക്കെ താഴ്ത്തുക.
• ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലെ പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് ഡംബെല്ലുകൾ വീണ്ടും ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉയർത്തുക, അതേ വൈഡ് ആർക്ക് പിന്തുടരുക.
• ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഈ ചലനം ആവർത്തിക്കുക, വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും ഉറപ്പാക്കുക.

Tips untuk Melakukan പറക്കുക

• നിയന്ത്രിത ചലനങ്ങൾ: ഭാരം ഉയർത്താൻ ആക്കം ഉപയോഗിക്കാനുള്ള പ്രലോഭനം ഒഴിവാക്കുക. പകരം, നിയന്ത്രിതവും സ്ഥിരവുമായ ചലനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലെ പേശികളിൽ നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന, സാവധാനത്തിലും ബോധപൂർവമായും ഭാരം താഴ്ത്തുക, തുടർന്ന് അതേ നിയന്ത്രണത്തോടെ അവയെ തിരികെ ഉയർത്തുക.
• ഉചിതമായ ഭാരം: വളരെ ഭാരമുള്ള ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ഒരു സാധാരണ തെറ്റാണ്. കനംകുറഞ്ഞ ഭാരത്തോടെ ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. അമിതമായി ബുദ്ധിമുട്ടുകയോ നിങ്ങളുടെ ഫോം വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതെയോ നിങ്ങളുടെ സെറ്റുകൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയണം.
• ശ്വസന സാങ്കേതികത: ഈച്ചയെ ഫലപ്രദമായി നിർവഹിക്കുന്നതിന് ശരിയായി ശ്വസിക്കുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഭാരം താഴ്ത്തുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക, ഉയർത്തുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക. ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉറപ്പാക്കുന്നു

പറക്കുക Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan പറക്കുക?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് ഫ്ലൈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ പരുക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ലൈറ്റ് വെയ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുകയും ഫോമിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു പരിശീലകനോ പരിചയസമ്പന്നനായ ജിമ്മിൽ പോകുന്നയാളോ ആദ്യം വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങളെ നയിക്കുന്നതും സഹായകരമാണ്. ഫ്ലൈ വ്യായാമം നെഞ്ചിലെ പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ചോ ജിമ്മിൽ ഒരു മെഷീനിലോ ചെയ്യാം.

Apa variasi umum dari പറക്കുക?

• ഫ്രൂട്ട് ഈച്ച, അല്ലെങ്കിൽ ഡ്രോസോഫില മെലനോഗാസ്റ്റർ, ജനിതക ഗവേഷണത്തിലെ പ്രാധാന്യത്തിന് പേരുകേട്ട ഒരു ചെറിയ ഇനമാണ്.
• തബാനിഡേ കുടുംബത്തിൽപ്പെട്ട കുതിര ഈച്ച വേദനാജനകമായ കടിയേറ്റതിന് പേരുകേട്ടതാണ്, ഇത് സാധാരണയായി കന്നുകാലികൾക്ക് സമീപം കാണപ്പെടുന്നു.
• ഗ്ലോസിനിഡേ കുടുംബത്തിൽ നിന്നുള്ള സെറ്റ്സെ ഈച്ച, ആഫ്രിക്കയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു വലിയ, കടിക്കുന്ന ഈച്ചയാണ്, ഉറക്ക അസുഖം പോലുള്ള രോഗങ്ങൾ പകരുന്നതിന് പേരുകേട്ടതാണ്.
• കാലിഫോറിഡേ കുടുംബത്തിൽ നിന്നുള്ള ബ്ലോ ഫ്ലൈ, കാഴ്ചയിൽ പലപ്പോഴും ലോഹമാണ്, മാത്രമല്ല വിഘടിപ്പിക്കൽ പ്രക്രിയയിൽ അതിന്റെ പങ്കിന് പേരുകേട്ടതുമാണ്.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk പറക്കുക?

• പുഷ്-അപ്പുകൾ, ഈച്ചയെപ്പോലെ, നെഞ്ച്, തോളിൽ, ട്രൈസെപ് പേശികൾ എന്നിവയിൽ ഇടപഴകുന്നു, മാത്രമല്ല ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള സ്ഥിരതയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന കാമ്പും താഴ്ന്ന ശരീര ശക്തിയും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
• നെഞ്ചിന്റെ മുകളിലെ പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച്, നെഞ്ചിന്റെ മുഴുവൻ ഭാഗത്തിനും സമതുലിതമായ വ്യായാമം നൽകുകയും മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ഇൻക്ലൈൻ ഡംബെൽ പ്രസ്സ് ഈച്ചയെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു.