ആം, ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് ഉള്ള ഫ്രണ്ട് പ്ലാങ്ക്

• Bagian Tubuh: Pinggang
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke ആം, ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് ഉള്ള ഫ്രണ്ട് പ്ലാങ്ക്

ആം, ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് ഉള്ള ഫ്രണ്ട് പ്ലാങ്ക് ഒരു വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ മുഴുവൻ ശരീര വ്യായാമമാണ്, അത് കോർ ശക്തിയും സ്ഥിരതയും ബാലൻസും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അവരുടെ പ്രകടനവും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകൾക്കും ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. ആളുകൾ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം, കാരണം ഇത് വയറിലെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, കൈകൾ, കാലുകൾ, പുറം എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീര ശക്തിയും മികച്ച ഭാവവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ആം, ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് ഉള്ള ഫ്രണ്ട് പ്ലാങ്ക്

• നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് തൂങ്ങുകയോ ഉയർത്തുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുകയും ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ നിങ്ങളുടെ മുന്നിലേക്ക് നേരെ ഉയർത്തുക, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ നേരെ പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കഴിയുന്നത്ര സ്ഥിരത നിലനിർത്തുക.
• ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈയും കാലും വീണ്ടും പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈയും വലത് കാലും ഉപയോഗിച്ച് നടപടിക്രമം ആവർത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് സമയത്തേക്ക് വശങ്ങളിൽ ഒന്നിടവിട്ട് തുടരുക.

Tips untuk Melakukan ആം, ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് ഉള്ള ഫ്രണ്ട് പ്ലാങ്ക്

• നിയന്ത്രിത ചലനം: നിങ്ങളുടെ കൈയും എതിർ കാലും ഉയർത്തുമ്പോൾ, പതുക്കെ, നിയന്ത്രിത രീതിയിൽ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ ഇല്ലാതാക്കാനും വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാനും കഴിയുന്ന ഞെട്ടിക്കുന്നതോ വേഗത്തിലുള്ളതോ ആയ ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
• ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക: നിങ്ങളുടെ കൈയും കാലും ഉയർത്തുമ്പോൾ അമിതഭാരം ഒരു വശത്തേക്ക് മാറ്റുന്നതാണ് പൊതുവായ തെറ്റ്. നിങ്ങളുടെ ഭാരം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യാനും ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകാനും ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അധിക സ്ഥിരതയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ കാൽ നില വിശാലമാക്കാൻ ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം.
• വളരെ ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തരുത്: നിങ്ങളുടെ കൈയും കാലും ഉയർത്തുമ്പോൾ, അവയെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അനുസൃതമായി നിർത്തുക, ഉയരത്തിലല്ല. വളരെ ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന് കാരണമാകും

ആം, ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് ഉള്ള ഫ്രണ്ട് പ്ലാങ്ക് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ആം, ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് ഉള്ള ഫ്രണ്ട് പ്ലാങ്ക്?

ഫ്രണ്ട് പ്ലാങ്ക് വിത്ത് ആം ആൻഡ് ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് വ്യായാമം കൂടുതൽ നൂതനമായ ഒരു നീക്കമാണ്, അതിന് നല്ല അളവിലുള്ള ശക്തിയും ബാലൻസും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമം ശരിയായി ചെയ്യുന്നത് വെല്ലുവിളിയായേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാം, ഇതുപോലുള്ള കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ നീക്കങ്ങളിലേക്ക് ക്രമേണ പ്രവർത്തിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അടിസ്ഥാന പ്ലാങ്ക് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിച്ച് ഒരു സമയം ഒരു കൈയോ ഒരു കാലോ ഉയർത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു നേർരേഖയിൽ നിലനിർത്താനും എപ്പോഴും ഓർക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലിൽ നിന്ന് ഉപദേശം തേടുന്നതാണ് നല്ലത്.

Apa variasi umum dari ആം, ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് ഉള്ള ഫ്രണ്ട് പ്ലാങ്ക്?

• കാൽമുട്ടിൽ നിന്ന് കൈമുട്ടിലേക്കുള്ള പ്ലാങ്ക് ആണ് മറ്റൊരു വ്യതിയാനം, അവിടെ നിങ്ങളുടെ ചരിവുകളിൽ ഇടപഴകുന്ന പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് കൈമുട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു.
• ഓപ്പോസിറ്റ് ആം, ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് എന്നിവയുള്ള പ്ലാങ്കിൽ ഒരു പ്ലാങ്ക് പൊസിഷൻ നിലനിർത്തുമ്പോൾ എതിർ കൈയും കാലും ഒരേസമയം ഉയർത്തുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ബാലൻസും കോർ ശക്തിയും പരിശോധിക്കുന്നു.
• ആം റീച്ച് ഉള്ള പ്ലാങ്ക് മറ്റൊരു വ്യതിയാനമാണ്, അവിടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങൾ ഒരു പ്ലാങ്ക് പൊസിഷനിൽ നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് ഒരു ഭുജം നിങ്ങളുടെ മുന്നിലേക്ക് നേരെ നീട്ടുന്നു.
• അവസാന വ്യതിയാനം ലെഗ് ലിഫ്റ്റും ഹോൾഡും ഉള്ള പ്ലാങ്ക് ആണ്, അവിടെ നിങ്ങൾ ഒരു കാൽ നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തി കുറച്ച് സെക്കൻഡ് ആ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടിനെയും താഴത്തെ പുറകിനെയും വെല്ലുവിളിക്കുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ആം, ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് ഉള്ള ഫ്രണ്ട് പ്ലാങ്ക്?

• ബേർഡ് ഡോഗ്: കൈയും ലെഗ് ലിഫ്റ്റും ഉള്ള ഫ്രണ്ട് പ്ലാങ്കിന് സമാനമായി, ബേർഡ് ഡോഗ് വ്യായാമത്തിൽ ഒരു കൈയും കാലും ഒരേസമയം ഉയർത്തുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ കൈ-മുട്ടുകളുടെ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്. ആം, ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഫ്രണ്ട് പ്ലാങ്ക് നിർവഹിക്കുന്നതിന് സുപ്രധാനമായ ബാലൻസ്, ഏകോപനം, കോർ ശക്തി എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഈ വ്യായാമം സഹായിക്കും.
• ഗ്ലൂട്ട് ബ്രിഡ്ജ്: ഈ വ്യായാമം ഗ്ലൂട്ടുകളും ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് ആം, ലെഗ് ലിഫ്റ്റിനൊപ്പം ഫ്രണ്ട് പ്ലാങ്കിനെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു. ഫ്രണ്ട് പ്ലാങ്കിന്റെ സമയത്ത് കാൽ ഉയർത്തുമ്പോൾ ഈ പേശികൾ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ ശക്തമായ ഗ്ലൂട്ടുകളും ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും ലിഫ്റ്റിന്റെ രൂപവും ഫലപ്രാപ്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തും.