പൂർണ്ണ ലോട്ടസ് യോഗ പോസ്

• Bagian Tubuh: ഹിപ്സ്
• Peralatan: ശരീരഘടനം
• Otot Utama: Gluteus Medius, Tibialis Anterior
• Otot Sekunder: Gastrocnemius, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Pengantar ke പൂർണ്ണ ലോട്ടസ് യോഗ പോസ്

ധ്യാനത്തിനും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന പരിശീലനത്തിനും അനുയോജ്യമായ ശാന്തവും സുസ്ഥിരവുമായ വ്യായാമമാണ് ഫുൾ ലോട്ടസ് യോഗ പോസ്. അവരുടെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ദഹനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും അവരുടെ മാനസിക ശ്രദ്ധ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഇന്റർമീഡിയറ്റ് മുതൽ നൂതന യോഗ പരിശീലകർക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. ഈ പോസ് ചെയ്യുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സമാധാനവും സമാധാനവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah പൂർണ്ണ ലോട്ടസ് യോഗ പോസ്

• നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് വളച്ച് കണങ്കാൽ നിങ്ങളുടെ ഇടത് ഇടുപ്പിന്റെ ക്രീസിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, നിങ്ങളുടെ കാൽ മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുക, ഇതാണ് ഹാഫ് ലോട്ടസ് പൊസിഷൻ.
• ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽമുട്ട് വളച്ച്, ഇടത് കണങ്കാൽ വലത് തുടയുടെ മുകളിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വയ്ക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ വലത് ഇടുപ്പിന്റെ ക്രീസിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
• നിങ്ങളുടെ രണ്ട് പാദങ്ങളും മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്നുണ്ടെന്നും നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിങ്ങളുടെ വയറിനോട് ചേർന്നാണെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.
• ഉയരത്തിൽ ഇരിക്കുക, നട്ടെല്ല് നീട്ടുക, തോളിൽ വിശ്രമിക്കുക, കൈകൾ കാൽമുട്ടുകളിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുക.

Tips untuk Melakukan പൂർണ്ണ ലോട്ടസ് യോഗ പോസ്

• ക്രമാനുഗതമായ പുരോഗതി: പല തുടക്കക്കാരും പൂർണ്ണ ലോട്ടസ് പോസ് വളരെ വേഗം ശ്രമിക്കുന്നു. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള വഴക്കവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും ആവശ്യമുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ പോസാണിത്. ലളിതമായ പോസുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ ഫുൾ ലോട്ടസിലേക്ക് കയറുക. പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ആവശ്യമായ വഴക്കവും ശക്തിയും ഉണ്ടാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക: ശരീരത്തെ പോസിലേക്ക് നിർബന്ധിക്കുക എന്നതാണ് ഒരു സാധാരണ തെറ്റ്, ഇത് പരിക്കുകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിലോ ഇടുപ്പിലോ വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, പിൻവാങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഫുൾ ലോട്ടസിന് തയ്യാറാകുന്നത് വരെ ഹാഫ് ലോട്ടസിലോ സുഖപ്രദമായ ക്രോസ്-ലെഗ് പൊസിഷനിലോ തങ്ങുന്നത് കുഴപ്പമില്ല.
• ശരിയായ വിന്യാസം നിലനിർത്തുക: നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നേരെയാണെന്നും നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നേരെയാണെന്നും ഉറപ്പാക്കുക

പൂർണ്ണ ലോട്ടസ് യോഗ പോസ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan പൂർണ്ണ ലോട്ടസ് യോഗ പോസ്?

ഫുൾ ലോട്ടസ് പോസ്, അല്ലെങ്കിൽ പദ്മാസനം, കൂടുതൽ നൂതനമായ യോഗാസനം ആണ്, തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് തികച്ചും വെല്ലുവിളിയാണ്. ഇടുപ്പ്, കാൽമുട്ടുകൾ, കണങ്കാൽ എന്നിവയിൽ നല്ല അളവിലുള്ള വഴക്കം ആവശ്യമാണ്. തുടക്കക്കാർക്ക് സുഖാസനം (എളുപ്പമുള്ള പോസ്) അല്ലെങ്കിൽ അർദ്ധ പത്മാസനം (അർദ്ധ താമര പോസ്) പോലുള്ള ലളിതമായ പോസുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാം, ക്രമേണ അവരുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പൂർണ്ണ ലോട്ടസ് പോസിലേക്ക് പോകാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ വളരെ കഠിനമായി തള്ളരുത്. നിങ്ങൾ പോസുകൾ ശരിയായി ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു യോഗ പരിശീലകനുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

Apa variasi umum dari പൂർണ്ണ ലോട്ടസ് യോഗ പോസ്?

• ഈസി പോസ് അല്ലെങ്കിൽ സുഖാസനം ഒരു ലളിതമായ വ്യതിയാനമാണ്, അവിടെ രണ്ട് കാലുകളും മുകളിൽ വയ്ക്കുന്നതിനുപകരം എതിർ തുടകൾക്ക് താഴെയാണ്.
• ബൗണ്ട് ലോട്ടസ് പോസ് അല്ലെങ്കിൽ ബദ്ധ പത്മാസനം കൂടുതൽ വിപുലമായ ഒരു വ്യതിയാനമാണ്, അവിടെ പരിശീലകൻ അവരുടെ കൈകൾ പുറകിൽ ബന്ധിക്കുകയും കാൽവിരലുകളിൽ പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഹെഡ്‌സ്റ്റാൻഡിലെ ലോട്ടസ് പോസ്, അല്ലെങ്കിൽ പത്മാസനത്തോടുകൂടിയ സിർസാസന, ഒരു ഹെഡ്‌സ്റ്റാൻഡിന്റെ ബാലൻസും ബലവും പൂർണ്ണ ലോട്ടസ് പോസിനാവശ്യമായ വഴക്കവും സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു.
• ഷോൾഡർസ്റ്റാൻഡിലെ ലോട്ടസ് പോസ്, അല്ലെങ്കിൽ പദ്മാസനത്തോടുകൂടിയ സർവാംഗാസനം, ഫുൾ ലോട്ടസ് പൊസിഷനിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ പരിശീലകൻ തോളിൽ നിൽക്കുന്ന മറ്റൊരു നൂതന വ്യതിയാനമാണ്.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk പൂർണ്ണ ലോട്ടസ് യോഗ പോസ്?

• ഹീറോ പോസ് (വിരാസന) ഫുൾ ലോട്ടസ് യോഗാ പോസുമായി പൂരകമാകുന്ന മറ്റൊരു വ്യായാമമാണ്, കാരണം ഇത് ഇടുപ്പ്, തുടകൾ, പാദങ്ങൾ എന്നിവ നീട്ടി, വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പൂർണ്ണ ലോട്ടസ് സ്ഥാനം നേടാനും പിടിക്കാനും എളുപ്പമാക്കുന്നു.
• ട്രീ പോസ് (വൃക്ഷാസനം) സമ്പൂർണ്ണ ലോട്ടസ് യോഗാ പോസിനെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, പൂർണ്ണ താമരയുടെ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കണങ്കാലുകളും കാളക്കുട്ടികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.