പുൽച്ചാടി പുഷ്-അപ്പ്

• Bagian Tubuh: Kembali
• Peralatan: ശരീരഘടനം
• Otot Utama: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Obliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Pengantar ke പുൽച്ചാടി പുഷ്-അപ്പ്

ഗ്രാസ്‌ഷോപ്പർ പുഷ്-അപ്പ് നെഞ്ച്, തോളുകൾ, കാമ്പ് എന്നിവയെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്ന ഒരു നൂതന വ്യായാമമാണ്, അതേസമയം ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തിയും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ ശക്തിയെ വെല്ലുവിളിക്കാനും ഏകോപനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾക്കും അത്ലറ്റുകൾക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമമാണിത്. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പേശികളുടെ നിർവചനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്ക് ഒരു അധിക തീവ്രത ചേർക്കാനും സഹായിക്കും.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah പുൽച്ചാടി പുഷ്-അപ്പ്

• നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക, കൈമുട്ടുകൾ വളച്ച് ശരീരം നേരെയാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം പിന്നിലേക്ക് തള്ളുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് വളച്ച് നിങ്ങളുടെ വലത് കൈമുട്ടിൽ തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം തിരികെ നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
• മറുവശത്ത് പ്രക്രിയ ആവർത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ ശരീരം പിന്നിലേക്ക് തള്ളുമ്പോൾ ഇടത് കൈമുട്ടിൽ തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക.

Tips untuk Melakukan പുൽച്ചാടി പുഷ്-അപ്പ്

• വാം അപ്പ്: മറ്റേതൊരു വ്യായാമത്തെയും പോലെ, ഗ്രാസ്‌ഷോപ്പർ പുഷ്-അപ്പുകൾ നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ചൂടാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെയും സന്ധികളെയും വ്യായാമത്തിനായി തയ്യാറാക്കാനും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. കൈകൾ, തോളുകൾ, കാമ്പ്, കാലുകൾ എന്നിവ ലക്ഷ്യമാക്കിയുള്ള ചലനാത്മകമായ സ്ട്രെച്ചിംഗും തുടർന്ന് ലഘുവായ കാർഡിയോ സന്നാഹവും ഗുണം ചെയ്യും.
• തിരക്കുകൂട്ടരുത്: ഒരു സാധാരണ തെറ്റ് ചലനങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നതാണ്. ഇത് അനുചിതമായ രൂപത്തിനും സാധ്യതയുള്ള പരിക്കുകൾക്കും ഇടയാക്കും. പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിലും നിയന്ത്രണത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ഓരോ ചലനവും ശരിയായി നിർവഹിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സമയമെടുക്കുക.
• ക്രമാനുഗതമായ പുരോഗതി: നിങ്ങൾ ഗ്രാസ്‌ഷോപ്പർ പുഷ്-അപ്പുകളിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, കുഴപ്പമില്ല

പുൽച്ചാടി പുഷ്-അപ്പ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan പുൽച്ചാടി പുഷ്-അപ്പ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് ഗ്രാസ്‌ഷോപ്പർ പുഷ്-അപ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഇതിന് ഒരു നിശ്ചിത അളവിലുള്ള ശക്തിയും ഏകോപനവും ആവശ്യമായതിനാൽ ഇത് വെല്ലുവിളിയാകാം. ഒരു സാധാരണ പുഷ്-അപ്പ് പോലെ നെഞ്ച്, തോളുകൾ, ട്രൈസെപ്സ് എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കുക മാത്രമല്ല, വളച്ചൊടിക്കുന്ന ചലനം കാരണം ചരിഞ്ഞ ഭാഗങ്ങളെയും മറ്റ് കോർ പേശികളെയും ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഒരു സങ്കീർണ്ണ വ്യായാമമാണിത്. ഒരു തുടക്കക്കാരന് ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, കാൽവിരലുകൾക്ക് പകരം കാൽമുട്ടിൽ വെച്ച് വ്യായാമം പരിഷ്കരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ അവർക്ക് സാധാരണ പുഷ്-അപ്പുകൾ, പലകകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യതിയാനങ്ങളിലേക്ക് മുന്നേറാം. പുൽച്ചാടി പുഷ്-അപ്പ് പോലെ. പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സാവധാനത്തിൽ ആരംഭിക്കാനും ക്രമേണ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും എല്ലായ്പ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

Apa variasi umum dari പുൽച്ചാടി പുഷ്-അപ്പ്?

• മറ്റൊരു വ്യതിയാനം "ക്ലാപ്പിംഗ് ഗ്രാസ്‌ഷോപ്പർ പുഷ്-അപ്പ്" ആണ്, അവിടെ നിലത്തു നിന്ന് മുകളിലേക്ക് തള്ളിയതിന് ശേഷം വായുവിൽ നിങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് കൈകൊട്ടുന്നു.
• "വൺ-ആം ഗ്രാസ്‌ഷോപ്പർ പുഷ്-അപ്പ്" എന്നത് ഒരു ഭുജം മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ഒരു വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ വ്യതിയാനമാണ്.
• "ഡിക്ലൈൻ ഗ്രാസ്‌ഷോപ്പർ പുഷ്-അപ്പ്" നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഉയർന്ന പ്രതലത്തിൽ വയ്ക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഭാരം നൽകി വ്യായാമത്തിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• "പ്ലോമെട്രിക് ഗ്രാസ്‌ഷോപ്പർ പുഷ്-അപ്പ്" പുഷ്-അപ്പിന്റെ മുകളിൽ ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടം ചേർക്കുന്നു, ഹൃദയ സംബന്ധമായ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സ്‌ഫോടനാത്മക ശക്തിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk പുൽച്ചാടി പുഷ്-അപ്പ്?

• മൗണ്ടൻ ക്ലൈമ്പർമാർക്ക് വെട്ടുക്കിളി പുഷ്-അപ്പുകൾ പൂർത്തീകരിക്കാൻ കഴിയും, കാരണം അവർ ഒരേ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കോർ, തോളുകൾ എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതേസമയം വ്യായാമത്തിന്റെ എയറോബിക് സ്വഭാവം കാരണം ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• ഗ്രാസ്‌ഷോപ്പർ പുഷ്-അപ്പിന്റെ മറ്റൊരു മികച്ച പൂരകമാണ് പ്ലാങ്ക് വ്യായാമം, കാരണം ഗ്രാസ്‌ഷോപ്പർ പുഷ്-അപ്പ് നിർവ്വഹിക്കുന്ന സമയത്ത് ശരിയായ രൂപവും സ്ഥിരതയും നിലനിർത്തുന്നതിന് നിർണായകമായ കോർ പേശികളെ ഇത് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.