നൂറ്

• Bagian Tubuh: കൂക്‌കൾ
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke നൂറ്

തുടക്കക്കാർ മുതൽ നൂതന കായികതാരങ്ങൾ വരെ എല്ലാ ഫിറ്റ്‌നസ് തലങ്ങളിലുമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് അനുയോജ്യമാക്കുന്ന, കാമ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന ഒരു ക്ലാസിക് പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമമാണ് ഹണ്ട്രഡ്. ഇത് പ്രാഥമികമായി വയറിലെ പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നു, മാത്രമല്ല കൈകൾ, കാലുകൾ, ശ്വാസകോശങ്ങൾ എന്നിവയിൽ വ്യാപൃതരാകുകയും ഒരു സമഗ്രമായ വ്യായാമം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. മസിൽ ടോണും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, ശ്വസന നിയന്ത്രണവും ശരീര അവബോധവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ശാരീരികക്ഷമതയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ ആളുകൾ നൂറ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah നൂറ്

• നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ തുടകൾ തറയിലേക്ക് ലംബമായും നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിലും വളയുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ തല, കഴുത്ത്, തോളുകൾ എന്നിവ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലൂടെ നീട്ടി, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന് മുകളിൽ കുറച്ച് ഇഞ്ച് ചലിപ്പിക്കുക.
• ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിയന്ത്രിതമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും പമ്പ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ഇടപഴകുകയും നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം തറയിൽ അമർത്തുകയും ചെയ്യുക.
• മൊത്തം 100 എണ്ണം പൂർത്തിയാക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ട് അഞ്ച് എണ്ണം ശ്വസിക്കുകയും അഞ്ച് എണ്ണം ശ്വാസം വിടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ കൈ പമ്പിംഗ് തുടരുക.

Tips untuk Melakukan നൂറ്

• വയറുമായി ഇടപഴകൽ: നൂറ് പ്രാഥമികമായി ഒരു വയറുവേദന വ്യായാമമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കോർ ശരിയായി ഇടപഴകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ വയറ് പുറത്തേക്ക് തള്ളുന്ന സാധാരണ തെറ്റ് ഒഴിവാക്കുക; പകരം, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ പൊക്കിൾ വലിക്കുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറം സംരക്ഷിക്കാനും വ്യായാമം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
• ശ്വസനം: നൂറിൽ നിർണായകമാണ് ശ്വസനരീതി. നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങളുമായി സമന്വയിപ്പിച്ച് അഞ്ച് എണ്ണം ശ്വസിക്കുകയും അഞ്ച് എണ്ണം ശ്വാസം വിടുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• ലെഗ് പൊസിഷൻ: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരു ന്യൂട്രൽ നട്ടെല്ല് നിലനിർത്താൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉയർത്തണം. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളരെ ഉയരത്തിലോ വളരെ താഴ്ത്തിയോ ഉയർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ പുറം വളയാൻ കാരണമാകുന്നുവെങ്കിൽ, അതിനനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കുക

നൂറ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan നൂറ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് നൂറ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, പക്ഷേ അവർ അത് കുറച്ച് പരിഷ്‌ക്കരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നതും കോർ ശക്തിയും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതുമായ ഒരു ക്ലാസിക് പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമമാണ് നൂറ്. എന്നിരുന്നാലും, തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് തികച്ചും വെല്ലുവിളിയാകും. തുടക്കക്കാർക്കായി പരിഷ്കരിച്ച പതിപ്പ് ഇതാ: 1. കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് പാദങ്ങൾ തറയിൽ പരത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് ആരംഭിക്കുക. 2. ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ തലയും തോളും തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക. 3. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലൂടെ നീട്ടി മുകളിലേക്കും താഴേക്കും പമ്പ് ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക, അഞ്ച് പമ്പുകൾ ശ്വസിക്കുകയും അഞ്ച് പമ്പുകൾ ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക. 4. നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് നേരെയും നിങ്ങളുടെ പുറം തറയിൽ പരന്നിരിക്കുകയും ചെയ്യുക. 5. 10 പമ്പുകൾ (1 സെറ്റ്) ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങൾ ശക്തമാകുമ്പോൾ ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഓർക്കുക, വ്യായാമത്തിലുടനീളം ശരിയായ രൂപവും നിയന്ത്രണവും നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥതയോ വേദനയോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമം നിർത്തി ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടുക

Apa variasi umum dari നൂറ്?

• "നിൽക്കുന്ന നൂറ്" എന്നത് നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുമ്പോൾ നൂറിന്റെ ചലനങ്ങൾ നിർവ്വഹിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കാലും കോർ പേശികളും മറ്റൊരു രീതിയിൽ ഇടപഴകുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യതിയാനമാണ്.
• "ബോൾ നൂറ്" എന്നത് ഒരു വ്യായാമ പന്ത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ തുടയിലെ പേശികളിൽ ഏർപ്പെടാൻ നൂറ് പ്രകടനം നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ ഞെക്കിപ്പിടിക്കുന്നു.
• "റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് നൂറ്" നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പമ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന ഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നു, വ്യായാമത്തിന് മുകളിലെ ശരീര ശക്തി പരിശീലന ഘടകം ചേർക്കുന്നു.
• "അര നൂറ്" എന്നത് തീവ്രത കുറഞ്ഞ ഒരു വ്യതിയാനമാണ്, അവിടെ നിങ്ങൾ നൂറിനു പകരം അമ്പത് പൾസുകൾ മാത്രം ചെയ്യുന്നു, തുടക്കക്കാർക്കോ ശാരീരിക പരിമിതികളുള്ളവർക്കോ അനുയോജ്യമാണ്.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk നൂറ്?

• ഡബിൾ ലെഗ് സ്ട്രെച്ച് വ്യായാമം നൂറുമായി സഹകരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് കാമ്പിനെ കൂടുതൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് നൂറിന്റെ ആവർത്തന പൾസുകൾ ഫലപ്രദമായി നിർവഹിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമാണ്.
• കത്രിക വ്യായാമം താഴത്തെ വയറിലെ പേശികളിലും ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് നൂറിനെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, മുകളിലെ വയറുകളിൽ നൂറ് ഊന്നൽ നൽകുമ്പോൾ സമതുലിതമായ വയറിലെ വ്യായാമം നൽകുന്നു.