വാസ്തുസ് ഇന്റർമീഡിയസ്

• Bagian Tubuh: കൂക്‌കൾ
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke വാസ്തുസ് ഇന്റർമീഡിയസ്

വാസ്റ്റസ് ഇന്റർമീഡിയസ് വ്യായാമം പ്രാഥമികമായി ലക്ഷ്യമിടുന്നത് തുടയുടെ മുൻഭാഗത്ത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ക്വാഡ്രിസെപ്സ് പേശികളെയാണ്, ഇത് കാലിന്റെ ശക്തിയും സ്ഥിരതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അത്‌ലറ്റുകൾക്കോ ​​ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രേമികൾക്കോ ​​അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ശരീര ശക്തിയും ചലനശേഷിയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമമാണിത്. ഈ വ്യായാമം അവരുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, വ്യക്തികൾക്ക് മസിൽ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിന് താഴെയുള്ള പരിക്കുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah വാസ്തുസ് ഇന്റർമീഡിയസ്

• ഒരു ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷൻ മെഷീനിൽ പാഡ് ചെയ്ത പിന്തുണയ്‌ക്കെതിരെ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലുകൾ കണങ്കാൽ പാഡുകൾക്ക് കീഴിൽ വയ്ക്കുക, അവ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് മുകളിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• മെഷീൻ ക്രമീകരിക്കുക, അങ്ങനെ പാഡ് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ കാലുകൾക്ക് മുകളിലായി കണങ്കാലിൽ ആയിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിലായിരിക്കണം.
• സ്ഥിരതയ്ക്കായി മെഷീന്റെ വശങ്ങളിൽ ഹാൻഡിലുകൾ പിടിക്കുക.
• ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സാവധാനം നിങ്ങളുടെ മുന്നിലേക്ക് നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം സീറ്റ് പാഡിന് നേരെ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടുന്നത് വരെ തുടരുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ പൂട്ടരുത്.
• ഒരു നിമിഷം താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, എന്നിട്ട് പതുക്കെ ഭാരം കുറയ്ക്കുക

Tips untuk Melakukan വാസ്തുസ് ഇന്റർമീഡിയസ്

• ശരിയായി ചൂടാക്കുക: ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വ്യായാമത്തിന് പേശികളെ തയ്യാറാക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചൂടാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ലൈറ്റ് കാർഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് വഴി ഇത് ചെയ്യാം.
• ശരിയായ ഫോം: സ്ക്വാറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ലംഗുകൾ പോലെയുള്ള വാസ്തുസ് ഇന്റർമീഡിയസിനെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾക്ക് മുകളിലൂടെ പോകുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. കാൽമുട്ടിന് പരിക്കേറ്റേക്കാവുന്ന ഒരു സാധാരണ തെറ്റാണിത്. നിങ്ങളുടെ മുതുകും നേരെയായിരിക്കണം, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് ബാലൻസ് നിലനിർത്താനും ബുദ്ധിമുട്ട് ഒഴിവാക്കാനും ഏർപ്പെട്ടിരിക്കണം.
• ക്രമാനുഗതമായ പുരോഗതി: കനംകുറഞ്ഞ ഭാരത്തോടെ ആരംഭിക്കുക, ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക

വാസ്തുസ് ഇന്റർമീഡിയസ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan വാസ്തുസ് ഇന്റർമീഡിയസ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തുടയിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ക്വാഡ്രിസെപ്സ് പേശി ഗ്രൂപ്പിന്റെ ഭാഗമായ വാസ്തുസ് ഇന്റർമീഡിയസിനെ ലക്ഷ്യമാക്കിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പേശി സാധാരണയായി വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒറ്റപ്പെട്ടതല്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. പകരം, മൊത്തത്തിലുള്ള ക്വാഡ്രിസെപ്സ് ഗ്രൂപ്പിനെ ലക്ഷ്യമിടുന്ന സംയുക്ത വ്യായാമങ്ങളുടെ ഭാഗമായാണ് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ, ശ്വാസകോശങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ലെഗ് പ്രസ്സുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം. എല്ലായ്‌പ്പോഴും എന്നപോലെ, തുടക്കക്കാർ ഭാരം കുറഞ്ഞതും കുറച്ച് ആവർത്തനങ്ങളുമായി ആരംഭിക്കണം, അവരുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്നു. പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ രൂപവും സാങ്കേതികതയും ഉണ്ടായിരിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ ആദ്യം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ഒരു പരിശീലകനോടോ പരിശീലകനോടോ ഒപ്പം പ്രവർത്തിക്കുക.

Apa variasi umum dari വാസ്തുസ് ഇന്റർമീഡിയസ്?

• വാസ്തുസ് ഇന്റർമീഡിയസ് പ്രോഫണ്ടസ് ഒരു ആഴമേറിയ വകഭേദമാണ്, ഇത് സാധാരണ വാസ്തുസ് ഇന്റർമീഡിയസിന് താഴെയാണ്.
• വാസ്തുസ് ഇന്റർമീഡിയസ് അക്സസോറിയസ് ഒരു അധിക പേശി ബണ്ടിൽ ആണ്, അത് ചിലപ്പോൾ പ്രധാന പേശിയോടൊപ്പം സംഭവിക്കുന്നു.
• പേശികളെ രണ്ട് വ്യത്യസ്ത ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുന്ന ഒരു വകഭേദമാണ് വസ്റ്റസ് ഇന്റർമീഡിയസ് ബിഫിഡസ്.
• വാസ്തുസ് ഇന്റർമീഡിയസ് ലോംഗസ് പേശിയുടെ നീളമേറിയ പതിപ്പാണ്, തുടയുടെ താഴേക്ക് നീളുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk വാസ്തുസ് ഇന്റർമീഡിയസ്?

• ലെഗ് പ്രസ്സ്: ഭാരമുള്ള പ്ലാറ്റ്‌ഫോം തള്ളിക്കളയുമ്പോൾ പ്രതിരോധം നൽകിക്കൊണ്ട് വിശാലമായ ഇന്റർമീഡിയസ് പ്രവർത്തിക്കുന്ന മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണ് ലെഗ് പ്രസ്സ്, ഇത് പേശികളെ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും അങ്ങനെ അവയുടെ വളർച്ചയും ശക്തിയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ശ്വാസകോശം: ശ്വാസകോശങ്ങൾ വാസ്തുസ് ഇന്റർമീഡിയസിന് ഒരു മികച്ച പൂരക വ്യായാമമാണ്, കാരണം മുട്ടിൽ ആഴത്തിലുള്ള വളവ് ആവശ്യമായി വരുന്നതിനാൽ വാസ്തുസ് ഇന്റർമീഡിയസ് ഉൾപ്പെടെ തുടയുടെ മുഴുവൻ ഭാഗത്തെയും അവർ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ഇത് പേശികളുടെ പ്രവർത്തനക്ഷമതയും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.