ജമ്പിംഗ് പുൾ-അപ്പ്

• Bagian Tubuh: Kembali
• Peralatan: ശരീരഘടനം
• Otot Utama: Latissimus Dorsi
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Soleus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Pengantar ke ജമ്പിംഗ് പുൾ-അപ്പ്

ജമ്പിംഗ് പുൾ-അപ്പ് എന്നത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ പരിശീലനവും ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കലും, പ്രാഥമികമായി പുറം, കൈകൾ, തോളുകൾ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്ന ഒരു ചലനാത്മക വ്യായാമമാണ്. പരമ്പരാഗത പുൾ-അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്ന തുടക്കക്കാർക്കും അവരുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉയർന്ന തീവ്രത ചേർക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന നൂതന വ്യായാമക്കാർക്കും ഇത് ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്. ആളുകൾ അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്‌നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പുൾ-അപ്പുകൾ ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ജമ്പിംഗ് പുൾ-അപ്പ്

• മുകളിലേക്ക് ചാടി, രണ്ട് കൈകളാലും ബാറിൽ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നുകയറി, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിന്റെ വീതിയിൽ അകറ്റുക.
• നിങ്ങളുടെ താടി ബാറിന് മുകളിലാകുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുകളിലേക്ക് വലിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ചാട്ടത്തിൽ നിന്നുള്ള ആക്കം ഉപയോഗിക്കുക.
• ഈ സ്ഥാനത്ത് ഒരു നിമിഷം പിടിക്കുക, എന്നിട്ട് പതുക്കെ നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.
• ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, ഉടനീളം നല്ല ഫോം നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

Tips untuk Melakukan ജമ്പിംഗ് പുൾ-അപ്പ്

• നിയന്ത്രിത ചലനങ്ങൾ: ജമ്പിംഗ് പുൾ-അപ്പുകൾ നടത്തുമ്പോൾ ആളുകൾ ചെയ്യുന്ന ഒരു സാധാരണ തെറ്റ് വ്യായാമത്തിലൂടെ തിരക്കിലാണ്. ഇത് മോശം ഫോമിനും പരിക്കിനും ഇടയാക്കും. പകരം, നിയന്ത്രിതവും ബോധപൂർവവുമായ ചലനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. മുകളിലേക്ക് ചാടുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക, തുടർന്ന് നിയന്ത്രിതമായ രീതിയിൽ സ്വയം താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.
• ചലനത്തിന്റെ പൂർണ്ണ ശ്രേണി: വ്യായാമം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു പൂർണ്ണമായ ചലനമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നതെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇതിനർത്ഥം ചലനത്തിന്റെ അടിയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടുകയും നിങ്ങളുടെ താടി മുകളിലെ ബാറിന് മുകളിലാകുന്നതുവരെ സ്വയം വലിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നാണ്. നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി ചെയ്യാത്ത പകുതി ആവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

ജമ്പിംഗ് പുൾ-അപ്പ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ജമ്പിംഗ് പുൾ-അപ്പ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും ജമ്പിംഗ് പുൾ-അപ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പതിവായി പുൾ-അപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. ഈ വ്യായാമം ശരീരത്തെ ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ആക്കം ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് പുൾ-അപ്പ് ചെയ്യുന്നത് പുതിയവർക്ക് എളുപ്പമാക്കും. എന്നിരുന്നാലും, പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ ഫോം ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. തുടക്കക്കാർ സാവധാനത്തിൽ ആരംഭിക്കണം, താഴ്ന്ന ആവർത്തനങ്ങളോടെ, അവരുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ ക്രമേണ വർദ്ധിക്കും. തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങളെ നയിക്കുന്ന ഒരു പരിശീലകനോ പരിചയസമ്പന്നനോ ഉള്ളതും നല്ലതാണ്.

Apa variasi umum dari ജമ്പിംഗ് പുൾ-അപ്പ്?

• നെഗറ്റീവ് പുൾ-അപ്പ്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, നിങ്ങൾ മുകളിലെ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് (ബാറിന് മുകളിലുള്ള താടി) ആരംഭിച്ച്, ആവശ്യമെങ്കിൽ, പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് ചാടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലേക്ക് കയറുകയോ ചെയ്യുന്ന ഘട്ടത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
• ബാൻഡ് അസിസ്റ്റഡ് പുൾ-അപ്പ്: സഹായത്തിനായി ഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, അവിടെ ബാൻഡ് പുൾ-അപ്പ് ബാറിനു മുകളിലൂടെ ലൂപ്പ് ചെയ്യുകയും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കാൽമുട്ടുകൾ ലൂപ്പിൽ സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• വിപരീത റോ പുൾ-അപ്പ്: ഇത് ഒരു സ്മിത്ത് മെഷീനിൽ അല്ലെങ്കിൽ അരക്കെട്ടിന്റെ ഉയരത്തിൽ ഒരു റാക്കിൽ സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു ബാർബെല്ലിൽ നടത്തുന്നു, അവിടെ നിങ്ങൾ ബാറിനു താഴെയുള്ള ഒരു സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് സ്വയം മുകളിലേക്ക് വലിക്കുന്നു.
• മിക്സഡ് ഗ്രിപ്പ് പുൾ-അപ്പ്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ ഒരു മിക്സഡ് ഗ്രിപ്പ് (ഒരു കൈ ഓവർഹാൻഡ്, ഒരു കൈ അണ്ടർഹാൻഡ്) ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളിലുടനീളം ലോഡ് വ്യത്യസ്തമായി വിതരണം ചെയ്യാനും വലിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ളതാക്കാനും സഹായിക്കും.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ജമ്പിംഗ് പുൾ-അപ്പ്?

• നെഗറ്റീവ് പുൾ-അപ്പുകൾ: ഗുരുത്വാകർഷണത്തെ ചെറുക്കേണ്ടതും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു പുൾ-അപ്പ് പൊസിഷനിൽ നിന്ന് ഫുൾ ഹാങ്ങിലേക്ക് സാവധാനം താഴ്ത്തേണ്ടതും ഉള്ളതിനാൽ, ചാടുന്ന പുൾ-അപ്പിന്റെ താഴ്ന്ന ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും നിയന്ത്രണവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അവ സഹായിക്കുന്നു.
• കിപ്പിംഗ് പുൾ-അപ്പുകൾ: ഈ വ്യായാമം ജമ്പിംഗ് പുൾ-അപ്പുകൾക്ക് സമാനമായ ആക്കം സൃഷ്ടിക്കാൻ ഒരു ജമ്പിംഗ് മോഷൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഏകോപനവും സമയവും ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.