L-നിലയിൽ ഇരിക്കുക

• Bagian Tubuh: Lengan Atas
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke L-നിലയിൽ ഇരിക്കുക

എൽ-സിറ്റ് ഓൺ ഫ്ലോർ ഒരു ശക്തമായ ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമമാണ്, അത് പ്രാഥമികമായി കാമ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ശാരീരികനില മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള നിയന്ത്രണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. തുടക്കക്കാർ മുതൽ വിപുലമായ ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രേമികൾ വരെ ഇത് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം വ്യക്തിഗത ഫിറ്റ്‌നസ് ലെവലുകൾക്കനുസരിച്ച് ഇത് പരിഷ്‌ക്കരിക്കാനാകും. പ്രവർത്തനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ടോൺ ചെയ്ത മധ്യഭാഗം കൈവരിക്കാനും ലക്ഷ്യമിടുന്നവർക്ക് ഈ വ്യായാമം മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah L-നിലയിൽ ഇരിക്കുക

• നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തറയിലേക്ക് അമർത്തി നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുകളിലേക്ക് തള്ളുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പും നിതംബവും നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കി നിലത്ത് നിന്ന് ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം 'L' ആകൃതിയിലായിരിക്കും, നിങ്ങളുടെ തുടയും തുടയും 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കോർ മുറുകെ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം പതുക്കെ തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ചലനത്തിലുടനീളം നിയന്ത്രണം നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

Tips untuk Melakukan L-നിലയിൽ ഇരിക്കുക

• ഷോൾഡർ പൊസിഷനിംഗ്: തറയിലേക്ക് തള്ളുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് നിർണായകമാണ്. ഒരു സാധാരണ തെറ്റ് തോളിൽ ചുരുട്ടുകയോ ചെവികളിലേക്ക് കയറുകയോ ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഇത് വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, തോളിലും കഴുത്തിലും ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
• ക്രമാനുഗതമായ പുരോഗതി: നിങ്ങൾ തയ്യാറല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായ എൽ-സിറ്റിലേക്ക് തിരക്കുകൂട്ടരുത്. ടക്ക് എൽ-സിറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒറ്റക്കാലുള്ള എൽ-സിറ്റുകൾ പോലെയുള്ള എളുപ്പത്തിലുള്ള വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, ക്രമേണ പൂർണ്ണ പതിപ്പിലേക്ക് പുരോഗമിക്കുക. ആവശ്യമായ ശക്തിയും വഴക്കവും ഉണ്ടാക്കാനും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• പതിവ് പരിശീലനം: എൽ-സിറ്റ് ഒരു വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ വ്യായാമമാണ്, അത് രണ്ടും ആവശ്യമാണ്

L-നിലയിൽ ഇരിക്കുക Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan L-നിലയിൽ ഇരിക്കുക?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് എൽ-സിറ്റ് ഓൺ ഫ്ലോർ വ്യായാമം പരീക്ഷിക്കാം, എന്നാൽ ഇത് കൂടുതൽ വിപുലമായ നീക്കമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇതിന് ഗണ്യമായ അളവിലുള്ള കോർ ശക്തി, ബാലൻസ്, വഴക്കം എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. എൽ-സിറ്റ് പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് തുടക്കക്കാർ അവരുടെ ശക്തിയും വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ആരംഭിക്കണം. അവർക്ക് പാരലറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ചോ ഉയർന്ന പ്രതലത്തിലോ എൽ-സിറ്റ് പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങാം, അത് തറയിൽ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കാൻ ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ വളരെ കഠിനമായി തള്ളരുത്. പുതിയ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകനോടോ പ്രൊഫഷണലോടോ കൂടിയാലോചിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.

Apa variasi umum dari L-നിലയിൽ ഇരിക്കുക?

• ഒരു കാലുള്ള എൽ-സിറ്റ്: ഈ പതിപ്പ് നടപ്പിലാക്കുന്നത് ഒരു കാൽ മാത്രം പുറത്തേക്ക് നീട്ടി, മറ്റൊന്ന് അകത്തി നിൽക്കുകയും, ക്രമേണ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• വിപുലമായ എൽ-സിറ്റ്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടുകയും നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് നിലത്തു നിന്ന് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, കൂടുതൽ കാമ്പും ഭുജവും ആവശ്യമാണ്.
• കണങ്കാൽ ഭാരമുള്ള എൽ-സിറ്റ്: കണങ്കാൽ ഭാരം ചേർക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കോർ, ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകളിൽ വർക്ക്ഔട്ട് തീവ്രമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• സ്ട്രാഡിൽ എൽ-സിറ്റ്: ഈ പതിപ്പിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിവർന്നുനിൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വീതിയിൽ പരത്തുന്നു, ഇത് വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യുകയും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk L-നിലയിൽ ഇരിക്കുക?

• എൽ-സിറ്റിൽ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി കാലുകൾ ഉയർത്തുകയും പിടിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ തീവ്രമായി ഇടപഴകുന്ന പേശികൾ, ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകളിലും അടിവയറ്റിലും പ്രത്യേകമായി പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ട് ലെഗ് ഉയർത്തുന്നത് തറയിലെ എൽ-സിറ്റ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ഹോളോ ബോഡി ഹോൾഡ് മറ്റൊരു പ്രയോജനപ്രദമായ വ്യായാമമാണ്, ഇത് ഫ്ലോറിലെ എൽ-സിറ്റിനെ പൂരകമാക്കുന്നു, ഇത് ആവശ്യമായ കാതലായ ശക്തിയും ശരീര പിരിമുറുക്കവും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തെ എങ്ങനെ കർക്കശവും നേർരേഖയും നിലനിർത്താമെന്ന് പഠിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ശരിയായ ഒരു പ്രധാന വശമാണ്. എൽ-സിറ്റ്.