ലാൻഡ്‌മൈൻ സ്ക്വാറ്റും പ്രസ്സും

• Bagian Tubuh: കൂക്‌കൾ
• Peralatan: Mesin daya ungkit

Pengantar ke ലാൻഡ്‌മൈൻ സ്ക്വാറ്റും പ്രസ്സും

ലാൻഡ്‌മൈൻ സ്ക്വാറ്റും പ്രസ്സും ഒരു സ്ക്വാറ്റും ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സും സംയോജിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ചലനാത്മക സംയുക്ത വ്യായാമമാണ്, ഇത് ശക്തി, സ്ഥിരത, ഏകോപനം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രയോജനകരമാണ്. ഈ വ്യായാമം തുടക്കക്കാർക്കും നൂതന കായികതാരങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം ഇത് കാലുകൾ, കോർ, മുകൾഭാഗം എന്നിവയുൾപ്പെടെ ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. വ്യക്തികൾക്ക് ഈ വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുത്തേക്കാം, കാരണം ഇത് പ്രവർത്തനപരമായ ഫിറ്റ്നസ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ സമഗ്രമായ മുഴുവൻ ശരീര വ്യായാമത്തിനായി ഏത് വ്യായാമ ദിനചര്യയിലും എളുപ്പത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ലാൻഡ്‌മൈൻ സ്ക്വാറ്റും പ്രസ്സും

• ബാർബെല്ലിന് അഭിമുഖമായി നിൽക്കുക, പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ അകറ്റി, നെഞ്ച് ഉയരത്തിൽ, കൈമുട്ടുകൾ വളച്ച് രണ്ട് കൈകളാലും ബാർബെല്ലിന്റെ സ്വതന്ത്ര അറ്റം എടുക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു സ്ക്വാറ്റ് പൊസിഷനിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയും നെഞ്ച് മുകളിലേക്കും വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾക്ക് അപ്പുറത്തേക്ക് പോകുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ബാർബെൽ അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടിക്കൊണ്ട്, നിൽക്കുന്ന നിലയിലേക്ക് പിന്നിലേക്ക് തള്ളുക.
• ഒരു ആവർത്തനം പൂർത്തിയാക്കാൻ ഒരേസമയം സ്ക്വാറ്റ് സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ ബാർബെൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഇത് ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan ലാൻഡ്‌മൈൻ സ്ക്വാറ്റും പ്രസ്സും

• ശരിയായ ഫോം: വ്യായാമത്തിലുടനീളം ഒരു നല്ല ഫോം നിലനിർത്തുക. ബാർബെല്ലിന് മുകളിൽ നിൽക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ വയ്ക്കുക. താഴേക്ക് കുതിച്ച് മുകളിലെ അറ്റത്ത് രണ്ട് കൈകളാലും ബാർബെൽ പിടിക്കുക. നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള ബാർബെൽ അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയുള്ളതായിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ പുറം എപ്പോഴും നേരെയായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വളയുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് പരിക്കിന് കാരണമാകും.
• ശ്വസന സാങ്കേതികത: നിങ്ങൾ താഴേക്ക് ഇരിക്കുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള ബാർബെൽ അമർത്തുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക. ശരിയായ ശ്വസനം നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും തലകറക്കം തടയുകയും ചെയ്യും.
• അമിതഭാരം ഒഴിവാക്കുക: ഒരു സാധാരണ തെറ്റ് വളരെ വേഗത്തിൽ അമിതഭാരം കൂട്ടുക എന്നതാണ്. ഇത് മോശം ഫോമിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം

ലാൻഡ്‌മൈൻ സ്ക്വാറ്റും പ്രസ്സും Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ലാൻഡ്‌മൈൻ സ്ക്വാറ്റും പ്രസ്സും?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് ലാൻഡ്‌മൈൻ സ്ക്വാറ്റും പ്രസ് വ്യായാമവും ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, അവർ ശരിയായ ഫോം ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനും പരിക്ക് ഒഴിവാക്കുന്നതിനും അവർ ഭാരം കുറഞ്ഞതായിരിക്കണം. ഒരു പരിശീലകനോ പരിചയസമ്പന്നനായ വ്യക്തിയോ ആദ്യം വ്യായാമം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതും പ്രയോജനകരമാണ്. ഏതൊരു പുതിയ വ്യായാമത്തെയും പോലെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, മാത്രമല്ല വളരെ വേഗം നിർബന്ധിക്കരുത്.

Apa variasi umum dari ലാൻഡ്‌മൈൻ സ്ക്വാറ്റും പ്രസ്സും?

• ലാൻഡ്‌മൈൻ സ്ക്വാറ്റും പുഷ് പ്രസ്സും: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പതിവ് സ്ക്വാറ്റ് നടത്തുന്നു, എന്നാൽ കർശനമായ അമർത്തലിന് പകരം, പവർ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് കാൽമുട്ടുകളിൽ ഒരു ചെറിയ മുക്കി ഉപയോഗിച്ച് ഭാരം തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ അമർത്തുക.
• ലാൻഡ്‌മൈൻ സ്ക്വാറ്റും റൊട്ടേഷൻ ഉപയോഗിച്ച് അമർത്തലും: ഈ വ്യതിയാനം വ്യായാമത്തിന് ഒരു ഭ്രമണ ഘടകം ചേർക്കുന്നു, അവിടെ നിങ്ങൾ ഭാരം മുകളിലേയ്ക്ക് അമർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഒരു വശത്തേക്ക് വളച്ചൊടിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ചരിഞ്ഞ് പ്രവർത്തിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ലാൻഡ്‌മൈൻ ഫ്രണ്ട് സ്ക്വാറ്റും അമർത്തലും: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ ഒരു ഫ്രണ്ട് സ്ക്വാറ്റ് പൊസിഷനിൽ നിങ്ങൾ ബാർബെൽ പിടിക്കുക, ഒരു സ്ക്വാറ്റ് നടത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്രൈസെപ്പുകളും തോളുകളും കൂടുതൽ തീവ്രമായി ലക്ഷ്യമാക്കി ബാർബെൽ മുകളിൽ അമർത്തുക.
• ലാറ്ററൽ റൈസിനൊപ്പം ലാൻഡ്‌മൈൻ സ്ക്വാറ്റും അമർത്തലും:

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ലാൻഡ്‌മൈൻ സ്ക്വാറ്റും പ്രസ്സും?

• ലാൻഡ്‌മൈൻ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രസ് ഘട്ടത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന നെഞ്ച്, തോളുകൾ, ട്രൈസെപ്‌സ് എന്നിവയെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്നതിനാൽ ലാൻഡ്‌മൈൻ സ്ക്വാറ്റും പ്രസ്സും പുഷ്-അപ്പുകൾക്ക് പൂരകമാക്കാൻ കഴിയും, അതുവഴി ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• ലാൻഡ്‌മൈൻ വ്യായാമത്തിന്റെ സ്ക്വാറ്റ് ഘട്ടത്തിന് സമാനമായി ക്വാഡ്‌സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ട് ലാൻഡ്‌മൈൻ സ്ക്വാറ്റും പ്രസ്സും പൂർത്തീകരിക്കുന്ന മറ്റൊരു പ്രയോജനപ്രദമായ വ്യായാമമാണ് ശ്വാസകോശം.