ലെഗ് റൈസ് ഡ്രാഗൺ ഫ്ലാഗ്

• Bagian Tubuh: Pinggang
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke ലെഗ് റൈസ് ഡ്രാഗൺ ഫ്ലാഗ്

ലെഗ് റൈസ് ഡ്രാഗൺ ഫ്ലാഗ് നിങ്ങളുടെ കാമ്പിനെ ലക്ഷ്യമാക്കി, വയറിന്റെ ശക്തിയും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ശക്തമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്. അവരുടെ പ്രധാന ശക്തിയും മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീര നിയന്ത്രണവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഇന്റർമീഡിയറ്റ് മുതൽ അഡ്വാൻസ്ഡ് ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ വരെയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. നന്നായി നിർവചിക്കപ്പെട്ട സിക്സ്-പാക്ക്, മെച്ചപ്പെട്ട അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം, അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മെച്ചപ്പെട്ട ബാലൻസ്, സ്ഥിരത എന്നിവ ലക്ഷ്യമിടുന്നവർക്ക് ഈ വ്യായാമം ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ലെഗ് റൈസ് ഡ്രാഗൺ ഫ്ലാഗ്

• നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഏതാണ്ട് ലംബമാകുന്നതുവരെ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പോകാൻ കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിലാകുന്നതുവരെ അവയെ സീലിംഗിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
• ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുക, ബെഞ്ചിൽ നിന്നോ തറയിൽ നിന്നോ ഇടുപ്പ് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ഒരു പിവറ്റ് പോയിന്റായി ഉപയോഗിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം മാത്രമേ ഉപരിതലത്തിൽ സ്പർശിക്കൂ. ഇതാണ് ഡ്രാഗൺ ഫ്ലാഗ് സ്ഥാനം.
• നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുകയോ കാലുകൾ താഴ്ത്തുകയോ ചെയ്യാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പതുക്കെ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് പാദങ്ങളിലേക്കുള്ള നേർരേഖ നിലനിർത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപരിതലത്തിന് തൊട്ട് മുകളിലായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ഒരു ആവർത്തനം പൂർത്തിയാക്കാൻ അതേ നിയന്ത്രിത രീതിയിൽ അതിനെ തിരികെ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലിനെ ആശ്രയിച്ച് നിരവധി ആവർത്തനങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

Tips untuk Melakukan ലെഗ് റൈസ് ഡ്രാഗൺ ഫ്ലാഗ്

• നിയന്ത്രിത ചലനം: ഡ്രാഗൺ ഫ്ലാഗ് വേഗതയേറിയതും ഞെട്ടിക്കുന്നതുമായ ചലനമായിരിക്കരുത്. പകരം, അത് സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രണത്തിലും ആയിരിക്കണം. ഇത് പരിക്ക് തടയുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ അവയുടെ പൂർണ്ണ ശേഷിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കാൻ ആക്കം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് അനുചിതമായ രൂപത്തിനും പരിക്കിനും ഇടയാക്കും.
• സ്ട്രെങ്ത്ത് ബിൽഡിംഗ്: നിങ്ങൾ ഡ്രാഗൺ ഫ്ലാഗിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പൂർണ്ണ പതിപ്പ് ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ടക്ക് അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രാഡിൽ ഡ്രാഗൺ ഫ്ലാഗ് പോലെയുള്ള എളുപ്പമുള്ള വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. ഈ ഘട്ടം അവഗണിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കിന് കാരണമാകും.
• ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള പിന്തുണ ഉപയോഗിക്കുക: ബെഞ്ച് ഉറപ്പാക്കുക

ലെഗ് റൈസ് ഡ്രാഗൺ ഫ്ലാഗ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ലെഗ് റൈസ് ഡ്രാഗൺ ഫ്ലാഗ്?

ലെഗ് റൈസ് ഡ്രാഗൺ ഫ്ലാഗ് വ്യായാമം ഒരു നൂതന വ്യായാമമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം അതിന് ആവശ്യമായ കോർ സ്ട്രെംഗ്, ബാലൻസ്, ബോഡി കൺട്രോൾ എന്നിവ ഉയർന്ന നിലയിലാണ്. അതിനാൽ, ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്ന തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമല്ലായിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, തുടക്കക്കാർക്ക് അവരുടെ ശക്തിയും നൈപുണ്യവും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആരംഭിക്കാൻ കഴിയുന്ന ലളിതമായ പതിപ്പുകളും പുരോഗതികളും ഉണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, കാൽ ഉയർത്തുകയോ കാൽമുട്ട് ഉയർത്തുകയോ ചെയ്യുക. എല്ലായ്പ്പോഴും എന്നപോലെ, വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായും സുരക്ഷിതമായും നടക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലുമായി കൂടിയാലോചിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

Apa variasi umum dari ലെഗ് റൈസ് ഡ്രാഗൺ ഫ്ലാഗ്?

• മറ്റൊരു വ്യതിയാനം ബെന്റ്-നീ ഡ്രാഗൺ ഫ്ലാഗ് ആണ്, ഇവിടെ രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളും 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വളച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് തുടക്കക്കാർക്ക് ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ഹിപ് ലിഫ്റ്റ് ഉള്ള ഡ്രാഗൺ ഫ്ലാഗ് കൂടുതൽ നൂതനമായ ഒരു വ്യതിയാനമാണ്, അവിടെ നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന എബിഎസ് ഇടപഴകുന്നതിന് ചലനത്തിന്റെ മുകൾഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് നിലത്ത് നിന്ന് ഉയർത്തുന്നു.
• ട്വിസ്റ്റിനൊപ്പം ഡ്രാഗൺ ഫ്ലാഗും ഉണ്ട്, അവിടെ നിങ്ങളുടെ ചരിവുകളിൽ ഇടപഴകുന്നതിന് ചലനത്തിന്റെ മുകൾഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഒരു വശത്തേക്ക് വളച്ചൊടിക്കുന്നു.
• അവസാനമായി, നെഗറ്റീവ് ഡ്രാഗൺ ഫ്ലാഗ് എന്നത് വ്യായാമത്തിന്റെ താഴുന്ന ഘട്ടം മാത്രം ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യതിയാനമാണ്, ഇത് ശക്തിയും നിയന്ത്രണവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ലെഗ് റൈസ് ഡ്രാഗൺ ഫ്ലാഗ്?

• ഹോളോ ബോഡി ഹോൾഡ് എന്നത് ലെഗ് റൈസ് ഡ്രാഗൺ ഫ്ലാഗിനെ പൂരകമാക്കുന്ന മറ്റൊരു വ്യായാമമാണ്, ഇത് ഒരേ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ, പ്രത്യേകിച്ച് എബിഎസ്, ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, കൂടാതെ ഡ്രാഗൺ ഫ്ലാഗിന്റെ പ്രധാന വശമായ പിരിമുറുക്കം നിലനിർത്താനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ഡ്രാഗൺ ഫ്ലാഗിന് സമാനമായി ലോവർ എബിഎസ്, ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ എന്നിവ ലക്ഷ്യമിടുന്നതിനാൽ ഹാംഗിംഗ് ലെഗ് റെയ്‌സ് ഒരു മികച്ച പൂരക വ്യായാമം കൂടിയാണ്, കൂടാതെ ഡ്രാഗൺ ഫ്ലാഗിന്റെ സമയത്ത് നിയന്ത്രണം നിലനിർത്തുന്നതിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഗ്രിപ്പ് ശക്തിയും തോളിൽ സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.