ലണ്ടൻ പാലം

• Bagian Tubuh: Kembali
• Peralatan: Tali
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pengantar ke ലണ്ടൻ പാലം

ലണ്ടൻ ബ്രിഡ്ജ് വ്യായാമം ഒരു പൂർണ്ണ ശരീര വ്യായാമമാണ്, അത് പ്രാഥമികമായി ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, കോർ എന്നിവ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ഇത് ശക്തിയും സ്ഥിരതയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഫിറ്റ്‌നസ് തുടക്കക്കാർ മുതൽ പരിചയസമ്പന്നരായ അത്‌ലറ്റുകൾ വരെ, അതിന്റെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ കാരണം, ഇതിന് ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല എന്ന വസ്തുത കാരണം ഇത് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്. ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പരിക്കുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും, ഇത് ഏത് ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യയ്ക്കും അഭികാമ്യമായ കൂട്ടിച്ചേർക്കലായി മാറുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ലണ്ടൻ പാലം

• നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ മുന്നോട്ടും ഇടത് കാൽ പുറകോട്ടും നീട്ടുക, അവയെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി വയ്ക്കുക.
• തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ വലത് കൈമുട്ടും ഇടത് കാൽമുട്ടും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനടിയിലേക്ക് സാവധാനം കൊണ്ടുവരിക, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ചുറ്റിക്കറങ്ങുകയും നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ചുരുങ്ങുകയും ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈയും കാലും പുറത്തേക്ക് നീട്ടി, യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
• ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് വശങ്ങൾ മാറ്റി നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈയും വലതു കാലും ഉപയോഗിച്ച് അതേ ഘട്ടങ്ങൾ ചെയ്യുക.

Tips untuk Melakukan ലണ്ടൻ പാലം

• നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുക: നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളിൽ ഏർപ്പെടുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം സംരക്ഷിക്കുകയും വ്യായാമം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കുകയും ചെയ്യും. നടുവേദനയിലേക്കോ പരിക്കിലേക്കോ നയിച്ചേക്കാവുന്ന ഒരു സാധാരണ തെറ്റ് കാമ്പിൽ ഏർപ്പെടാതിരിക്കുക എന്നതാണ്.
• പതുക്കെ ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഉയർത്തുമ്പോൾ, അത് സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രിതമായും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീണ്ടും നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തുമ്പോഴും ഇത് ബാധകമാണ്. വ്യായാമത്തിലൂടെ തിരക്കുകൂട്ടുന്നതിന്റെ പൊതുവായ തെറ്റ് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് അനുചിതമായ രൂപത്തിനും പരിക്കിനും ഇടയാക്കും.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിന്യസിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഉയർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് കാൽമുട്ടിലേക്ക് ഒരു നേർരേഖ ഉണ്ടാക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ലണ്ടൻ പാലം Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ലണ്ടൻ പാലം?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും ലണ്ടൻ ബ്രിഡ്ജ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഇടുപ്പ്, കോർ പേശികൾ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്ന ഒരു കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമമാണിത്. എന്നിരുന്നാലും, ഏതൊരു പുതിയ വ്യായാമത്തെയും പോലെ, സാവധാനം ആരംഭിക്കുകയും പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിന് ശരിയായ ഫോം നിലനിർത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു പുതിയ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെയോ ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലിനെയോ പരിശോധിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്.

Apa variasi umum dari ലണ്ടൻ പാലം?

• കാൽനടയാത്രക്കാർക്കുള്ള സ്റ്റീൽ തൂക്കുപാലമായ മില്ലേനിയം പാലം, സൗത്ത്‌വാർക്ക് പാലത്തിനും ബ്ലാക്ക്‌ഫ്രിയാർസ് റെയിൽവേ ബ്രിഡ്ജിനും ഇടയിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ലണ്ടന്റെ സവിശേഷമായ കാഴ്ച നൽകുന്നു.
• ലണ്ടനിലെ ഒരു പാലത്തിന്റെ മറ്റൊരു വകഭേദമായ വാട്ടർലൂ ബ്രിഡ്ജ് നഗരത്തിന്റെ വിശാലമായ കാഴ്ച നൽകുന്നു, രണ്ടാം ലോകമഹായുദ്ധസമയത്ത് സ്ത്രീകൾ നിർമ്മിച്ചതിനാൽ ഇതിനെ "ലേഡീസ് ബ്രിഡ്ജ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
• ഹൗസ് ഓഫ് കോമൺസിലെ ഇരിപ്പിടങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ പച്ച നിറത്തിൽ ചായം പൂശിയ വെസ്റ്റ്മിൻസ്റ്റർ പാലം ലണ്ടനിലെ മറ്റൊരു പ്രധാന പാലമാണ്, ഇത് പടിഞ്ഞാറ് വശത്ത് വെസ്റ്റ്മിൻസ്റ്ററിനെയും കിഴക്ക് വശത്ത് ലാംബെത്തിനെയും ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ബ്ലാക്ക്‌ഫ്രിയാർസ് പാലം, തേംസ് നദിക്ക് കുറുകെയുള്ള റോഡ്, കാൽനട ഗതാഗത പാലം, ലണ്ടനിലെ മറ്റൊരു വ്യതിയാനമാണ്, ചുവന്ന തൂണുകൾക്ക് പേരുകേട്ടതും ഒരു കാലത്ത് സമീപത്ത് നിന്നിരുന്ന ഒരു ഡൊമിനിക്കൻ പ്രിയറിയുടെ പേരിലാണ്.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ലണ്ടൻ പാലം?

• ഗ്ലൂട്ട് ബ്രിഡ്ജ്: ലണ്ടൻ ബ്രിഡ്ജിന്റെ അതേ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയാണ് ഗ്ലൂട്ട് ബ്രിഡ്ജ് ലക്ഷ്യമിടുന്നത് - ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ലോവർ ബാക്ക്. ഇത് ഹിപ് മൊബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും താഴത്തെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ലണ്ടൻ ബ്രിഡ്ജ് ഫലപ്രദമായി നിർവഹിക്കുന്നതിന് നിർണ്ണായകമാണ്.
• ഡെഡ് ബഗ്: ഈ വ്യായാമം ലണ്ടൻ ബ്രിഡ്ജ് പോലെ പ്രധാന ശക്തിയിലും സ്ഥിരതയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഡെഡ് ബഗ് വ്യായാമത്തിൽ ആവശ്യമായ ഏകോപനം ലണ്ടൻ ബ്രിഡ്ജിന് ആവശ്യമായ നിയന്ത്രണവും ബാലൻസും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.