ശ്വാസകോശം

• Bagian Tubuh: ഹിപ്സ്
• Peralatan: Berat angin
• Otot Utama: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Otot Sekunder: Adductor Magnus, Soleus

Pengantar ke ശ്വാസകോശം

ക്വാഡ്രിസെപ്‌സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലെയും ഇടുപ്പിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ടോൺ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു വൈവിധ്യമാർന്ന ലോവർ ബോഡി വ്യായാമമാണ് ലുഞ്ച്. തീവ്രതയിലും രൂപത്തിലും പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിനാൽ, ഫിറ്റ്നസ് തുടക്കക്കാർ മുതൽ കായികതാരങ്ങൾ വരെ ഇത് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്. പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിനും ടോണിംഗിനും മാത്രമല്ല, സന്തുലിതാവസ്ഥ, ഏകോപനം, പ്രവർത്തനക്ഷമത എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ആളുകൾ ലുങ്കുകൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ശ്വാസകോശം

• നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ഉയരത്തിലും തോളുകൾ താഴ്ത്തിയും നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ കൊണ്ട് ഒരു പടി മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ വലത് തുട തറയ്ക്ക് സമാന്തരമാകുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് നിങ്ങളുടെ വലത് കണങ്കാലിന് മുകളിലായും ഇടത് കാൽമുട്ട് നിലത്ത് നിന്ന് ചെറുതായി വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ വലത് കുതികാൽ വഴി ഡ്രൈവ് ചെയ്‌ത് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് പിന്നിലേക്ക് തള്ളുക.
• നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ മുന്നോട്ട് കൊണ്ട് അതേ ഘട്ടങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക, ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി കാലുകൾ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റുക.

Tips untuk Melakukan ശ്വാസകോശം

• നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം നേരെയാക്കുക: മുഴുവൻ ചലനത്തിലും നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം നിവർന്നുനിൽക്കുകയും നിവർന്നുനിൽക്കുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് ആയാസമുണ്ടാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ മുന്നോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പിന്നിലേക്ക് ചായുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുക: ശ്വാസകോശ സമയത്ത് ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രധാന പേശികൾ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. സ്ഥിരത നൽകുന്നതിനും പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുക.
• തിരക്കുകൂട്ടരുത്: ശരിയായ രൂപവും നിയന്ത്രണവും ഉറപ്പാക്കിക്കൊണ്ട് ഓരോ ലുങ്കിയിലും നിങ്ങളുടെ സമയം ചെലവഴിക്കുക. ചലനത്തിലൂടെ തിരക്കുകൂട്ടുന്നത് അനുചിതമായ രൂപത്തിലേക്ക് നയിക്കും, വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
• ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ആഴം: നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിൽ അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതിനാൽ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് വളരെ ആഴത്തിൽ പോകുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. മുൻ തുട സമാന്തരമായിരിക്കണം

ശ്വാസകോശം Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ശ്വാസകോശം?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് ശ്വാസകോശ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. താഴത്തെ ശരീരം, പ്രത്യേകിച്ച് തുടകളിലും നിതംബങ്ങളിലും പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള മികച്ച വ്യായാമമാണിത്. എന്നിരുന്നാലും, തുടക്കക്കാർക്ക് പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ രൂപത്തിൽ ആരംഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഭാരം കൂട്ടുന്നതിന് മുമ്പ് ശരീരഭാരമുള്ള ലുങ്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങാനും അവർ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. വ്യായാമം ശരിയായി നടക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലോ പരിശീലകനോടോ കൂടിയാലോചിക്കാൻ എപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

Apa variasi umum dari ശ്വാസകോശം?

• തുടയുടെ അകത്തെയും പുറത്തെയും പേശികളെ ലക്ഷ്യമാക്കി മുന്നോട്ട് പോകുന്നതിന് പകരം വശത്തേക്ക് ചുവടുവെക്കുന്നതാണ് ലാറ്ററൽ ലഞ്ച്.
• കാലുകൾ മാറിമാറി തുടർച്ചയായി മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്ന ചലനാത്മക ലുഞ്ചാണ് വാക്കിംഗ് ലുഞ്ച്, ഇത് നിങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ വെല്ലുവിളിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• നിങ്ങൾ കാലുകൾ മാറുമ്പോൾ ഒരു ജമ്പ് ചേർത്ത് ജമ്പിംഗ് ലഞ്ച് വ്യായാമത്തിലേക്ക് ഒരു കാർഡിയോ ഘടകം ചേർക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പുറകിലും കുറുകെയും കാൽ ചവിട്ടി, ഗ്ലൂട്ടുകളും തുടകളും മറ്റൊരു കോണിൽ ഇടപഴകുന്ന ഒരു വ്യതിയാനമാണ് കർസി ലുഞ്ച്.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ശ്വാസകോശം?

• സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പുകൾ ശ്വാസകോശങ്ങളെ പൂരകമാക്കുന്നു, കാരണം അവ രണ്ടും സമാനമായ ചലനങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുകയും ഒരേ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഇടപഴകുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് സമതുലിതമായ വർക്ക്ഔട്ട് നൽകുകയും ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും ഗ്ലൂട്ടുകളും ഉൾപ്പെടെയുള്ള പിൻഭാഗത്തെ ശൃംഖലയെ ലക്ഷ്യം വച്ചുകൊണ്ട് ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ ശ്വാസകോശത്തെ പൂരകമാക്കുന്നു, ഇത് ലഞ്ചുകൾ ഫലപ്രദമായി നിർവഹിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തിയും ബാലൻസും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.