കിടക്കുന്ന അബ് പ്രസ്സ്

• Bagian Tubuh: Pinggang
• Peralatan: ശരീരഘടനം
• Otot Utama: Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Iliopsoas

Pengantar ke കിടക്കുന്ന അബ് പ്രസ്സ്

ലൈയിംഗ് അബ് പ്രസ്സ്, അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്ന, സ്ഥിരതയും ഭാവവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു കോർ-ബലപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമമാണ്. തുടക്കക്കാർ മുതൽ നൂതന കായികതാരങ്ങൾ വരെയുള്ള എല്ലാ ഫിറ്റ്‌നസ് തലങ്ങളിലുമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം ഇത് ആരുടെയും ഫിറ്റ്‌നസ് ലെവലുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്നതിന് പരിഷ്‌ക്കരിക്കാനാകും. ആളുകൾ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് കാതലായ ശക്തിയും സ്ഥിരതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, മറ്റ് വർക്കൗട്ടുകളിലും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിലും മികച്ച പ്രകടനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം നടുവേദനയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah കിടക്കുന്ന അബ് പ്രസ്സ്

• രണ്ട് കൈകളിലും ഒരു ഡംബെൽ അല്ലെങ്കിൽ വെയ്റ്റ് പ്ലേറ്റ് പിടിച്ച് കൈകൾ നെഞ്ചിന് മുകളിലൂടെ മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിലേക്ക് ഭാരം താഴ്ത്തുക, അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രധാന പേശികളെ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
• ഭാരം നിങ്ങളുടെ വയറിന് അടുത്തായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് ഭാരം വീണ്ടും ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തള്ളുക.
• നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് ചലനത്തിലുടനീളം വ്യാപൃതരാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

Tips untuk Melakukan കിടക്കുന്ന അബ് പ്രസ്സ്

• നിയന്ത്രിത ചലനം: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചെറുതായി വളച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിലെ ഭാരം പതുക്കെ കുറയ്ക്കുക. ചലനം നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്നാണ് വരേണ്ടത്, കൈമുട്ടിലല്ല. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വളരെയധികം വളയ്ക്കുകയോ വേഗത്തിൽ ചലിക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന പൊതുവായ തെറ്റ് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെയും സന്ധികളെയും ആയാസപ്പെടുത്തും.
• പ്രധാന ഇടപഴകൽ: നിങ്ങൾ ഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ഇടപഴകുകയും നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം തറയിൽ അമർത്തുകയും ചെയ്യുക. ഇത് വയറിലെ പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ പുറം വളയുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നടുവേദനയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന ഒരു സാധാരണ തെറ്റാണ്.
• ചലനത്തിന്റെ പൂർണ്ണ ശ്രേണി: നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ ഭാരം പൂർണ്ണമായി നീട്ടിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ഉപയോഗിച്ച് ഭാരം തിരികെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് വലിക്കുക. മുഴുവൻ ശ്രേണിയും പൂർത്തിയാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക

കിടക്കുന്ന അബ് പ്രസ്സ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan കിടക്കുന്ന അബ് പ്രസ്സ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് Lying Ab Press വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിന് ഭാരം കുറഞ്ഞതും ഫോമിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ഏതൊരു പുതിയ വ്യായാമത്തെയും പോലെ, ഒരു പരിശീലകനോ പരിചയസമ്പന്നനായ വ്യക്തിയോ ആദ്യം ചലനം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമായിരിക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്; നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥതയോ വേദനയോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം ഉടൻ നിർത്തുക.

Apa variasi umum dari കിടക്കുന്ന അബ് പ്രസ്സ്?

• സൈക്കിൾ ക്രഞ്ച്: ഈ പതിപ്പിൽ, നിങ്ങൾ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, എതിർ കാൽമുട്ടിലേക്ക് കൈമുട്ട് സ്പർശിക്കുക.
• ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്: ഇവിടെ, നിങ്ങൾ പുറകിൽ കിടന്ന്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെ വയ്ക്കുക, നിലത്ത് തൊടാതെ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ഉയർത്തുക.
• റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റ്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് തറയിൽ ഇരിക്കുന്നതും ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക് ചായുന്നതും നിങ്ങളുടെ ശരീരം വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് വളച്ചൊടിക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു.
• പ്ലാങ്ക്: ഈ പതിപ്പിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ തല മുതൽ കാൽ വരെ നേർരേഖയിൽ പിടിക്കുക, കൈമുട്ടിലും കാൽവിരലുകളിലും വിശ്രമിക്കുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk കിടക്കുന്ന അബ് പ്രസ്സ്?

• സൈക്കിൾ ക്രഞ്ചുകൾ ലൈയിംഗ് അബ് പ്രസ്സിനെ പൂരകമാക്കുന്നു, ചരിഞ്ഞതും താഴ്ന്ന എബിഎസും ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ലൈയിംഗ് അബ് പ്രസ് സമയത്ത് പൂർണ്ണമായി ഇടപഴകാത്ത പ്രദേശങ്ങൾ, അങ്ങനെ നന്നായി വൃത്താകൃതിയിലുള്ള വയറിലെ വ്യായാമം ഉറപ്പാക്കുന്നു.
• റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റ് വ്യായാമം ലൈയിംഗ് അബ് പ്രസ്സിനെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് തിരശ്ചീന വയറിലെ പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും പല വർക്കൗട്ടുകളിലും അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ അടിസ്ഥാന സ്ഥിരതയിലും ശക്തിയിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, ഇത് ലൈയിംഗ് അബ് പ്രസ്സിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.