മുട്ടു മടക്കി കിടക്കുന്ന തറ നിര

• Bagian Tubuh: Kembali
• Peralatan: ശരീരഘടനം
• Otot Utama: Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Deltoid Posterior

Pengantar ke മുട്ടു മടക്കി കിടക്കുന്ന തറ നിര

വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടിനൊപ്പം കിടക്കുന്ന ഫ്ലോർ റോ, നിങ്ങളുടെ പുറം, കൈകാലുകൾ, തോളുകൾ എന്നിവയെ പ്രധാനമായും ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഒരു ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമമാണ്. എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് തലങ്ങളിലുമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തിയും ഭാവവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. ആളുകൾക്ക് ഈ വ്യായാമം അതിന്റെ സൗകര്യാർത്ഥം തിരഞ്ഞെടുത്തേക്കാം, കാരണം ഇതിന് കുറഞ്ഞ ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് എവിടെയും ചെയ്യാൻ കഴിയും, കൂടാതെ മസിൽ ടോണും സ്ഥിരതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിക്കും.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah മുട്ടു മടക്കി കിടക്കുന്ന തറ നിര

• നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ പരസ്പരം അഭിമുഖമായി ഒരു ജോടി ഡംബെൽസ് പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നെഞ്ചിന് മുകളിൽ നേരിട്ട് നീട്ടുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് വച്ചുകൊണ്ട് വിശാലമായ കമാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വശങ്ങളിലേക്ക് ഡംബെല്ലുകൾ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക.
• ഡംബെൽസ് ഷോൾഡർ ലെവലിൽ എത്തിയാൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ഒരു നിമിഷം നിർത്തുക.
• തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് മുകളിലുള്ള ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഡംബെല്ലുകൾ പതുക്കെ ഉയർത്തുക, ചലനത്തിന്റെ മുകൾഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് പേശികളെ ഞെരുക്കുക.

Tips untuk Melakukan മുട്ടു മടക്കി കിടക്കുന്ന തറ നിര

• ശരിയായ പിടി: ഒരു ന്യൂട്രൽ ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഡംബെല്ലുകൾ പിടിക്കുക (ഈന്തപ്പനകൾ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു). നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ അനാവശ്യമായ ആയാസം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പിടി ഉറച്ചതാണെന്നും എന്നാൽ വളരെ ഇറുകിയതല്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. ഡംബെൽസ് വളരെ മുറുകെ പിടിക്കുക എന്നതാണ് ഒരു സാധാരണ തെറ്റ്, ഇത് കൈത്തണ്ട വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.
• നിയന്ത്രിത ചലനം: ഡംബെൽസ് ഉയർത്തുമ്പോൾ, അത് നിയന്ത്രിതമായി ചെയ്യാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഭാരം ഉയർത്താൻ ആക്കം കൂട്ടുകയോ ആക്കം കൂട്ടുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് പരിക്കുകൾക്ക് ഇടയാക്കും, മാത്രമല്ല ഉദ്ദേശിച്ച പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ഫലപ്രദമായി ലക്ഷ്യം വയ്ക്കില്ല. പകരം, ഭാരം ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകളും പിൻ പേശികളും ഇടപഴകുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
• ചലനത്തിന്റെ പൂർണ്ണ ശ്രേണി: ഡംബെല്ലുകൾ ലെവൽ ആകുന്നത് വരെ മുകളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു

മുട്ടു മടക്കി കിടക്കുന്ന തറ നിര Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan മുട്ടു മടക്കി കിടക്കുന്ന തറ നിര?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും ബെന്റ് നീ വ്യായാമത്തോടൊപ്പം കിടക്കുന്ന ഫ്ലോർ റോ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഈ വ്യായാമം താരതമ്യേന ലളിതവും കുറഞ്ഞ ആഘാതവുമാണ്, ഇത് ഫിറ്റ്നസിൽ പുതുതായി വരുന്നവർക്ക് ഇത് നല്ലൊരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഏതൊരു വ്യായാമത്തെയും പോലെ, പതുക്കെ ആരംഭിക്കുന്നതും പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ ഫോം നിലനിർത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ആവശ്യമെങ്കിൽ, ചലനത്തിന്റെ പരിധി അല്ലെങ്കിൽ ഉപയോഗിച്ച ഭാരത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നത് പോലെ, തുടക്കക്കാർക്ക് വ്യായാമം എളുപ്പമാക്കാൻ പരിഷ്ക്കരിക്കാനും കഴിയും.

Apa variasi umum dari മുട്ടു മടക്കി കിടക്കുന്ന തറ നിര?

• വളഞ്ഞ മുട്ടും റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകളുമുള്ള ഫ്ലോർ റോ: വ്യായാമത്തിൽ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ ചേർക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമത്തിന്റെ വെല്ലുവിളിയും തീവ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
• നേരായ കാലുകളുള്ള ഫ്ലോർ നിര: കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നേരെ വയ്ക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ കാമ്പിനെ കൂടുതൽ ഇടപഴകുകയും വ്യായാമത്തിന് ഒരു അധിക വെല്ലുവിളി ചേർക്കുകയും ചെയ്യും.
• വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടും ഡംബെല്ലും ഉപയോഗിച്ച് ഫ്ലോർ നിര: വ്യായാമത്തിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് അധിക ഭാരം പ്രതിരോധം നൽകും, ഇത് കൂടുതൽ പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടിനൊപ്പം ചരിഞ്ഞ് കിടക്കുന്ന ഫ്ലോർ റോ: ഒരു ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ചിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വരിയുടെ കോണിൽ മാറ്റം വരുത്തുകയും വ്യത്യസ്ത പേശികളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യുകയും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് വൈവിധ്യം നൽകുകയും ചെയ്യും.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk മുട്ടു മടക്കി കിടക്കുന്ന തറ നിര?

• നെഞ്ചും കൈകളും ലക്ഷ്യമാക്കുമ്പോൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾക്ക് കിടക്കുന്ന ഫ്ലോർ റോയെ വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടിനൊപ്പം പൂർത്തീകരിക്കാൻ കഴിയും, ബാക്ക്-ഫോക്കസ്ഡ് ഫ്ലോർ റോയുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതമായ വർക്ക്ഔട്ട് നൽകുന്നു.
• ഫ്ലോർ റോയ്ക്ക് ബെന്റ് നീൽ ദിനചര്യകളോട് കൂടിയ ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ് പലകകൾ, കാരണം അവ മുഴുവൻ കാമ്പും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരതയും ബാലൻസും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ഫ്ലോർ റോ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കും.