ശരീരം മുഴുവൻ നീട്ടി കിടക്കുന്നു

• Bagian Tubuh: Kembali
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke ശരീരം മുഴുവൻ നീട്ടി കിടക്കുന്നു

ലൈയിംഗ് ഹോൾ ബോഡി സ്ട്രെച്ച് ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്, അത് വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മികച്ച ഭാവം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എല്ലാ ഫിറ്റ്‌നസ് തലങ്ങളിലുമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നവർക്കും അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീര വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. ആളുകൾ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മാത്രമല്ല, രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമബോധം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ശരീരം മുഴുവൻ നീട്ടി കിടക്കുന്നു

• നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെ നീട്ടി അവ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ നീട്ടുക, അവയെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം നീട്ടുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം കഴിയുന്നത്ര നീട്ടാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിലൂടെ എത്തി നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലേക്ക് ഒരു നീണ്ട വര സൃഷ്ടിക്കുക.
• ഈ സ്ട്രെച്ച് 15 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുകയും സ്ട്രെച്ച് രണ്ട് മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.

Tips untuk Melakukan ശരീരം മുഴുവൻ നീട്ടി കിടക്കുന്നു

• ക്രമേണ വലിച്ചുനീട്ടുക: സാവധാനം നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കൈകൾ ഉയർത്തുക, അവയെ നേരെയാക്കുക. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ ചൂണ്ടി, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടുക. ഇവിടെ പ്രധാനം ക്രമേണ വലിച്ചുനീട്ടുക എന്നതാണ്, ബലപ്രയോഗമല്ല. വളരെ ആക്രമണാത്മകമായി വലിച്ചുനീട്ടുക എന്നതാണ് ഒരു സാധാരണ തെറ്റ്, ഇത് പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കിന് കാരണമാകും.
• ശ്വസനരീതി: വ്യായാമത്തിലുടനീളം ആഴത്തിലുള്ളതും നിയന്ത്രിതവുമായ ശ്വസനം പരിശീലിക്കുക. നിങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങൾ അത് വിടുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക. ഇത് സ്ട്രെച്ചിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പിരിമുറുക്കം സൃഷ്ടിക്കും.
• പിടിക്കുക, വിടുക: ഏകദേശം 15-30 സെക്കൻഡ് നേരം സ്ട്രെച്ച് പിടിക്കുക, എന്നിട്ട് പതുക്കെ വിടുക

ശരീരം മുഴുവൻ നീട്ടി കിടക്കുന്നു Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ശരീരം മുഴുവൻ നീട്ടി കിടക്കുന്നു?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും ലൈയിംഗ് ഹോൾ ബോഡി സ്ട്രെച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ശരീരം മുഴുവൻ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനുള്ള ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമാണിത്, ഇതിന് പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല. ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് ഇതാ: 1. യോഗ മാറ്റ് പോലെ സുഖപ്രദമായ പ്രതലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ മലർന്നു കിടക്കുക. 2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ നീട്ടി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെ നീട്ടുക. 3. ആരോ എതിർ ദിശകളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും വലിക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം നീട്ടി വയ്ക്കുക. 4. ഏകദേശം 15-30 സെക്കൻഡ് നേരം സ്ട്രെച്ച് പിടിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമെന്ന് തോന്നുന്നതെന്തും. 5. വിശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് സ്ട്രെച്ച് കുറച്ച് തവണ കൂടി ആവർത്തിക്കുക. വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ ആഴത്തിലും തുല്യമായും ശ്വസിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക, ഒരിക്കലും വേദനയുടെ ഘട്ടത്തിലേക്ക് നീട്ടരുത്. എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചലന പരിധിക്കുള്ളിൽ നീങ്ങുകയും ചെയ്യുക.

Apa variasi umum dari ശരീരം മുഴുവൻ നീട്ടി കിടക്കുന്നു?

• 45 ഡിഗ്രിയിൽ കൈകളും കാലുകളും വിരിച്ച്, കണ്ണുകൾ അടച്ച്, ആഴത്തിൽ ശ്വസിച്ച് ശരീരം മുഴുവനായും വിശ്രമിക്കുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ മലർന്ന് കിടക്കുന്നതാണ് ശവത്തിന്റെ പോസ് അല്ലെങ്കിൽ സവാസന.
• ചരിഞ്ഞ ബട്ടർഫ്ലൈ സ്ട്രെച്ച്, നിങ്ങൾ പുറകിൽ കിടന്ന്, നിങ്ങളുടെ കാൽപ്പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരികയും, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വീഴുകയും, അകത്തെ തുടകളും ഞരമ്പുകളും നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്ന മറ്റൊരു വ്യതിയാനമാണ്.
• ചാരികിടക്കുന്ന പ്രാവിന്റെ പോസിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, എതിർ കാൽമുട്ടിനു മുകളിലൂടെ ഒരു കണങ്കാൽ മുറിച്ചുകടന്ന് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് കടക്കാത്ത കാൽ പതുക്കെ വലിക്കുക, ഇടുപ്പുകളും ഗ്ലൂട്ടുകളും നീട്ടുന്നു.
• ഹാപ്പി ബേബി പോസ് എന്നത് നിങ്ങൾ പുറകിൽ കിടന്ന് കാൽമുട്ടുകൾ വയറ്റിൽ വളയ്ക്കുന്ന രസകരമായ ഒരു വ്യതിയാനമാണ്.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ശരീരം മുഴുവൻ നീട്ടി കിടക്കുന്നു?

• നട്ടെല്ല് നീട്ടാനും വിന്യസിക്കാനും, പുറകിലെയും കഴുത്തിലെയും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും, അങ്ങനെ മൊത്തത്തിലുള്ള സ്ട്രെച്ചിംഗ് അനുഭവം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിനാൽ, കുട്ടിയുടെ പോസ് ശരീരം മുഴുവൻ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനെ പൂരകമാക്കുന്നു.
• അവസാനമായി, ഡൗൺവേർഡ് ഫേസിംഗ് ഡോഗ് ഒരു നല്ല പൊരുത്തമാണ്, കാരണം ഇത് മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും വലിച്ചുനീട്ടുക മാത്രമല്ല, കൈകൾ, തോളുകൾ, കാലുകൾ എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, നന്നായി വൃത്താകൃതിയിലുള്ള നീട്ടുകയും ലൈയിംഗ് ഹോൾ ബോഡി സ്ട്രെച്ചുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ ദിനചര്യ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.