പ്ലാങ്ക് ജമ്പ്

• Bagian Tubuh: Pinggang
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke പ്ലാങ്ക് ജമ്പ്

പ്ലാങ്ക് ജമ്പ് ഒരു ഡൈനാമിക്, ഫുൾ ബോഡി വ്യായാമമാണ്, അത് കാതലായ ശക്തിയും ചടുലതയും ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അവരുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യ തീവ്രമാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഇന്റർമീഡിയറ്റ് മുതൽ അഡ്വാൻസ്ഡ് ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ വരെയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ക്രമത്തിൽ പ്ലാങ്ക് ജമ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും, ഇത് സമഗ്രമായ ശാരീരിക ക്ഷമത ലക്ഷ്യമിടുന്നവർക്ക് ഇത് അഭികാമ്യമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പായി മാറുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah പ്ലാങ്ക് ജമ്പ്

• നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകിക്കൊണ്ട്, നിങ്ങൾ ഒരു തിരശ്ചീന ജമ്പിംഗ് ജാക്ക് ചെയ്യുന്നത് പോലെ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വശങ്ങളിലേക്ക് ചാടുക.
• ഉയർന്ന പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ചാടുക.
• ചലനത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ പുറം പരന്നതും നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ തല മുതൽ കുതികാൽ വരെ നേർരേഖയിൽ നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഈ പ്രക്രിയ ആവർത്തിക്കുക, ഉടനീളം ശരിയായ രൂപവും നിയന്ത്രണവും നിലനിർത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

Tips untuk Melakukan പ്ലാങ്ക് ജമ്പ്

• നിങ്ങളുടെ ചലനം നിയന്ത്രിക്കുക: ചലനങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നതിനുപകരം, അവയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ഇടപഴകുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് ചാടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ ആഘാതം കുറയ്ക്കുന്നതിന് മൃദുവായി ലാൻഡ് ചെയ്യാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
• ശ്വസന സാങ്കേതികത: വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കരുത്. സാധാരണഗതിയിൽ ശ്വസിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ മുന്നോട്ട് കുതിക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക, പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ ചാടുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ നൽകാൻ സഹായിക്കും

പ്ലാങ്ക് ജമ്പ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan പ്ലാങ്ക് ജമ്പ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് പ്ലാങ്ക് ജമ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ സാവധാനം ആരംഭിച്ച് ശരിയായ ഫോം ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ വ്യായാമത്തിന് ഒരു നിശ്ചിത തലത്തിലുള്ള ശക്തിയും ഏകോപനവും ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ഇത് ആദ്യം വെല്ലുവിളിയായേക്കാം. അടിസ്ഥാന പലകകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് പ്ലാങ്ക് ജമ്പ് പോലെയുള്ള കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ചലനങ്ങൾ ക്രമേണ അവതരിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എല്ലായ്‌പ്പോഴും എന്നപോലെ, ഏതെങ്കിലും പുതിയ വ്യായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ ഒരു ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രൊഫഷണലുമായി ആലോചിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

Apa variasi umum dari പ്ലാങ്ക് ജമ്പ്?

• പ്ലാങ്ക് ടു സ്ക്വാറ്റ് ജമ്പ്: ഇവിടെ, നിങ്ങൾ ഒരു പ്ലാങ്ക് പൊസിഷനിൽ നിന്ന് ഒരു സ്ക്വാറ്റിലേക്ക് മാറുകയും തുടർന്ന് ഒരു ജമ്പ് നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• വാക്കിംഗ് പ്ലാങ്ക് ജമ്പ്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരു പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്തേക്ക് നടത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്കും പിന്നിലേക്കും ചാടുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.
• മുട്ട് ടക്ക് ഉപയോഗിച്ച് പ്ലാങ്ക് ജമ്പ്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, പ്ലാങ്ക് പൊസിഷനിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് ചാടുന്നു, നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് കൂടുതൽ തീവ്രമായി ഇടപഴകുന്നു.
• സൈഡ് പ്ലാങ്ക് ജമ്പ്: ഒരു വശത്തെ പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് ഒരു ലൈനിനോ ഒബ്‌ജക്റ്റിനോ മുകളിലൂടെ ചാടുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, ചരിവുകളും കാമ്പും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk പ്ലാങ്ക് ജമ്പ്?

• മലകയറ്റക്കാർ പ്ലാങ്ക് ജമ്പിനുള്ള മികച്ച പൂരക വ്യായാമമാണ്, കാരണം അവർ പ്രധാന ശക്തിയിലും സ്ഥിരതയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, അതേസമയം ഹൃദയാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ചലനാത്മക ചലനം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
• പുഷ്-അപ്പുകൾ പ്ലാങ്ക് ജമ്പിന്റെ പ്രയോജനകരമായ പൂരകമാണ്, കാരണം അവ ഒരേ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയാണ്, അതായത് ആയുധങ്ങൾ, തോളുകൾ, കോർ എന്നിവ ലക്ഷ്യമിടുന്നത്, എന്നാൽ വ്യായാമത്തിന് മുകളിലെ ശരീര ശക്തി ഘടകം ചേർക്കുന്നു.