പവർ പോയിന്റ് പ്ലാങ്ക്

• Bagian Tubuh: Kuadrisep, കൂക്‌കൾ
• Peralatan: ശരീരഘടനം
• Otot Utama: Iliopsoas, Quadriceps

Pengantar ke പവർ പോയിന്റ് പ്ലാങ്ക്

പവർ പോയിന്റ് പ്ലാങ്ക് നിങ്ങളുടെ കാമ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ബോഡി ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ചലനാത്മക വ്യായാമമാണ്. തുടക്കക്കാർ മുതൽ നൂതന കായികതാരങ്ങൾ വരെയുള്ള എല്ലാ ഫിറ്റ്‌നസ് ലെവലുകൾക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം വ്യക്തിഗത ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും നിറവേറ്റുന്നതിനായി ഇത് പരിഷ്‌ക്കരിക്കാൻ കഴിയും. ആളുകൾ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് വയറിലെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, തോളുകൾ, കൈകൾ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുകയും സമഗ്രമായ ഒരു വ്യായാമം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah പവർ പോയിന്റ് പ്ലാങ്ക്

• നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് തൂങ്ങിക്കിടക്കുകയോ വളരെ ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാമ്പിൽ ഇടപഴകുക, നിങ്ങളുടെ തല മുതൽ കുതികാൽ വരെ ഒരു നേർരേഖ നിലനിർത്തുക.
• ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ ഉയർത്തി നേരെ നീട്ടി നിങ്ങളുടെ മുന്നിലേക്ക് നീട്ടുക, നിങ്ങൾ ഒരു ലേസർ പോയിന്റർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പോലെ ചൂണ്ടിക്കാണിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങളിൽ പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക.
• ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈ തിരികെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈകൊണ്ട് ഈ ചലനം ആവർത്തിക്കുക, ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി കൈകൾ മാറിമാറി തുടരുക.

Tips untuk Melakukan പവർ പോയിന്റ് പ്ലാങ്ക്

• നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുക: പവർ പോയിന്റ് പ്ലാങ്കിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിക്ക് നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുന്നത് നിർണായകമാണ്. നിങ്ങളുടെ വയറ് തറയിലേക്ക് തൂങ്ങാൻ അനുവദിക്കരുത്, പകരം, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ പൊക്കിൾ വലിക്കുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ ഇടപഴകാനും നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കരുത്: പലകകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുന്നത് ഒരു സാധാരണ തെറ്റാണ്. വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ശ്വസിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ച് നിർത്തുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
• മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നോക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക: മുകളിലേക്ക് നോക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് ആയാസമുണ്ടാക്കും, താഴേക്ക് നോക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പുറം വളയാൻ ഇടയാക്കും. പകരം, നിലത്ത് നിങ്ങളുടെ നോട്ടം അൽപ്പം മുന്നിൽ വയ്ക്കുക, പരിപാലിക്കുക

പവർ പോയിന്റ് പ്ലാങ്ക് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan പവർ പോയിന്റ് പ്ലാങ്ക്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് പവർ പോയിന്റ് പ്ലാങ്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ വ്യായാമത്തിന് ഒരു നിശ്ചിത തലത്തിലുള്ള കോർ ശക്തിയും സ്ഥിരതയും ആവശ്യമാണെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. തുടക്കക്കാർ അടിസ്ഥാന പ്ലാങ്ക് വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുകയും പവർ പോയിന്റ് പ്ലാങ്ക് പോലെയുള്ള കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ വ്യതിയാനങ്ങളിലേക്ക് ക്രമേണ പുരോഗമിക്കുകയും വേണം. പരിക്ക് തടയുന്നതിന് ശരിയായ ഫോം നിലനിർത്തുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ഈ വ്യായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലിൽ നിന്ന് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുന്നത് സഹായകമായേക്കാം.

Apa variasi umum dari പവർ പോയിന്റ് പ്ലാങ്ക്?

• ലെഗ് ലിഫ്റ്റുള്ള പവർ പോയിന്റ് പ്ലാങ്ക് എതിർ ഭുജം മുന്നോട്ട് നീട്ടിക്കൊണ്ട് ഒരു കാൽ നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് ഒരു അധിക വെല്ലുവിളി ചേർക്കുന്നു.
• മുട്ട് ഡ്രൈവ് ഉള്ള പവർ പോയിന്റ് പ്ലാങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, അതേസമയം എതിർ ഭുജം മുന്നോട്ട് നീട്ടുകയും തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും എബിഎസിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ആം, ലെഗ് എക്‌സ്‌റ്റൻഷനുള്ള പവർ പോയിന്റ് പ്ലാങ്കിന് നിങ്ങളുടെ ബാലൻസും സ്ഥിരതയും പരീക്ഷിച്ച് ഒരേസമയം ഒരു ഭുജം മുന്നിലേക്കും എതിർ കാൽ പിന്നിലേക്കും നീട്ടേണ്ടതുണ്ട്.
• സ്റ്റെബിലിറ്റി ബോളിലെ പവർ പോയിന്റ് പ്ലാങ്ക് കോർ പേശികളെ കൂടുതൽ ഇടപഴകുന്നതിനും സമനിലയും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഒരു സ്ഥിരത ബോൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk പവർ പോയിന്റ് പ്ലാങ്ക്?

• പവർ പോയിന്റ് പ്ലാങ്കുകളുടെ ഗുണങ്ങൾ പവർ പോയിന്റ് പ്ലാങ്കുകളുടെ ഗുണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഒരു കാർഡിയോ എലമെന്റ് അവതരിപ്പിക്കുകയും കാമ്പിലെ അതേ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, മാത്രമല്ല ചടുലതയും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
• റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റുകൾ പവർ പോയിന്റ് പ്ലാങ്കുകളുടെ മറ്റൊരു മികച്ച സപ്ലിമെന്റാണ്, കാരണം അവ ചരിവുകളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്നു, ഇത് മുഴുവൻ കാമ്പിനെയും കൂടുതൽ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ടോൺ ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം പ്രവർത്തനപരമായ ഫിറ്റ്നസിനും ദൈനംദിന ചലനങ്ങൾക്കും പ്രയോജനകരമായ ഒരു ഭ്രമണ ചലനം ചേർക്കുന്നു.