മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക

• Bagian Tubuh: Kembali
• Peralatan: ശരീരഘടനം
• Otot Utama: Latissimus Dorsi
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers

Pengantar ke മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക

പുൾ-അപ്പുകൾ വളരെ ഫലപ്രദമായ മുകൾഭാഗത്തെ വ്യായാമമാണ്, അത് പ്രാഥമികമായി നിങ്ങളുടെ പുറകിലെയും തോളിലെയും കൈകളിലെയും പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നു, അതേസമയം നിങ്ങളുടെ കാമ്പും. ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പേശികളുടെ നിർവചനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആർക്കും അവ അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യയിൽ പുൾ-അപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ഭാവവും ശരീര വിന്യാസവും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക

• നിങ്ങളുടെ താടി ബാറിന് മുകളിലാകുന്നതുവരെ കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് നിൽക്കുമ്പോൾ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് ഞെക്കി നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകിയിട്ടുണ്ടെന്നും ചലന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും മാറുന്നില്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.
• ഒരു നിമിഷം മുകളിൽ പൊസിഷൻ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം സാവധാനം തിരികെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.
• നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം സെറ്റുകൾക്കും ആവർത്തനങ്ങൾക്കും വേണ്ടി വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക

• **നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുക**: ഒരു പുൾ-അപ്പ് ഫലപ്രദമായി നടത്താൻ, നിങ്ങളുടെ പ്രധാന പേശികളെ നിങ്ങൾ ഇടപഴകേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സുസ്ഥിരമാക്കാനും അനാവശ്യമായ സ്വിംഗ് തടയാനും സഹായിക്കുന്നു. കൈകളിലും പുറകിലും മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ് ഒരു സാധാരണ തെറ്റ്, എന്നാൽ പുൾ-അപ്പുകൾ ഒരു മുഴുവൻ ശരീര വ്യായാമമാണ്, നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുന്നത് അവ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി നിർവഹിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• ** തിരക്കുകൂട്ടരുത്**: സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രിതമായും പുൾ-അപ്പുകൾ നടത്തുന്നത് നിർണായകമാണ്. ഇത് ഉറപ്പാക്കുന്നു

മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് പുൾ-അപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഇതിന് കാര്യമായ മുകൾഭാഗം ശക്തി ആവശ്യമായതിനാൽ ഇത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ: 1. അസിസ്റ്റഡ് പുൾ-അപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ഉയർത്താൻ ജിമ്മിൽ ഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അസിസ്റ്റഡ് പുൾ-അപ്പ് മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കുക. 2. നെഗറ്റീവ് പുൾ-അപ്പുകൾ: ചാടുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ താടി ബാറിന് മുകളിൽ എത്തിക്കാൻ ഒരു പടി ഉപയോഗിക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ സ്വയം താഴ്ത്തുക. 3. വിപരീത വരികൾ: ഈ വ്യായാമം ഒരേ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിലത്തോട് അടുത്ത് നിൽക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. 4. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക: ഡംബെൽ വരികൾ അല്ലെങ്കിൽ ബൈസെപ് ചുരുളുകൾ പോലെയുള്ള മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറം, തോൾ, കൈ എന്നിവയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രവർത്തിക്കുക. 5. ക്രമാനുഗതമായ പുരോഗതി: കാലക്രമേണ കൂടുതൽ പുൾ-അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ ക്രമേണ ശ്രമിക്കുക. പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിന് ശരിയായ രൂപം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, തിരക്കുകൂട്ടരുത്. ഓർക്കുക, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ചൂടാക്കുകയും പിന്നീട് തണുപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്

Apa variasi umum dari മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക?

• വൈഡ്-ഗ്രിപ്പ് പുൾ-അപ്പ് എന്നത് ഒരു പുൾ-അപ്പ് വ്യതിയാനമാണ്, അവിടെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിന്റെ വീതിയേക്കാൾ വീതിയിൽ വയ്ക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ ഊന്നൽ നൽകുന്നു.
• ന്യൂട്രൽ-ഗ്രിപ്പ് പുൾ-അപ്പിൽ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിച്ച് ബാറിൽ പിടിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിലും തോളിലും ആയാസം കുറയ്ക്കും.
• കമാൻഡോ പുൾ-അപ്പ് എന്നത് നിങ്ങൾ രണ്ട് കൈകളും എതിർ ദിശകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ തല ബാറിന്റെ ഇരുവശങ്ങളിലേക്കും വലിച്ചിടുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യതിയാനമാണ്.
• എൽ-സിറ്റ് പുൾ-അപ്പ് എന്നത് ഒരു പുൾ-അപ്പ് വ്യതിയാനമാണ്, അവിടെ നിങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിലത്തിന് സമാന്തരമായി ഒരു ഇരിപ്പിടത്തിൽ പിടിക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ കാമ്പിനെയും ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെയും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക?

• എതിർ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ പുഷ്-അപ്പുകൾ പുൾ-അപ്പുകൾ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു; പുൾ-അപ്പുകൾ പ്രാഥമികമായി നിങ്ങളുടെ പുറം, കൈകാലുകൾ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുമ്പോൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച്, തോളുകൾ, ട്രൈസെപ്പുകൾ എന്നിവയെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതുവഴി ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതമായ വ്യായാമം ഉറപ്പാക്കുന്നു.
• ലാറ്റ് പുൾഡൗണുകൾ പുൾ-അപ്പുകൾക്ക് സമാനമാണ്, അവ ഒരേ പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു - ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി അല്ലെങ്കിൽ 'ലാറ്റ്സ്' - എന്നാൽ ഭാരം കുറഞ്ഞ ഭാരത്തിൽ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഈ പേശികളിൽ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ പുൾ-അപ്പ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പ്രകടനം.