മുകളിലെ പിന്നിലേക്ക് നീളുന്നു

• Bagian Tubuh: Kembali
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke മുകളിലെ പിന്നിലേക്ക് നീളുന്നു

റീച്ചിംഗ് അപ്പർ ബാക്ക് സ്ട്രെച്ച് എന്നത് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും മുകളിലെ പുറകിലെയും തോളിലെയും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു പ്രയോജനപ്രദമായ വ്യായാമമാണ്. ഓഫീസ് ജീവനക്കാരോ ഡ്രൈവർമാരോ പോലുള്ള മുന്നോട്ട് വളയുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്ന ദീർഘനേരം ഇരിക്കുകയോ ജോലികൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഈ സ്ട്രെച്ച് അനുയോജ്യമാണ്. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നടുവേദന കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള അഭികാമ്യമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പായി മാറുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah മുകളിലെ പിന്നിലേക്ക് നീളുന്നു

• ഒരു കൈ നിങ്ങളുടെ മുൻപിലേക്ക് നേരെ നീട്ടി, തുടർന്ന് കൈമുട്ടിന് നേരെ വളച്ച് നെഞ്ചിന് കുറുകെ എത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈ നിലത്തിന് സമാന്തരമായി വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗത്തും തോളിലും ഒരു നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ മറ്റേ കൈകൊണ്ട്, നീട്ടിയ കൈയുടെ കൈമുട്ട് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് പതുക്കെ വലിക്കുക.
• ഏകദേശം 20 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, നിങ്ങൾ സ്ട്രെച്ചിൽ ഉടനീളം ആഴത്തിലും തുല്യമായും ശ്വസിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• സാവധാനം വലിച്ചുനീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ മറ്റേ കൈകൊണ്ട് നടപടിക്രമം ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan മുകളിലെ പിന്നിലേക്ക് നീളുന്നു

• ശരിയായ ഭാവം: നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പിന്റെ വീതിയിൽ നിന്ന് ഉയരത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. തോളിൽ ഉയരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ നീട്ടി നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ പരസ്പരം ബന്ധിക്കുക. ഇതാണ് ശരിയായ ആരംഭ സ്ഥാനം. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഞെരിക്കുകയോ പുറം വളയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് ആയാസത്തിനോ പരിക്കിനോ ഇടയാക്കും.
• നിയന്ത്രിത ചലനം: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ നിന്ന് കഴിയുന്നത്ര ദൂരത്തേക്ക് തള്ളുക, നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം മുന്നോട്ട് പോകാൻ അനുവദിക്കുക. 15-30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. ചലനം മന്ദഗതിയിലാണെന്നും നിയന്ത്രണത്തിലാണെന്നും ഉറപ്പാക്കുക; വലിച്ചുനീട്ടുന്നതോ നിർബന്ധിക്കുന്നതോ ഒഴിവാക്കുക.
• ശ്വസനം: ഏത് സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമത്തിനും ശരിയായ ശ്വസനം അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങൾ സ്ഥാനം പിടിക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക. ഇത് ചെയ്യും

മുകളിലെ പിന്നിലേക്ക് നീളുന്നു Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan മുകളിലെ പിന്നിലേക്ക് നീളുന്നു?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും റീച്ചിംഗ് അപ്പർ ബാക്ക് സ്ട്രെച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഈ വ്യായാമം വളരെ ലളിതമാണ് കൂടാതെ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല, ഇത് എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് തലങ്ങളിലുമുള്ള ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഏതൊരു പുതിയ വ്യായാമത്തെയും പോലെ, പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ സാവധാനം ആരംഭിക്കുകയും ക്രമേണ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് നിലവിലുള്ള ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ സാഹചര്യങ്ങളോ പരിക്കുകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു പുതിയ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെയോ യോഗ്യതയുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലിനെയോ പരിശോധിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്.

Apa variasi umum dari മുകളിലെ പിന്നിലേക്ക് നീളുന്നു?

• ഓവർഹെഡ് ആം റീച്ച്: ഇരിക്കുകയോ ഉയരത്തിൽ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുക, ഒരു ഭുജം തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ ഉയർത്തുക, കൈമുട്ടിന് മുകളിൽ വളച്ച് എതിർവശത്തേക്ക് എത്തുക.
• ഇരിക്കുന്ന ട്വിസ്റ്റ്: ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ പരത്തുക, നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം ഒരു വശത്തേക്ക് വളച്ചൊടിക്കുക, കസേരയുടെ പിൻഭാഗം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം നീട്ടുക.
• ക്യാറ്റ്-കൗ വലിച്ചുനീട്ടുക: നാല് കാലുകളിലും കയറി, നിങ്ങളുടെ പുറം സീലിംഗിലേക്ക് (പൂച്ച) വളച്ച് തറയിലേക്ക് (പശു) മുക്കി നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം നീട്ടുക.
• കുട്ടിയുടെ പോസ്: തറയിൽ മുട്ടുകുത്തി, കുതികാൽ പിന്നിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിലത്ത് മുന്നോട്ട് നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ നെറ്റി പായയിൽ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം നീട്ടുക.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk മുകളിലെ പിന്നിലേക്ക് നീളുന്നു?

• റീച്ചിംഗ് അപ്പർ ബാക്ക് സ്ട്രെച്ചുമായി നന്നായി ചേരുന്ന മറ്റൊരു വ്യായാമമാണ് "തൊറാസിക് എക്സ്റ്റൻഷൻ". ഈ വ്യായാമം തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് വിപുലീകരിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ഇത് ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മുകളിലെ നടുവേദന ഒഴിവാക്കാനും മുകളിലെ ബാക്ക് സ്ട്രെച്ചിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
• അവസാനമായി, "ഷോൾഡർ റോളുകൾക്ക്" തോളിലും മുകളിലെ പുറകിലുമുള്ള പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ മുകളിലെ പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചുനീട്ടാനും കഴിയും. ഈ വ്യായാമത്തിന് ഈ പ്രദേശങ്ങളിൽ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് റീച്ചിംഗ് അപ്പർ ബാക്ക് സ്ട്രെച്ച് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കുന്നു.