ഇരിക്കുന്ന ഇതര ക്രഞ്ച്

• Bagian Tubuh: ഹിപ്സ്, Pinggang
• Peralatan: ശരീരഘടനം
• Otot Utama: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Pengantar ke ഇരിക്കുന്ന ഇതര ക്രഞ്ച്

കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ടോൺ ചെയ്യാനും മൊത്തത്തിലുള്ള സ്ഥിരതയും ഭാവവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത വയറുവേദന വ്യായാമമാണ് സീറ്റഡ് ആൾട്ടർനേറ്റ് ക്രഞ്ച്. തുടക്കക്കാർ മുതൽ ഉന്നതർ വരെയുള്ള എല്ലാ ഫിറ്റ്‌നസ് തലങ്ങളിലുമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം ഇത് ഒരാളുടെ കഴിവിന് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ എളുപ്പത്തിൽ പരിഷ്‌ക്കരിക്കാനാകും. അത്‌ലറ്റിക് പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നടുവേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ആളുകൾക്ക് ഈ വ്യായാമം അവരുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ തീരുമാനിച്ചേക്കാം.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ഇരിക്കുന്ന ഇതര ക്രഞ്ച്

• നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുക, നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് നെഞ്ചിലേക്ക് ഉയർത്തുക, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം വലത്തേക്ക് തിരിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈമുട്ട് നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ടിലേക്ക് വരുന്നു.
• ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, മറുവശത്ത് ചലനം ആവർത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽമുട്ട് നെഞ്ചിലേക്ക് ഉയർത്തി മുകളിലെ ശരീരം ഇടത്തേക്ക് തിരിക്കുക.
• വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയുള്ളതും നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുന്നതും ഉറപ്പാക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഈ ഇതര ചലനം ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan ഇരിക്കുന്ന ഇതര ക്രഞ്ച്

• നിയന്ത്രിത ചലനങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ എതിർ കൈമുട്ട് ഉയർത്തിയ കാൽമുട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളച്ചൊടിക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് ഒരു കാൽമുട്ട് ഉയർത്തുക. ഈ ചലനം നിയന്ത്രിതമായ രീതിയിൽ, കുതിച്ചുചാട്ടമോ തിരക്കുകൂട്ടാതെയോ നടത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. വേഗത്തിലുള്ളതോ അനിയന്ത്രിതമായതോ ആയ ചലനങ്ങൾ പരിക്കുകൾക്ക് ഇടയാക്കുകയും വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
• നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുക: ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ശ്രദ്ധ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളിലാണ്. വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ കോർ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ വലിക്കുന്നതോ ആവേഗത്തിനായി കൈകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതോ ഒഴിവാക്കുക, ഇത് ആയാസത്തിനും പരിക്കിനും ഇടയാക്കും.
• ശ്വസിക്കുക: വ്യായാമത്തിലുടനീളം ശ്വസിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് ഉയർത്തുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം തിരിക്കുക, ശ്വസിക്കുക

ഇരിക്കുന്ന ഇതര ക്രഞ്ച് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ഇരിക്കുന്ന ഇതര ക്രഞ്ച്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് ഇരിക്കുന്ന ഇതര ക്രഞ്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ സാവധാനം ആരംഭിക്കുകയും ശരിയായ ഫോം നിലനിർത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, ലളിതമായ ഒരു വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് ഇരിക്കുന്ന ഇതര ക്രഞ്ച് വരെ നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാം. ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ മുറകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചൂടാക്കാനും അതിനുശേഷം തണുപ്പിക്കാനും എപ്പോഴും ഓർമ്മിക്കുക.

Apa variasi umum dari ഇരിക്കുന്ന ഇതര ക്രഞ്ച്?

• നിങ്ങൾ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിലത്തിരുന്ന്, നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് നട്ടെല്ലിലേക്ക് വലിക്കുകയും, കൂടുതൽ പ്രതിരോധത്തിനായി ഒരു മെഡിസിൻ ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇരുവശങ്ങളിലേക്കും വളച്ചൊടിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന മറ്റൊരു വ്യതിയാനമാണ് സീറ്റഡ് റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റ്.
• സീറ്റഡ് ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് ക്രഞ്ച് എന്നത് ഒരു കസേരയുടെ അരികിൽ ഇരിക്കുന്നതും ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക് ചാഞ്ഞുകൊണ്ട് ഒരു സമയം ഒരു കാൽ ഉയർത്തുന്നതും തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ഞെരുക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു.
• ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുണ്ട് വളച്ചൊടിക്കുകയും കൈമുട്ട് എതിർ കാൽമുട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ചരിഞ്ഞ പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു വ്യതിയാനമാണ് ഇരിക്കുന്ന ചരിഞ്ഞ ക്രഞ്ച്.
• സിറ്റഡ് സ്റ്റെബിലിറ്റി ബോൾ ക്രഞ്ച് എന്നത് നിങ്ങൾ ഒരു സ്റ്റെബിലിറ്റി ബോളിൽ ഇരിക്കുന്ന മറ്റൊരു വ്യതിയാനമാണ്, അവിടെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ പരന്നിരിക്കുന്നു, തുടർന്ന് പിന്നിലേക്ക് ചാഞ്ഞ് ഒരു ക്രഞ്ച് നടത്തുക.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ഇരിക്കുന്ന ഇതര ക്രഞ്ച്?

• റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റുകൾ മറ്റൊരു മികച്ച കോംപ്ലിമെന്ററി വ്യായാമമാണ്, കാരണം, ഇരിക്കുന്ന ഇതര ക്രഞ്ചുകൾ പോലെ, അവ മുഴുവൻ വയറുവേദന പ്രദേശത്തെയും ലക്ഷ്യമിടുന്നു, എന്നാൽ അവ താഴത്തെ പുറകിലും ഇടുപ്പിലും ഇടപഴകുകയും കൂടുതൽ സമഗ്രമായ കോർ വർക്ക്ഔട്ട് നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഇരിക്കുന്ന ഇതര ക്രഞ്ചുകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഏത് വയറുവേദന ദിനചര്യയ്ക്കും പ്ലാങ്കുകൾ പ്രയോജനപ്രദമാണ്, കാരണം അവ കാമ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, ഇരിക്കുന്ന ഇതര ക്രഞ്ചുകൾ ശരിയായി നിർവഹിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ സ്ഥിരതയും ഭാവവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.