ഇരിക്കുന്ന ഫ്ലട്ടർ കിക്ക്

• Bagian Tubuh: Pinggang
• Peralatan: ശരീരഘടനം
• Otot Utama: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Pengantar ke ഇരിക്കുന്ന ഫ്ലട്ടർ കിക്ക്

നിങ്ങളുടെ കോർ, ലോവർ എബിഎസ്, ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്ന ചലനാത്മക വ്യായാമമാണ് സീറ്റഡ് ഫ്ലട്ടർ കിക്ക്, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള കരുത്തും സ്ഥിരതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന തീവ്രമായ വ്യായാമം നൽകുന്നു. ഉദരശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന തുടക്കക്കാർ മുതൽ ഉന്നതർ വരെയുള്ള എല്ലാ തലങ്ങളിലുമുള്ള ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രേമികൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമമാണിത്. ആളുകൾ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഭാവവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായ വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യയ്ക്ക് സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ഇരിക്കുന്ന ഫ്ലട്ടർ കിക്ക്

• നിങ്ങളുടെ പ്രധാന പേശികളിൽ ഇടപഴകുക, നിങ്ങളുടെ രണ്ട് കാലുകളും നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തുക, അവയെ നേരെയാക്കുക.
• ഒരു കത്രിക ചലനത്തിന് സമാനമായി ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ആൾട്ടർനേറ്റിംഗ് മോഷനിൽ ഒരു കാൽ മറ്റൊന്നിനേക്കാൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് ഫ്ലട്ടർ കിക്ക് ചലനം ആരംഭിക്കുക.
• ഈ ചലനം നിലനിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുകയും നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള സമയത്തിനോ ആവർത്തനങ്ങൾക്കോ ​​വേണ്ടി ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകൾ തുടരുക, തുടർന്ന് വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിലത്തേക്ക് പതുക്കെ താഴ്ത്തുക.

Tips untuk Melakukan ഇരിക്കുന്ന ഫ്ലട്ടർ കിക്ക്

• നിയന്ത്രിത ചലനങ്ങൾ: നിയന്ത്രിത രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും പറക്കുക. ചലനം നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ നിന്നാണ് വരേണ്ടത്, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിൽ നിന്നല്ല. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ആടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അവയെ ചലിപ്പിക്കാൻ ആക്കം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് പരിക്കിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, മാത്രമല്ല ഉദ്ദേശിച്ച പേശികളെ ഫലപ്രദമായി ലക്ഷ്യം വയ്ക്കില്ല.
• നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുക: വ്യായാമത്തിലുടനീളം, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ ഇടപഴകുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സുസ്ഥിരമാക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികളെ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കോർ വിശ്രമിക്കുക എന്നതാണ് ഒരു സാധാരണ തെറ്റ്, ഇത് അസ്ഥിരമായ ഭാവത്തിനും ഫലപ്രദമല്ലാത്ത വ്യായാമത്തിനും ഇടയാക്കും.
• ശരിയായി ശ്വസിക്കുക: ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കരുത്

ഇരിക്കുന്ന ഫ്ലട്ടർ കിക്ക് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ഇരിക്കുന്ന ഫ്ലട്ടർ കിക്ക്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് ഇരിക്കുന്ന ഫ്ലട്ടർ കിക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാം. എന്നിരുന്നാലും, പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ സാവധാനം ആരംഭിച്ച് ശരിയായ ഫോം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തുടക്കത്തിൽ ദീർഘനേരം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല, പക്ഷേ പതിവ് പരിശീലനത്തിലൂടെ അവർക്ക് അവരുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായി നടക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലോ അംഗീകൃത പരിശീലകനോടോ കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്.

Apa variasi umum dari ഇരിക്കുന്ന ഫ്ലട്ടർ കിക്ക്?

• വെയ്റ്റഡ് ഫ്ലട്ടർ കിക്ക്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്കിടയിൽ ഒരു ചെറിയ ഭാരം പിടിക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ കാമ്പിനും താഴത്തെ ശരീരത്തിനും വെല്ലുവിളി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• എലവേറ്റഡ് ഫ്ലട്ടർ കിക്ക്: ഈ പതിപ്പിൽ നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം യോഗ ബ്ലോക്കിലോ സ്റ്റെപ്പിലോ ഉയർത്തുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ എബിഎസ് കൂടുതൽ തീവ്രമായി ഇടപഴകുന്നു.
• റിവേഴ്സ് ഫ്ലട്ടർ കിക്ക്: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചലിപ്പിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ അവയെ വശങ്ങളിലേക്ക് നീക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ കാമ്പിലെയും ഇടുപ്പിലെയും വ്യത്യസ്ത പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
• ബെന്റ്-ക്നീ ഫ്ലട്ടർ കിക്ക്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു, ഇത് തുടക്കക്കാർക്കോ ലോവർ നട്ടെല്ലുള്ളവർക്കോ ഇത് എളുപ്പമാക്കും.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ഇരിക്കുന്ന ഫ്ലട്ടർ കിക്ക്?

• റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റ് ഇരിക്കുന്ന ഫ്ലട്ടർ കിക്കിനെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, ചരിഞ്ഞതും താഴ്ന്ന എബിസും ഉൾപ്പെടെ, ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകൾ ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്ന പ്രദേശങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള മുഴുവൻ വയറുവേദനയും ഇടപഴകുന്നു, അതിനാൽ മൊത്തത്തിലുള്ള വയറിലെ വ്യായാമം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകൾ ഫലപ്രദമായി നിർവഹിക്കുന്നതിന് നിർണായകമായ കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും സ്ഥിരതയും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും പ്ലാങ്ക് വ്യായാമം ഇരിക്കുന്ന ഫ്ലട്ടർ കിക്ക് പൂർത്തീകരിക്കുന്നു.