ചെറുതായി വളഞ്ഞ കാലിനൊപ്പം ഇരിക്കുന്ന ഹിപ് സ്ട്രെച്ച്

• Bagian Tubuh: ഹിപ്സ്
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke ചെറുതായി വളഞ്ഞ കാലിനൊപ്പം ഇരിക്കുന്ന ഹിപ് സ്ട്രെച്ച്

ചെറുതായി വളഞ്ഞ കാലുകളുള്ള ഇരിപ്പിടമുള്ള ഹിപ് സ്ട്രെച്ച്, പ്രാഥമികമായി ഇടുപ്പുകളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്ന ഒരു പ്രയോജനപ്രദമായ വ്യായാമമാണ്, ഇത് വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും താഴത്തെ നടുവിലും ഇടുപ്പ് വേദനയും ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഓഫീസ് ജോലിക്കാർ അല്ലെങ്കിൽ ധാരാളം സമയം ഇരിക്കുന്ന മുതിർന്നവർ, അതുപോലെ ഹിപ് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി നിലനിർത്തേണ്ട കായികതാരങ്ങൾ എന്നിവർക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്. ആളുകൾ അവരുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ചെറുതായി വളഞ്ഞ കാലിനൊപ്പം ഇരിക്കുന്ന ഹിപ് സ്ട്രെച്ച്

• നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് വളച്ച് നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽമുട്ടിന്റെ പുറത്ത് വയ്ക്കുക.
• ഇടത് കൈമുട്ട് ഉപയോഗിച്ച് വലത് കാൽമുട്ടിന് നേരെ പതുക്കെ അമർത്തുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വലത്തേക്ക് തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ വിടുക.
• നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ സ്ഥാനങ്ങൾ മാറ്റി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇടതുവശത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ് മറുവശത്ത് സ്ട്രെച്ച് ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan ചെറുതായി വളഞ്ഞ കാലിനൊപ്പം ഇരിക്കുന്ന ഹിപ് സ്ട്രെച്ച്

• ശരിയായ സ്ഥാനനിർണ്ണയം: നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് ഇടത് കാൽമുട്ടിന് മുകളിൽ ക്രോസ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് വശത്തേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽ ഒരു ഫിഗർ-ഫോർ ആകൃതിയിലായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നഷ്ടപ്പെടാനും പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കാനും ഇടയാക്കും.
• ക്രമാനുഗതമായ ആഴം കൂട്ടൽ: സ്ട്രെച്ച് ആഴത്തിലാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽമുട്ടിൽ പതുക്കെ അമർത്തുക. അത് നിർബ്ബന്ധിക്കരുത്; ചലനം സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രണത്തിലും ആയിരിക്കണം. വളരെ ശക്തമായി തള്ളുന്നത് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിനോ പരിക്കിനോ ഇടയാക്കും.
• പിടിച്ച് ശ്വസിക്കുക: 15-30 സെക്കൻഡ് നേരം സ്ട്രെച്ച് പിടിക്കുക, ശ്വസിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും

ചെറുതായി വളഞ്ഞ കാലിനൊപ്പം ഇരിക്കുന്ന ഹിപ് സ്ട്രെച്ച് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ചെറുതായി വളഞ്ഞ കാലിനൊപ്പം ഇരിക്കുന്ന ഹിപ് സ്ട്രെച്ച്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് അൽപ്പം വളഞ്ഞ ലെഗ് വ്യായാമം ഉപയോഗിച്ച് സീറ്റഡ് ഹിപ് സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇത് മൃദുവായ നീട്ടലാണ്, ഇത് വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇടുപ്പിലെ ഇറുകിയത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഏതൊരു പുതിയ വ്യായാമത്തെയും പോലെ, പതുക്കെ ആരംഭിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം നിർത്തി ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ ബന്ധപ്പെടുക.

Apa variasi umum dari ചെറുതായി വളഞ്ഞ കാലിനൊപ്പം ഇരിക്കുന്ന ഹിപ് സ്ട്രെച്ച്?

• ഇരിക്കുന്ന ബട്ടർഫ്ലൈ സ്ട്രെച്ച്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, നിങ്ങൾ തറയിൽ ഇരുന്നു, രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളും വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വീഴാൻ അനുവദിക്കുക. സ്ട്രെച്ച് ആഴത്തിലാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിൽ പതുക്കെ താഴേക്ക് തള്ളാം.
• ഇരിക്കുന്ന പ്രാവിന്റെ പോസ്: നിങ്ങൾ തറയിലിരുന്ന് ഒരു കാൽമുട്ട് വളച്ച്, എതിർ കാൽമുട്ടിൽ കണങ്കാൽ വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് ഇടുപ്പിലെ നീറ്റൽ ആഴത്തിലാക്കാൻ മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് ഇരിക്കുന്ന യോഗ-പ്രചോദിത വ്യതിയാനമാണിത്.
• ഇരിക്കുന്ന ഇടുപ്പ് ട്വിസ്റ്റ്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു കാൽ നീട്ടിയും മറ്റേത് വളച്ചും തറയിൽ ഇരുന്നു, നീട്ടിയ കാലിന്റെ കാൽമുട്ടിന് മുകളിലൂടെ കാൽ മുറിച്ചുകടക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ മുണ്ട് വളഞ്ഞ കാലിലേക്ക് തിരിക്കുക.
• ഇരിക്കുന്ന ഹിപ് സ്ട്രെച്ച്

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ചെറുതായി വളഞ്ഞ കാലിനൊപ്പം ഇരിക്കുന്ന ഹിപ് സ്ട്രെച്ച്?

• ഇരിക്കുന്ന മുൻവശത്തെ വളവ്: ഈ വ്യായാമം ഇരിക്കുന്ന ഹിപ് സ്ട്രെച്ചിനെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ഇടുപ്പിനെ മാത്രമല്ല, ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും താഴത്തെ പുറകും നീട്ടുന്നു, മൊത്തത്തിലുള്ള വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മികച്ച ഭാവം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ബട്ടർഫ്ലൈ സ്ട്രെച്ച്: ബട്ടർഫ്ലൈ സ്ട്രെച്ച്, ചെറുതായി വളഞ്ഞ കാലിനൊപ്പം ഇരിക്കുന്ന ഹിപ് സ്ട്രെച്ചിനെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് തുടകളിലും ഇടുപ്പിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ഇടുപ്പ് ചലനശേഷിയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഈ പ്രദേശങ്ങളിലെ പരിക്കുകൾ കുറയ്ക്കുന്നു.