ഇരിക്കുന്ന ട്വിസ്റ്റ്

• Bagian Tubuh: Pinggang
• Peralatan: നിലവിലാക്കൽ ബോൾ
• Otot Utama: Obliques
• Otot Sekunder: Iliopsoas

Pengantar ke ഇരിക്കുന്ന ട്വിസ്റ്റ്

ആന്തരികാവയവങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന, പ്രാഥമികമായി കാമ്പിനെ ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഒരു പ്രയോജനപ്രദമായ വ്യായാമമാണ് സീറ്റഡ് ട്വിസ്റ്റ്. ഈ വ്യായാമം തുടക്കക്കാർക്കും ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ഉള്ളവർക്കും ഉൾപ്പെടെ എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം ഇത് ഒരു കസേരയിലോ പായയിലോ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും. നട്ടെല്ലിന്റെ ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നടുവേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും വ്യക്തികൾ അവരുടെ ദിനചര്യയിൽ ഇരിക്കുന്ന ട്വിസ്റ്റ് ഉൾപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ഇരിക്കുന്ന ട്വിസ്റ്റ്

• നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് വളച്ച് നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽമുട്ടിന്റെ പുറത്ത് വയ്ക്കുക.
• പിന്തുണയ്‌ക്കായി നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈമുട്ട് വലത് കാൽമുട്ടിന്റെ പുറംഭാഗത്തും വലതു കൈ പുറകിൽ തറയിലും വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പതുക്കെ വലതുവശത്തേക്ക് വളച്ചൊടിക്കുക, ഇടത് കൈമുട്ട് ഉപയോഗിച്ച് വലത് കാൽമുട്ട് തള്ളുക, നിങ്ങളുടെ വലത് തോളിൽ നോക്കുക.
• കുറച്ച് ശ്വാസങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, എതിർവശത്ത് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan ഇരിക്കുന്ന ട്വിസ്റ്റ്

• ക്രമാനുഗതമായ ട്വിസ്റ്റ്: ട്വിസ്റ്റ് നിർബന്ധിക്കരുത്. പകരം, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ അടിയിൽ നിന്ന് ക്രമേണ വളച്ചൊടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലേക്ക് മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുക. ഇവിടെ നിന്നാണ് ഭ്രമണം വരേണ്ടത്, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്നോ കഴുത്തിൽ നിന്നോ അല്ല.
• പിന്നിലേക്ക് ചായുന്നത് ഒഴിവാക്കുക: ഒരു സാധാരണ തെറ്റ് വളച്ചൊടിക്കലിലേക്ക് ചായുക എന്നതാണ്. പകരം, നിങ്ങൾ നേരെ ഇരിക്കുകയും വളച്ചൊടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കോർ ഉപയോഗിക്കുകയും വേണം. പിന്നിലേക്ക് ചായുന്നത് നട്ടെല്ലിന് ആയാസമുണ്ടാക്കുകയും വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
• ശ്വസനം: വ്യായാമത്തിലുടനീളം സ്ഥിരമായി ശ്വസിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക. നട്ടെല്ല് നീട്ടാൻ ശ്വാസം എടുക്കുക, വളച്ചൊടിക്കൽ ആഴത്തിലാക്കാൻ ശ്വാസം വിടുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ പിരിമുറുക്കത്തിന് കാരണമാകും, ഇത് വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കും.

ഇരിക്കുന്ന ട്വിസ്റ്റ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ഇരിക്കുന്ന ട്വിസ്റ്റ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് സീറ്റഡ് ട്വിസ്റ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പുറകിലെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന മൃദുവായ വ്യായാമമാണിത്. എന്നിരുന്നാലും, സാവധാനത്തിൽ ആരംഭിക്കുകയും ഏതെങ്കിലും ആയാസമോ പരിക്കോ ഒഴിവാക്കാൻ ആസനം ശരിയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥതയോ വേദനയോ ഉണ്ടായാൽ, വ്യായാമം നിർത്തി ഒരു ഫിറ്റ്‌നസ് വിദഗ്ധനെയോ ഡോക്ടറെയോ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

Apa variasi umum dari ഇരിക്കുന്ന ട്വിസ്റ്റ്?

• മരീച്യാസന സി: മരീചിയുടെ പോസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഈ ഇരിക്കുന്ന ട്വിസ്റ്റിൽ ഒരു കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കുന്നതും മറ്റേ കാൽ നേരെയാക്കുന്നതും വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടിന് നേരെ മുണ്ട് വളച്ചൊടിക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു.
• ഭരദ്വാജാസനം: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, രണ്ട് കാലുകളും ഒരു വശത്തേക്ക് വളയുന്നു, മുണ്ട് എതിർവശത്തേക്ക് വളയുന്നു.
• അർദ്ധ മത്സ്യേന്ദ്രാസന: ഇത് ആഴത്തിൽ ഇരിക്കുന്ന ഒരു വളച്ചൊടിയാണ്, അവിടെ ഒരു കാൽ വളച്ച് കാൽ മറ്റേ കാൽമുട്ടിന് പുറത്ത് വയ്ക്കുക, മറ്റേ കാൽ നേരെയോ വളയുകയോ ചെയ്യാം, മുണ്ട് വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടിന് നേരെ വളയുന്നു.
• ഭ്രമണം ചെയ്‌ത ജാനു സിർസാസന: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ ഒരു കാൽമുട്ട് വളച്ച്, നേരായ കാലിന്റെ അകത്തെ തുടയ്‌ക്കെതിരെ കാൽ വയ്ക്കുന്നതും, തുടർന്ന് ദേഹം നേരെയുള്ള കാലിലേക്ക് വളച്ചൊടിക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ഇരിക്കുന്ന ട്വിസ്റ്റ്?

• കുട്ടിയുടെ പോസ്: ഇരിക്കുന്ന ട്വിസ്റ്റുകൾക്ക് ശേഷം ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാനും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും അനുവദിക്കുന്ന ഒരു പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്ന യോഗാസനമാണ് ഈ പോസ്, ഇരിക്കുന്ന ട്വിസ്റ്റിൽ ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഭാഗങ്ങൾ താഴത്തെ പുറകും ഇടുപ്പും നീട്ടാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
• പ്ലാങ്ക് പോസ്: ഈ വ്യായാമം ഇരിക്കുന്ന ട്വിസ്റ്റിനെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് വളച്ചൊടിക്കുന്ന സമയത്ത് സന്തുലിതാവസ്ഥയും സ്ഥിരതയും നിലനിർത്തുന്നതിന് നിർണായകമാണ്, അങ്ങനെ ഇരിക്കുന്ന ട്വിസ്റ്റിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.