ഇരിക്കുന്ന വൈഡ് ആംഗിൾ പോസ് സീക്വൻസ്

• Bagian Tubuh: കൂക്‌കൾ
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke ഇരിക്കുന്ന വൈഡ് ആംഗിൾ പോസ് സീക്വൻസ്

മെച്ചപ്പെട്ട രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതോടൊപ്പം കാലുകൾ, നട്ടെല്ല്, ഇടുപ്പ് എന്നിവ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന പ്രയോജനപ്രദമായ യോഗാ വ്യായാമമാണ് സീറ്റഡ് വൈഡ് ആംഗിൾ പോസ് സീക്വൻസ്. എല്ലാ ഫിറ്റ്‌നസ് തലങ്ങളിലുമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് അവരുടെ വഴക്കം, ഭാവം, മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീര ശക്തി എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. ആളുകൾ ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ശാരീരിക ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും മാനസിക വ്യക്തതയ്ക്കും സഹായിക്കുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ഇരിക്കുന്ന വൈഡ് ആംഗിൾ പോസ് സീക്വൻസ്

• നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളും കാൽമുട്ടുകളും സീലിംഗിന് നേരെ ചൂണ്ടിക്കാണിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക; നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കരുത്.
• ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നേരെയും നീളത്തിലും നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടി, നിങ്ങളുടെ വഴക്കത്തിനനുസരിച്ച്, വലിച്ചുനീട്ടുകയോ നിർബന്ധിക്കുകയോ ചെയ്യാതെ അവ നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലോ കണങ്കാലുകളിലോ പാദങ്ങളിലോ വയ്ക്കുക.
• ആഴത്തിൽ ശ്വസിച്ച് 1 മിനിറ്റ് വരെ ഈ പോസ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ഇരിപ്പിടത്തിലേക്ക് പതുക്കെ മടങ്ങുക.

Tips untuk Melakukan ഇരിക്കുന്ന വൈഡ് ആംഗിൾ പോസ് സീക്വൻസ്

• ശരിയായ വിന്യാസം നിലനിർത്തുക: ഒരു സാധാരണ തെറ്റ് മുന്നോട്ട് വളയാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ പുറകിൽ ചുറ്റിക്കറങ്ങുന്നതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ അനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും. പകരം, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നീളത്തിലും നിവർന്നും വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, സുഖപ്രദമായിടത്തോളം മാത്രം പോകുക. നിങ്ങളുടെ വഴക്കമനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ വിശ്രമിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലേക്ക് എത്താം.
• ഉപാധികൾ ഉപയോഗിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിശാലമായി അകറ്റി നിവർന്നു ഇരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, മടക്കിയ പുതപ്പിലോ യോഗ ബ്ലോക്കിലോ ഇരിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് മുന്നോട്ട് ചരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലെ സ്വാഭാവിക വക്രം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ എത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ചുറ്റും ഒരു യോഗ സ്ട്രാപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് അറ്റത്ത് പിടിക്കുക.

ഇരിക്കുന്ന വൈഡ് ആംഗിൾ പോസ് സീക്വൻസ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ഇരിക്കുന്ന വൈഡ് ആംഗിൾ പോസ് സീക്വൻസ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും സീറ്റഡ് വൈഡ് ആംഗിൾ പോസ് സീക്വൻസ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഇത് യോഗയിൽ ഉപവിസ്ത കോണാസന എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഏതൊരു പുതിയ വ്യായാമവും പോലെ, സാവധാനം ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശരിയായ ഭാവം ഉറപ്പാക്കുന്നതിനും പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും തുടക്കത്തിൽ പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു യോഗ പരിശീലകന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ ഈ പോസ് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമ വേളയിൽ എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥതയോ വേദനയോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഉടനടി നിർത്തണം.

Apa variasi umum dari ഇരിക്കുന്ന വൈഡ് ആംഗിൾ പോസ് സീക്വൻസ്?

• ഫോർവേഡ് ബെൻഡിനൊപ്പം ഇരിക്കുന്ന വൈഡ് ആംഗിൾ പോസ്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, വൈഡ് ആംഗിൾ പോസിൽ നിന്ന്, നിങ്ങൾ ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് ചാഞ്ഞ്, നട്ടെല്ല് നീട്ടി, നിങ്ങളുടെ കൈകളോ മുൻകൈകളോ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ തറയിൽ വയ്ക്കുക.
• സൈഡ് സ്ട്രെച്ച് ഉള്ള ഇരിപ്പിടമുള്ള വൈഡ് ആംഗിൾ പോസ്: ഇവിടെ, നിങ്ങൾ വൈഡ് ആംഗിൾ പോസിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ എതിർ പാദത്തിലേക്ക് നീട്ടി, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വശത്ത് നീട്ടുക.
• ട്വിസ്റ്റിനൊപ്പം ഇരിക്കുന്ന വൈഡ് ആംഗിൾ പോസ്: വൈഡ് ആംഗിൾ പോസിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു കാലിലേക്ക് വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ എതിർ കൈ പാദത്തിന്റെ പുറത്തേക്ക് എത്തിക്കുക, നട്ടെല്ല് ഭ്രമണവും വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ബന്ധിച്ച കൈകളോടെ ഇരിക്കുന്ന വൈഡ് ആംഗിൾ പോസ്: ഈ നൂതനമായ വ്യതിയാനത്തിൽ കൈകൾ പുറകിൽ എത്തുകയും അവയെ ഒരുമിച്ച് പിടിക്കുകയും തുറക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ഇരിക്കുന്ന വൈഡ് ആംഗിൾ പോസ് സീക്വൻസ്?

• ബൗണ്ട് ആംഗിൾ പോസ് (ബദ്ധ കോണാസന) മറ്റൊരു പൂരക വ്യായാമമാണ്, ഇത് സമാനമായി ഇടുപ്പ് തുറക്കുകയും അകത്തെ തുടകൾ നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു, ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തെ ആഴത്തിലുള്ള പോസുകൾക്കായി തയ്യാറാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• കൈയിൽ നിന്ന് വലിയ കാൽവിരലിലേക്ക് ചാഞ്ഞിരിക്കുന്ന പോസ് (സുപ്ത പദംഗുസ്ഥാസന) ഇരിക്കുന്ന വൈഡ് ആംഗിൾ പോസ് സീക്വൻസിനെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, ഇത് ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും കാളക്കുട്ടികളും വലിച്ചുനീട്ടുന്നു, ഇത് വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഈ പ്രദേശങ്ങളിലെ പരിക്കുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.