ഇരിക്കുന്ന റിസ്റ്റ് അൾനാർ ഡിവിയേറ്ററും ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ചും
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar ke ഇരിക്കുന്ന റിസ്റ്റ് അൾനാർ ഡിവിയേറ്ററും ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ചും
സിറ്റഡ് റിസ്റ്റ് അൾനാർ ഡിവിയേറ്ററും ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ചും കൈത്തണ്ടയുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ചലന പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ കാഠിന്യം ലഘൂകരിക്കുന്നതിനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന പ്രയോജനപ്രദമായ വ്യായാമമാണ്. ടെന്നീസ് അല്ലെങ്കിൽ ഗോൾഫ് പോലുള്ള ടൈപ്പിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ കളിക്കുന്നത് പോലെ കൈത്തണ്ടയിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഈ വ്യായാമം പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഈ സ്ട്രെച്ച് അവരുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, വ്യക്തികൾക്ക് കൈത്തണ്ടയിലെ പരിക്കുകൾ തടയാനും സ്പോർട്സിലോ ദൈനംദിന ജോലികളിലോ അവരുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മൊത്തത്തിലുള്ള കൈത്തണ്ട ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ഇരിക്കുന്ന റിസ്റ്റ് അൾനാർ ഡിവിയേറ്ററും ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ചും
- നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി താഴേക്ക് അഭിമുഖമായി, തോളിൽ ഉയരത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഒരു കൈ നീട്ടുക.
- നിങ്ങളുടെ മറ്റേ കൈകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ നീട്ടിയ ഭുജത്തിന്റെ വിരലുകൾ സാവധാനം പിടിച്ച് തറയിലേക്ക് പതുക്കെ വളയ്ക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിലും കൈത്തണ്ടയിലും നീട്ടുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.
- ഏകദേശം 15-30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, വലിച്ചുനീട്ടുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ വേദനയൊന്നും ഉണ്ടാക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ പതുക്കെ വിടുക, ഒരു നിമിഷം നിങ്ങളുടെ കൈ വിശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് മറ്റേ കൈയ്ക്കുവേണ്ടി വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.
Tips untuk Melakukan ഇരിക്കുന്ന റിസ്റ്റ് അൾനാർ ഡിവിയേറ്ററും ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ചും
- ശരിയായ കൈ സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ കൈയുടെ സ്ഥാനം ശരിയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഈന്തപ്പന താഴേക്ക് അഭിമുഖമായി, നിങ്ങളുടെ കൈ നേരെ നേരെ നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്കും പിന്നീട് കൈത്തണ്ടയുടെ പുറത്തേക്കും മൃദുവായി വലിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മറ്റേ കൈ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയെ ആയാസപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ വളരെ കഠിനമായോ വേഗത്തിലോ വലിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
- നിയന്ത്രിത ചലനം: മന്ദഗതിയിലുള്ളതും നിയന്ത്രിതവുമായ ചലനങ്ങളിലൂടെ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ദ്രുതഗതിയിലുള്ളതോ ഞെട്ടിക്കുന്നതോ ആയ ചലനങ്ങൾ ഉളുക്കുകളോ ബുദ്ധിമുട്ടുകളോ ഉണ്ടാക്കാം.
- ശ്വസനം: സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ സാധാരണയായി ശ്വസിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
- പതിവ് ഇടവേളകൾ: ആവർത്തിച്ചുള്ള ഒരു ജോലിയുടെ ഭാഗമായാണ് നിങ്ങൾ ഈ സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, അത് എടുക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക
ഇരിക്കുന്ന റിസ്റ്റ് അൾനാർ ഡിവിയേറ്ററും ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ചും Pertanyaan Umum
Apakah pemula dapat melakukan ഇരിക്കുന്ന റിസ്റ്റ് അൾനാർ ഡിവിയേറ്ററും ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ചും?
അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും സീറ്റഡ് റിസ്റ്റ് അൾനാർ ഡിവിയേറ്ററും ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ച് വ്യായാമവും ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഈ സ്ട്രെച്ച് താരതമ്യേന ലളിതവും അവരുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ ആർക്കും പ്രയോജനകരവുമാണ്. ടൈപ്പിസ്റ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സംഗീതജ്ഞർ പോലുള്ള, കൈകളും കൈത്തണ്ടകളും ധാരാളം ഉപയോഗിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യാനുള്ള ഒരു ലളിതമായ മാർഗം ഇതാ: 1. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ പരന്നിരിക്കുന്ന ഒരു കസേരയിൽ സുഖമായി ഇരിക്കുക. 2. തോളിൽ ഉയരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഒരു കൈ നീട്ടുക. 3. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് നേരെ വയ്ക്കുകയും കൈപ്പത്തി താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. 4. നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിലും കൈത്തണ്ടയിലും ഒരു നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ നീട്ടിയ കൈ വിരലുകൾ തറയിലേക്ക് പതുക്കെ വലിക്കുക. 5. ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് മറ്റേ കൈയിലേക്ക് മാറുക. ഓർക്കുക, സ്ട്രെച്ച് മൃദുവായി നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങളുടെ സന്ധികളെ ഒരിക്കലും അസുഖകരമായ സ്ഥാനങ്ങളിലേക്ക് നിർബന്ധിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം ഉടൻ നിർത്തുക. എയുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ല ആശയമാണ്
Apa variasi umum dari ഇരിക്കുന്ന റിസ്റ്റ് അൾനാർ ഡിവിയേറ്ററും ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ചും?
- സുപൈൻ റിസ്റ്റ് അൾനാർ ഡിവിയേറ്റർ സ്ട്രെച്ചിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട മൃദുവായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് വലിച്ചുനീട്ടുന്ന ഗുരുത്വാകർഷണ ആഘാതം മാറ്റുന്നു.
- പ്രോൺ റിസ്റ്റ് അൾനാർ ഡിവിയേറ്റർ സ്ട്രെച്ച് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്ന് സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു, ഇത് വലിച്ചുനീട്ടലിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
- സിറ്റഡ് റിസ്റ്റ് അൾനാർ ഡിവിയേറ്റർ സ്ട്രെച്ച് വിത്ത് റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡാണ് മറ്റൊരു വ്യതിയാനം, അവിടെ നിങ്ങൾ ഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ പൊതിഞ്ഞ് ഒരു അധിക തലത്തിലുള്ള പിരിമുറുക്കവും പ്രതിരോധവും നൽകുന്നു.
- വാൾ-അസിസ്റ്റഡ് റിസ്റ്റ് അൾനാർ ഡിവിയേറ്റർ സ്ട്രെച്ചിൽ സ്ട്രെച്ച് പ്രയോഗിക്കുന്നതിന് ഒരു മതിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് ആഴത്തിലുള്ള നീട്ടും
Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ഇരിക്കുന്ന റിസ്റ്റ് അൾനാർ ഡിവിയേറ്ററും ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ചും?
- ഫിംഗർ സ്ട്രെച്ച്: ഈ വ്യായാമം ഇരിക്കുന്ന റിസ്റ്റ് അൾനാർ ഡിവിയേറ്ററും ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ചും പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്ന വിരലുകളിലെയും കൈകളിലെയും ചെറിയ പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള കൈകളുടെ ശക്തിയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് കൈത്തണ്ട ചലനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
- കൈത്തണ്ടയുടെ ഉന്നമനവും സുപിനേഷനും: ഈ വ്യായാമം കൈത്തണ്ടയും കൈത്തണ്ടയും തിരിക്കുന്നതിലൂടെ ഇരിക്കുന്ന റിസ്റ്റ് അൾനാർ ഡിവിയേറ്ററിന്റെയും ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ചിന്റെയും ഗുണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതുവഴി കൈത്തണ്ടയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കൈത്തണ്ട പേശികളുടെ ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തിയും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
Kata kunci terkait untuk ഇരിക്കുന്ന റിസ്റ്റ് അൾനാർ ഡിവിയേറ്ററും ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ചും
- അൾനാർ ഡിവിയേറ്റർ സ്ട്രെച്ച്
- ഇരിക്കുന്ന റിസ്റ്റ് ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ച്
- ശരീരഭാരമുള്ള കൈത്തണ്ട വ്യായാമം
- അൾനാർ ഡിവിയേഷൻ വ്യായാമം
- കൈത്തണ്ട സ്ട്രെച്ചിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ
- ശരീരഭാരമുള്ള കൈത്തണ്ട വ്യായാമം
- കൈത്തണ്ട ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ച്
- ഇരിക്കുന്ന അൾനാർ ഡിവിയേറ്റർ വർക്ക്ഔട്ട്
- റിസ്റ്റ് ഫ്ലെക്സർ വ്യായാമം
- കൈത്തണ്ടകൾക്കുള്ള ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമം
ഈ വ്യായാമത്തിനുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ
Do ഇരിക്കുന്ന റിസ്റ്റ് അൾനാർ ഡിവിയേറ്ററും ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ചും in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
