ഷോൾഡർ സ്റ്റാൻഡ് യോഗാ പോസ്

• Bagian Tubuh: Pinggang
• Peralatan: ശരീരഘടനം
• Otot Utama: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques
• Otot Sekunder: Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Rectus Abdominis

Pengantar ke ഷോൾഡർ സ്റ്റാൻഡ് യോഗാ പോസ്

രക്തചംക്രമണം, ദഹനം, ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെ ആരോഗ്യം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രയോജനപ്രദമായ വ്യായാമമാണ് സർവാംഗാസനം എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഷോൾഡർ സ്റ്റാൻഡ് യോഗാ പോസ്. എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് തലങ്ങളിലുമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് അവരുടെ ശ്രദ്ധ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക്. തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനം വർധിപ്പിക്കാനും ഉറക്കമില്ലായ്മയും ക്ഷീണവും ലഘൂകരിക്കാനും ശാന്തതയും സമാധാനവും പ്രദാനം ചെയ്യാനും ഈ പോസ് പരിശീലിക്കാൻ ആളുകൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ഷോൾഡർ സ്റ്റാൻഡ് യോഗാ പോസ്

• നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ താങ്ങുക.
• നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സാവധാനം നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ സീലിംഗിലേക്ക് ചൂണ്ടുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കഴിയുന്നത്ര നേരെയാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
• ഈ സ്ഥാനത്ത് 5 മുതൽ 10 വരെ ശ്വാസം പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ താടി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലും നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിലും വയ്ക്കുക.
• വിടാൻ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പതുക്കെ താഴ്ത്തി നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ഒരു സമയം ഒരു കശേരുവിന് പായയിലേക്ക് മടക്കുക.

Tips untuk Melakukan ഷോൾഡർ സ്റ്റാൻഡ് യോഗാ പോസ്

• പിന്തുണ ഉപയോഗിക്കുക: പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കക്കാർക്ക്, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് സംരക്ഷിക്കാൻ പിന്തുണ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മടക്കിവെച്ച പുതപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഒരു യോഗ ബോൾസ്റ്റർ ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ തലയും കഴുത്തും പുതപ്പിൽ നിന്നും പായയിൽ ആയിരിക്കണം. നിങ്ങൾ പോസിലായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തല തിരിയുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഇത് കഴുത്തിന് ആയാസമുണ്ടാക്കും.
• വിന്യാസം: നിങ്ങളുടെ ശരീര വിന്യാസത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം തോളിൽ നിന്ന് കണങ്കാൽ വരെ ഒരു നേർരേഖയിലായിരിക്കണം. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് വളരെ മുന്നിലോ വളരെ പിന്നിലോ ആയിരിക്കരുത്. ഒരു സാധാരണ തെറ്റ്, കാലുകൾ പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക എന്നതാണ്, ഇത് കഴുത്തിൽ അനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും.
• നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുക: നിങ്ങളുടെ കാലുകളും ഇടുപ്പുകളും മുകളിലേക്ക് ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളിൽ ഏർപ്പെടുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും

ഷോൾഡർ സ്റ്റാൻഡ് യോഗാ പോസ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ഷോൾഡർ സ്റ്റാൻഡ് യോഗാ പോസ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് സർവാംഗസനം എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഷോൾഡർ സ്റ്റാൻഡ് യോഗാ പോസ് പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഒരു ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലെവൽ പോസായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് ശരിയായി നിർവഹിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു യോഗ പരിശീലകന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ തുടക്കക്കാർ ഈ പോസ് മികച്ച രീതിയിൽ അവതരിപ്പിക്കണം. പുതപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ബോൾസ്റ്ററുകൾ പോലുള്ള പ്രോപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് തുടക്കക്കാരെ ഈ പോസിലേക്ക് എളുപ്പമാക്കാൻ സഹായിക്കും. എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക, കൂടുതൽ കഠിനമായി തള്ളരുത്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, പുതിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

Apa variasi umum dari ഷോൾഡർ സ്റ്റാൻഡ് യോഗാ പോസ്?

• നിരാലംബ സർവാംഗാസനം, അല്ലെങ്കിൽ പിന്തുണയില്ലാത്ത ഷോൾഡർ സ്റ്റാൻഡ്, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾക്കോ ​​കൈകൾക്കോ ​​യാതൊരു പിന്തുണയുമില്ലാതെ പോസ് നിലനിർത്താൻ ആവശ്യപ്പെടുന്ന കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ഒരു പതിപ്പാണ്.
• ഏക പാദ സർവാംഗാസനം, അല്ലെങ്കിൽ സിംഗിൾ ലെഗ് ഷോൾഡർ സ്റ്റാൻഡ്, ഒരു കാൽ സീലിംഗിലേക്ക് നീട്ടിയിരിക്കുന്നതും മറ്റേ കാൽ നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തിയിരിക്കുന്നതുമായ ഒരു വ്യതിയാനമാണ്.
• പാർശ്വൈക പാദ സർവാംഗാസനം, അല്ലെങ്കിൽ സൈഡ് സിംഗിൾ ലെഗ് ഷോൾഡർ സ്റ്റാൻഡ്, ഒരു കാൽ നേരെ മുകളിലേക്ക് നീട്ടിയിരിക്കുന്നതും മറ്റേത് വശത്തേക്ക് നീട്ടിയിരിക്കുന്നതുമായ ഒരു വ്യതിയാനമാണ്.
• ഹലാസന, അല്ലെങ്കിൽ പ്ലോ പോസ്, ഷോൾഡർ സ്റ്റാൻഡിന്റെ ഒരു വ്യതിയാനമാണ്, അവിടെ കാലുകൾ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ താഴ്ത്തി, പിന്നിൽ നിലത്ത് സ്പർശിക്കുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ഷോൾഡർ സ്റ്റാൻഡ് യോഗാ പോസ്?

• ഫിഷ് പോസ് (മത്സ്യാസനം) ഷോൾഡർ സ്റ്റാൻഡിന് എതിരായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് നെഞ്ച്, തൊണ്ട, ഉദരം എന്നിവയുൾപ്പെടെ എതിർ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും ശരീരത്തിലെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ബ്രിഡ്ജ് പോസ് (സേതു ബന്ധാസന) പ്രയോജനകരമാണ്, കാരണം ഇത് പുറകിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നെഞ്ചും തോളും തുറക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഷോൾഡർ സ്റ്റാൻഡിനുള്ള മികച്ച തയ്യാറെടുപ്പാണ്, ഒപ്പം സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.