ഇരിക്കൂ

• Bagian Tubuh: Kuadrisep, കൂക്‌കൾ
• Peralatan: ശരീരഘടനം
• Otot Utama: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Otot Sekunder: Adductor Magnus, Soleus

Pengantar ke ഇരിക്കൂ

"സിറ്റ്" വ്യായാമം പ്രാഥമികമായി നായ്ക്കൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു അടിസ്ഥാന പരിശീലന കമാൻഡാണ്, അവരെ അച്ചടക്കം, അനുസരണം, ശ്രദ്ധ എന്നിവ പഠിപ്പിക്കുന്നു. വളർത്തുമൃഗ ഉടമകൾക്കും പരിശീലകർക്കും നായ്ക്കൾക്കും പോലും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്, വളർത്തുമൃഗവും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നയാളും തമ്മിൽ മാന്യമായ ബന്ധം സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നായയുടെ പെരുമാറ്റം വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, അവരുടെ സുരക്ഷ ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ ആളുകൾ ഈ വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പൊതു സ്ഥലങ്ങളിലോ ശാന്തത ആവശ്യമുള്ള പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളിലോ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ഇരിക്കൂ

• നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ പരത്തുക, തോളിന്റെ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, കൈകൾ മുട്ടുകളിലോ തുടയിലോ വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം പതുക്കെ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, ഇടുപ്പിലും കാൽമുട്ടുകളിലും വളച്ച്, നിവർന്നുനിൽക്കുന്നത് വരെ, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയും തോളിൽ അയവുവരുത്തുകയും ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ ഉറപ്പിച്ച് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾക്ക് അപ്പുറത്തേക്ക് നീട്ടുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• ഈ സ്ഥാനത്ത് ഒരു നിമിഷം പിടിക്കുക, എന്നിട്ട് പതുക്കെ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുന്ന നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളെ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക. ആവശ്യമുള്ള ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഈ പ്രക്രിയ ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan ഇരിക്കൂ

• നിങ്ങളുടെ കോർ ഉപയോഗിക്കുക: മറ്റൊരു സാധാരണ തെറ്റ്, നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുന്നതിനുപകരം കഴുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ കൈകൾ സ്വയം മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ വലിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നെഞ്ചിന് മുകളിൽ വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
• നിയന്ത്രിത ചലനങ്ങൾ: സിറ്റ്-അപ്പുകളിലൂടെ തിരക്കുകൂട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. വളരെ വേഗത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് അനുചിതമായ രൂപത്തിനും സാധ്യതയുള്ള പരിക്കുകൾക്കും ഇടയാക്കും. പകരം, പതുക്കെ, നിയന്ത്രിത ചലനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
• ശ്വസനം: ശ്വസിക്കാൻ ഓർക്കുക! നിങ്ങളുടെ ശരീരം താഴ്ത്തുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങൾ ഉയർത്തുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക. തെറ്റായ ശ്വസനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുകയും ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും

ഇരിക്കൂ Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ഇരിക്കൂ?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും ഇരിപ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. യോഗ, പൈലേറ്റ്സ് അല്ലെങ്കിൽ പൊതുവായ ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യകളിൽ പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമമാണിത്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ നേരെ നീട്ടി നിലത്ത് ഇരിക്കുന്നതും തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും താഴത്തെ പുറകും നീട്ടുന്നതിനായി പതുക്കെ മുന്നോട്ട് ചായുന്നതും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുകയും വളരെ കഠിനമായി തള്ളാതിരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - സമയത്തിനനുസരിച്ച് വഴക്കം വരും. ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം പോലെ, നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉടൻ നിർത്തി ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കണം.

Apa variasi umum dari ഇരിക്കൂ?

• ദയവായി, സ്വയം സുഖമായിരിക്കുക.
• ദയവായി വിശ്രമിക്കൂ.
• സ്ഥിരതാമസമാക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.
• ദയവായി സ്വയം പാർക്ക് ചെയ്യുക.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ഇരിക്കൂ?

• റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റുകൾ: റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റുകൾ ചരിഞ്ഞ പേശികളെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും സിറ്റിംഗ് സമയത്ത് അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ വ്യായാമം വയറിലെ പ്രദേശത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തിയും നിർവചനവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, സിറ്റ്-അപ്പുകളുടെ ഫലങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നു: അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ ലക്ഷ്യമാക്കി ലെഗ് കോംപ്ലിമെന്റ് സിറ്റ്-അപ്പുകൾ ഉയർത്തുന്നു, ഇത് സിറ്റ്-അപ്പുകളിൽ ഏർപ്പെടാൻ പ്രയാസമാണ്. താഴ്ന്ന എബിഎസ് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമതുലിതമായ കോർ വർക്ക്ഔട്ട് നേടാനാകും.