സ്മിത്ത് ഇടുങ്ങിയ മേൽത്തട്ട് ഗ്രിപ്പ് വരിയിൽ കുനിഞ്ഞു

• Bagian Tubuh: Kembali
• Peralatan: Mesin Smith
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pengantar ke സ്മിത്ത് ഇടുങ്ങിയ മേൽത്തട്ട് ഗ്രിപ്പ് വരിയിൽ കുനിഞ്ഞു

സ്മിത്ത് ബെന്റ് ഓവർ നാരോ സൂപിനേറ്റഡ് ഗ്രിപ്പ് റോ എന്നത് നിങ്ങളുടെ മുതുകിനെ, പ്രത്യേകിച്ച് ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസിയെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്ന ഒരു ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമമാണ്, അതേസമയം നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകളിലും കൈത്തണ്ടകളിലും ഇടപഴകുന്നു. ഈ വ്യായാമം ഭാരോദ്വഹനം നടത്തുന്നവർക്കും ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രേമികൾക്കും അവരുടെ മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തിയും പേശികളുടെ നിർവചനവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത്, മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ലിഫ്റ്റിംഗ് കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും മികച്ച ഭാവം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കൂടുതൽ സമതുലിതമായതും സമമിതിയുള്ളതുമായ ശരീരഘടന വാഗ്ദാനം ചെയ്യാനും കഴിയും.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah സ്മിത്ത് ഇടുങ്ങിയ മേൽത്തട്ട് ഗ്രിപ്പ് വരിയിൽ കുനിഞ്ഞു

• ബാറിന് അഭിമുഖമായി നിൽക്കുക, പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വേറിട്ട് നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കൈ തറയോട് ഏതാണ്ട് സമാന്തരമാകുന്നത് വരെ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിലും കാൽമുട്ടുകളിലും വളയുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക.
• ഇടുങ്ങിയ മേൽത്തട്ട് (അണ്ടർഹാൻഡ്) ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ബാർ പിടിക്കുക, കൈകൾ തോളിന്റെ വീതിയേക്കാൾ അല്പം കുറവാണ്. ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ ആരംഭ സ്ഥാനം.
• നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് ഞെക്കി കൈമുട്ടുകൾ വളച്ച് ബാർ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക. ചലനത്തിലുടനീളം കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈകളും തോളും പൂർണ്ണമായി നീട്ടുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് ബാർ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക. ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ചലനം ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan സ്മിത്ത് ഇടുങ്ങിയ മേൽത്തട്ട് ഗ്രിപ്പ് വരിയിൽ കുനിഞ്ഞു

• നിയന്ത്രിത ചലനങ്ങൾ: പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. പകരം, സ്ലോ, നിയന്ത്രിത ലിഫ്റ്റുകളിലും ലോവറുകളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. വ്യായാമത്തിലൂടെ തിരക്കുകൂട്ടുന്നത് മോശം ഫോമിലേക്കും പരിക്കുകളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. പേശികളുടെ ശക്തിയേക്കാൾ ആക്കം കൂട്ടുന്നതിനാൽ ഇത് വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുന്നു.
• ചലന ശ്രേണി: ചലനത്തിന്റെ അടിഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, കൂടാതെ മുകളിലെ ശരീരഭാഗം വരെ ബാർ വലിക്കുക. എ

സ്മിത്ത് ഇടുങ്ങിയ മേൽത്തട്ട് ഗ്രിപ്പ് വരിയിൽ കുനിഞ്ഞു Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan സ്മിത്ത് ഇടുങ്ങിയ മേൽത്തട്ട് ഗ്രിപ്പ് വരിയിൽ കുനിഞ്ഞു?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് സ്മിത്ത് ബെന്റ് ഓവർ നാരോ സൂപിനേറ്റഡ് ഗ്രിപ്പ് റോ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ പരിക്കുകളൊന്നും ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ അവർ രൂപത്തിലും സാങ്കേതികതയിലും വളരെ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം. ഭാരം കുറഞ്ഞവയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാനും അവ ശക്തിയും പേശികളും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ശരിയായ ഫോം ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു പരിശീലകനോ പരിചയസമ്പന്നനായ വ്യക്തിയോ വ്യായാമത്തിന്റെ മേൽനോട്ടം വഹിക്കുന്നതും പ്രയോജനകരമാണ്.

Apa variasi umum dari സ്മിത്ത് ഇടുങ്ങിയ മേൽത്തട്ട് ഗ്രിപ്പ് വരിയിൽ കുനിഞ്ഞു?

• ഡംബെൽ ബെന്റ് ഓവർ റോ എന്നത് മറ്റൊരു വ്യതിയാനമാണ്, അവിടെ ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പകരം, നിങ്ങൾ ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ചലനം അനുവദിക്കുന്നു.
• ടി-ബാർ ബെന്റ് ഓവർ റോ നിങ്ങൾ ഒരു ടി-ബാർ മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു വ്യതിയാനമാണ്, ഇത് പിന്നിലെ വ്യത്യസ്ത പേശികളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.
• നിങ്ങൾ ഒരു ബെഞ്ചിലിരുന്ന് ഒരു കേബിൾ മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു വ്യതിയാനമാണ് സീറ്റഡ് കേബിൾ റോ, ഇത് നടുവിലും താഴെയുമുള്ള പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ ശരീര നിയന്ത്രണവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ബാർ അല്ലെങ്കിൽ TRX സ്ട്രാപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ബാറിലേക്ക് വലിച്ചിടുന്ന ഒരു ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യതിയാനമാണ് ഇൻവെർട്ടഡ് റോ.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk സ്മിത്ത് ഇടുങ്ങിയ മേൽത്തട്ട് ഗ്രിപ്പ് വരിയിൽ കുനിഞ്ഞു?

• ബാർബെൽ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് മറ്റൊരു പൂരക വ്യായാമമാണ്, കാരണം ഇത് പിൻഭാഗത്തെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും ഗ്ലൂട്ടുകളും ഉൾപ്പെടുന്ന മുഴുവൻ പിന്നിലെ ശൃംഖലയിലും ഇടപഴകുകയും ചെയ്യുന്നു.
• പുൾ-അപ്പ് വ്യായാമവും പ്രയോജനകരമാണ്, കാരണം ഇത് സ്മിത്ത് ബെന്റ് ഓവർ നാരോ സൂപിനേറ്റഡ് ഗ്രിപ്പ് റോ പോലെയുള്ള സമാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ലാറ്റ്‌സ്, ബൈസെപ്‌സ്, കൂടാതെ ഇതിന് ഒരു സുപിനേറ്റഡ് ഗ്രിപ്പ് ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ഗ്രിപ്പ് ശക്തിയും മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.