നട്ടെല്ല് ബാക്ക്ബെൻഡ് സ്ട്രെച്ച്

• Bagian Tubuh: ഹിപ്സ്
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke നട്ടെല്ല് ബാക്ക്ബെൻഡ് സ്ട്രെച്ച്

നട്ടെല്ലിന് വഴക്കവും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രയോജനപ്രദമായ വ്യായാമമാണ് നട്ടെല്ല് ബാക്ക്‌ബെൻഡ് സ്ട്രെച്ച്, ഇത് നടുവേദനയെ ലഘൂകരിക്കാനും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. ഉദാസീനമായ ജോലികൾ ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ പുറകിൽ അമിതമായ ആയാസം നൽകുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നവർക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഈ സ്ട്രെച്ച് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഈ സമ്മർദ്ദങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാനും നട്ടെല്ലിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah നട്ടെല്ല് ബാക്ക്ബെൻഡ് സ്ട്രെച്ച്

• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ സാവധാനം ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ പരസ്പരം ബന്ധിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് മുന്നോട്ട് വച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് പുറത്തേക്കും സീലിംഗിലേക്കും മുകളിലേക്ക് തള്ളിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ പുറകിൽ നിന്നും നട്ടെല്ലിൽ നിന്നും പിന്നിലേക്ക് വളയാൻ തുടങ്ങുക.
• ഈ സ്ഥാനത്ത് 5-10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കാനും നീട്ടാനും സഹായിക്കുന്നതിന് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക.
• സാവധാനം ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് താഴ്ത്തി നേരെ നിൽക്കുക. ആവശ്യാനുസരണം വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan നട്ടെല്ല് ബാക്ക്ബെൻഡ് സ്ട്രെച്ച്

• ശരിയായ വിന്യാസം നിലനിർത്തുക: നട്ടെല്ല് ബാക്ക്‌ബെൻഡ് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും തോളിൽ വീതിയിൽ ആയിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയായിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന് താഴെയായിരിക്കണം. ഒരു സാധാരണ തെറ്റ് കൈകൾ വളയ്ക്കുകയോ കാലുകൾ വളരെ അടുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ വളരെ അകലെയോ ആണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിലും നട്ടെല്ലിലും അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും.
• നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുക: നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലുടനീളം വ്യാപൃതരായിരിക്കണം. ഇത് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനൊപ്പം സ്ട്രെച്ച് തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു സാധാരണ തെറ്റ് ആമാശയം അയഞ്ഞുപോകാൻ അനുവദിക്കുക എന്നതാണ്, ഇത് നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.
• തിരക്കുകൂട്ടരുത്: നട്ടെല്ല് പിന്നിലേക്ക് ചലിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്

നട്ടെല്ല് ബാക്ക്ബെൻഡ് സ്ട്രെച്ച് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan നട്ടെല്ല് ബാക്ക്ബെൻഡ് സ്ട്രെച്ച്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് സ്‌പൈൻ ബാക്ക്‌ബെൻഡ് സ്ട്രെച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ സാവധാനത്തിലും ശ്രദ്ധയോടെയും കാര്യങ്ങൾ എടുക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ചില ഘട്ടങ്ങൾ ഇതാ: 1. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ മലർന്നു കിടന്നുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. 2. നിങ്ങൾ ഒരു പുഷ്-അപ്പ് ചെയ്യാൻ പോകുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിനടുത്ത് തറയിൽ വയ്ക്കുക. 3. കൈകൾ നേരെയാക്കി നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം തറയിൽ നിന്ന് തള്ളുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളും കാലുകളും തറയിൽ വയ്ക്കുക. ഇത് ആരംഭിക്കാനുള്ള മൃദുലമായ ബാക്ക്‌ബെൻഡാണ്. 4. ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും കുറച്ച് സെക്കൻഡ് ആ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുകയും ചെയ്യുക. 5. സാവധാനം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക. ഓർക്കുക, വളരെ കഠിനമോ വേഗത്തിലോ തള്ളാതിരിക്കുക എന്നത് നിർണായകമാണ്. നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും വേദന അനുഭവപ്പെടരുത്. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം ഉടൻ നിർത്തുക. നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നത് തുടരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വഴക്കം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആഴത്തിലുള്ള ബാക്ക്ബെൻഡുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുകയും ചെയ്യും. സുരക്ഷയ്ക്കായി, ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്

Apa variasi umum dari നട്ടെല്ല് ബാക്ക്ബെൻഡ് സ്ട്രെച്ച്?

• ശരീരം മുഴുവനും നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തുകയും നട്ടെല്ലിന് ആഴത്തിൽ നീട്ടുകയും കൈകളും കാലുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന മറ്റൊരു വ്യതിയാനമാണ് വീൽ പോസ്.
• നട്ടെല്ല് ബാക്ക്‌ബെൻഡ് സ്ട്രെച്ചിന്റെ മൃദുലമായ വ്യതിയാനമാണ് കോബ്ര പോസ്, ഇത് മുഖം താഴേക്ക് കിടക്കുകയും പുറകിലെ പേശികളുടെ ശക്തി ഉപയോഗിച്ച് മുകളിലെ ശരീരം നിലത്ത് നിന്ന് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ബ്രിഡ്ജ് പോസ് ഒരു നട്ടെല്ല് ബാക്ക്‌ബെൻഡ് സ്ട്രെച്ച് വേരിയേഷനാണ്, അത് കഴുത്തിനും തോളിനും പിന്തുണ നൽകുമ്പോൾ തന്നെ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകളും തുടകളും ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
• നട്ടെല്ല് ബാക്ക്‌ബെൻഡ് സ്ട്രെച്ചിന്റെ കൂടുതൽ വിപുലമായ വ്യതിയാനമാണ് ബോ പോസ്, അവിടെ ഒരാൾ അടിവയറ്റിൽ കിടന്ന് കണങ്കാൽ പിടിക്കാൻ പിന്നിലേക്ക് എത്തുന്നു, മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ശരീരത്തെ നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk നട്ടെല്ല് ബാക്ക്ബെൻഡ് സ്ട്രെച്ച്?

• നട്ടെല്ലിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം വഴക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, നട്ടെല്ല് ബാക്ക്‌ബെൻഡ് സ്ട്രെച്ച് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായും സുരക്ഷിതമായും നിർവഹിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു അനുബന്ധ വ്യായാമമാണ് കോബ്ര പോസ്.
• ചൈൽഡ്സ് പോസ് ഒരു പ്രയോജനപ്രദമായ വ്യായാമം കൂടിയാണ്, കാരണം ഇത് നട്ടെല്ല് ബാക്ക്‌ബെൻഡിന് എതിരായി വർത്തിക്കുന്നു, ഇത് തീവ്രമായ വിപുലീകരണത്തിന് ശേഷം നട്ടെല്ല് വിശ്രമിക്കാനും നീളം കൂട്ടാനും സഹായിക്കുന്നു, അതുവഴി മൊത്തത്തിലുള്ള നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.