നട്ടെല്ല് മുന്നോട്ട് നീട്ടുക

• Bagian Tubuh: ഹിപ്സ്
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke നട്ടെല്ല് മുന്നോട്ട് നീട്ടുക

നട്ടെല്ല് സ്ട്രെച്ച് ഫോർവേഡ് ഒരു പ്രയോജനപ്രദമായ പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമമാണ്, അത് പ്രാഥമികമായി പിന്നിലെ പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ഇത് നട്ടെല്ലിന്റെ വഴക്കവും ശക്തിയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് തലങ്ങളിലുമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് അവരുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നടുവേദന കുറയ്ക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്. ആളുകൾ അവരുടെ അടിസ്ഥാന സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീര വിന്യാസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah നട്ടെല്ല് മുന്നോട്ട് നീട്ടുക

• തോളിൽ ഉയരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നീട്ടുക, കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുക.
• ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് മുന്നോട്ട് ഉരുട്ടാൻ തുടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ തലയുടെ മുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് കശേരുക്കളെ കശേരുക്കൾ ഉപയോഗിച്ച് നീട്ടാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ.
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിലേക്ക് എത്തുന്നതുവരെ, അല്ലെങ്കിൽ സുഖപ്രദമായിടത്തോളം, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം സംരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് വലിച്ചിട്ടുകൊണ്ട് താഴേക്ക് ഉരുട്ടുന്നത് തുടരുക.
• ഓരോ കശേരുക്കളും ഒന്നിനു മുകളിൽ മറ്റൊന്നായി അടുക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക, ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുത്ത് പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഈ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan നട്ടെല്ല് മുന്നോട്ട് നീട്ടുക

• ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം: ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ മറക്കുന്നതാണ് മറ്റൊരു തെറ്റ്. ഈ വ്യായാമത്തിന് ആഴത്തിലുള്ളതും നിയന്ത്രിതവുമായ ശ്വസനം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഉയരത്തിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, തുടർന്ന് മുന്നോട്ട് നീട്ടുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ഒരു ഭിത്തിയിൽ നിന്ന്, കശേരുക്കളെ കശേരുക്കളിൽ നിന്ന് തൊലി കളയുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ കാമ്പിൽ ഇടപഴകാനും വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനം നേടാനും സഹായിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ആയാസപ്പെടുത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക: കൂടുതൽ വലിച്ചുനീട്ടാനുള്ള ശ്രമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്, പക്ഷേ ഇത് പരിക്കിന് കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തും തോളും വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തല താഴേക്ക് വലിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ തല നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് അനുസൃതമായിരിക്കണം.

നട്ടെല്ല് മുന്നോട്ട് നീട്ടുക Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan നട്ടെല്ല് മുന്നോട്ട് നീട്ടുക?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് നട്ടെല്ല് സ്ട്രെച്ച് ഫോർവേഡ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. തുടക്കക്കാർക്ക് പലപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഒരു Pilates വ്യായാമമാണിത്, കാരണം ഇത് വഴക്കവും ഭാവവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് ശരിയായി ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു പ്രൊഫഷണലിന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ഏതെങ്കിലും പുതിയ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതോ ശരിയായ രൂപവും സാങ്കേതികതയും ഉറപ്പാക്കാൻ നിർദ്ദേശ വീഡിയോകൾ കാണുന്നതോ എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ല ആശയമാണ്.

Apa variasi umum dari നട്ടെല്ല് മുന്നോട്ട് നീട്ടുക?

• സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്‌പൈൻ സ്ട്രെച്ച് ഫോർവേഡ് നിവർന്നു നിൽക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു, തുടർന്ന് അരയിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കി നിലത്തേക്ക് കൈകൾ എത്തിക്കുക.
• സ്‌പൈൻ സ്ട്രെച്ച് ഫോർവേഡ് വിത്ത് എ ട്വിസ്റ്റിൽ മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭ്രമണം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അവിടെ നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് ഓരോ വശത്തേക്കും വളച്ചൊടിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ ഇടത് കാലിലേക്ക് എത്തുന്നു, തിരിച്ചും.
• ഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുള്ള സ്‌പൈൻ സ്ട്രെച്ച് ഫോർവേഡ് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി നിലത്ത് ഇരിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് ചുറ്റും ഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് വളയുന്നതും അരയിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് കുനിയുമ്പോൾ ബാൻഡ് വലിക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു.
• പൈലേറ്റ്‌സ് റിഫോർമർ മെഷീനിലെ സ്‌പൈൻ സ്ട്രെച്ച് ഫോർവേഡ് നിങ്ങൾ വണ്ടിയിൽ ഇരിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഫുട്‌ബാറിന് നേരെ വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് അരയിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk നട്ടെല്ല് മുന്നോട്ട് നീട്ടുക?

• നട്ടെല്ല് സ്ട്രെച്ച് ഫോർവേഡുമായി നന്നായി ജോടിയാക്കുന്ന മറ്റൊരു വ്യായാമമാണ് പൈലേറ്റ്സ് റോൾ അപ്പ്, കാരണം ഇത് സുഷുമ്‌നാ ആർട്ടിക്യുലേഷന്റെ അതേ തത്വത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പക്ഷേ കോർ ശക്തിപ്പെടുത്തലിന്റെയും നിയന്ത്രണത്തിന്റെയും ഒരു ഘടകം ചേർക്കുന്നു.
• ബേർഡ് ഡോഗ് വ്യായാമം നട്ടെല്ലിന്റെ സുസ്ഥിരതയും സന്തുലിതാവസ്ഥയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ നട്ടെല്ല് സ്ട്രെച്ച് ഫോർവേഡിനെയും പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ഭാവവും വിന്യാസവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ നട്ടെല്ല് നീട്ടുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.