സ്ക്വാറ്റ്

• Bagian Tubuh: Kuadrisep, കൂക്‌കൾ
• Peralatan: ശരീരഘടനം
• Otot Utama: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Otot Sekunder: Adductor Magnus, Soleus

Pengantar ke സ്ക്വാറ്റ്

ക്വാഡ്രിസെപ്‌സ്, ഹാം‌സ്ട്രിംഗ്‌സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള സമഗ്രമായ ലോവർ ബോഡി വ്യായാമമാണ് സ്ക്വാറ്റ്, മെച്ചപ്പെട്ട ശക്തി, വഴക്കം, ബാലൻസ് തുടങ്ങിയ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. പരിഷ്‌ക്കരിക്കാവുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടും രൂപവും കാരണം തുടക്കക്കാർ മുതൽ നൂതന കായികതാരങ്ങൾ വരെ എല്ലാ ഫിറ്റ്‌നസ് തലങ്ങളിലുമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഈ ബഹുമുഖ വ്യായാമം അനുയോജ്യമാണ്. അത്‌ലറ്റിക് പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക ക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ ആളുകൾ അവരുടെ വർക്ക്ഔട്ട് സമ്പ്രദായത്തിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ തീരുമാനിച്ചേക്കാം.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah സ്ക്വാറ്റ്

• നിങ്ങൾ വീണ്ടും കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് പിന്നിലേക്ക് തള്ളി കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകിക്കൊണ്ട് ചലനം ആരംഭിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് പിന്നിലേക്ക് തള്ളിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയും നെഞ്ച് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തിയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം താഴ്ത്തുക.
• സ്ക്വാറ്റിന്റെ അടിയിൽ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ തുടകൾ നിലത്തിന് സമാന്തരമായോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വഴക്കം അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ താഴെയോ ആണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ വഴി ഡ്രൈവ് ചെയ്‌ത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് മുകളിലേക്കും പിന്നിലേക്കും നേരെയാക്കിക്കൊണ്ട് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് പിന്നിലേക്ക് തള്ളുക.

Tips untuk Melakukan സ്ക്വാറ്റ്

• ** സ്ക്വാറ്റിന്റെ ആഴം**: നിങ്ങളുടെ തുടകൾ തറയോട് സമാന്തരമാകുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകളും ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും പൂർണ്ണമായി നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്രൈസെപ്സുകളിൽ ഇടപെടുന്നതായി ഇത് ഉറപ്പാക്കുന്നു. സാധാരണ തെറ്റ്: വേണ്ടത്ര ആഴത്തിൽ കുതിർന്നില്ല. ഭാഗിക സ്ക്വാറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ പേശികളെ പൂർണ്ണമായി ബാധിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും.
• ** പ്രധാന ഇടപഴകൽ**: മുഴുവൻ ചലനത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു

സ്ക്വാറ്റ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan സ്ക്വാറ്റ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും സ്ക്വാറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം, പ്രത്യേകിച്ച് തുടകൾ, ഇടുപ്പ്, നിതംബം, ക്വാഡ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ് എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു അടിസ്ഥാന ചലനമാണിത്. എന്നിരുന്നാലും, തുടക്കക്കാർക്ക് പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ രൂപത്തിൽ ആരംഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഏതെങ്കിലും അധിക ഭാരം ചേർക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അവർ ബോഡി വെയ്റ്റ് സ്ക്വാറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കണം. ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലിൽ നിന്ന് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രയോജനകരമാണ്.

Apa variasi umum dari സ്ക്വാറ്റ്?

• ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റ്: സ്ക്വാറ്റ് പൊസിഷനിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ സ്ഫോടനാത്മകമായി ചാടുന്ന ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള സ്ക്വാറ്റ് വ്യതിയാനമാണിത്.
• സുമോ സ്ക്വാറ്റ്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇടുപ്പിന്റെ വീതിയേക്കാൾ വീതിയുള്ളതും നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ ചെറുതായി പുറത്തേക്ക് ചൂണ്ടിയും നിൽക്കുക, തുടർന്ന് താഴേക്ക് കുതിക്കുക.
• ഫ്രണ്ട് സ്ക്വാറ്റ്: ഈ സ്ക്വാറ്റ് വ്യതിയാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ തോളിൽ ഉയരത്തിൽ ഒരു ബാർബെൽ പിടിക്കുകയും തുടർന്ന് സ്ക്വാറ്റ് നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
• സ്പ്ലിറ്റ് സ്ക്വാറ്റ്: ബൾഗേറിയൻ സ്പ്ലിറ്റ് സ്ക്വാറ്റ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ ഒരു കാൽ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ഉയർത്തിയ പ്രതലത്തിൽ വയ്ക്കുകയും മുൻ കാലുകൊണ്ട് താഴേക്ക് കുതിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk സ്ക്വാറ്റ്?

• ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ: ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗ്‌സ്, ലോവർ ബാക്ക് എന്നിവയുൾപ്പെടെ സമാനമായ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ട് ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, എന്നാൽ അവ പിൻഭാഗത്തെ ചെയിനിൽ കൂടുതൽ ഊന്നൽ നൽകുന്നു, ഇത് സന്തുലിത ശക്തി പരിശീലന സമീപനം നൽകുന്നു.
• കാളക്കുട്ടിയെ ഉയർത്തുന്നു: സ്ക്വാറ്റുകൾ പ്രാഥമികമായി നിങ്ങളുടെ തുടകളെയും ഗ്ലൂറ്റുകളെയുമാണ് ലക്ഷ്യമിടുന്നതെങ്കിൽ, കാളക്കുട്ടിയെ ഉയർത്തുന്നത് കാലിന്റെ താഴത്തെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കാലിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള കരുത്തും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ സ്ക്വാറ്റ് പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.