സ്ക്വാറ്റിംഗ് അക്കില്ലസ് സ്ട്രെച്ച്

• Bagian Tubuh: Betis
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke സ്ക്വാറ്റിംഗ് അക്കില്ലസ് സ്ട്രെച്ച്

സ്ക്വാറ്റിംഗ് അക്കില്ലസ് സ്ട്രെച്ച് എന്നത് പ്രയോജനകരമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്, അത് പ്രാഥമികമായി അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിനെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ഇത് അതിന്റെ വഴക്കവും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. താഴത്തെ കാലിലെ പേശികളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന ഉയർന്ന സ്വാധീനമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്ന അത്ലറ്റുകൾക്കോ ​​ഓട്ടക്കാർക്കോ അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തികൾക്കോ ​​ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. ഈ സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുന്നത് പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ലെഗ് മൊബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മികച്ച ബാലൻസ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും, ഇത് ഏത് ഫിറ്റ്നസ് ചട്ടത്തിനും വിലപ്പെട്ട കൂട്ടിച്ചേർക്കലായി മാറുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah സ്ക്വാറ്റിംഗ് അക്കില്ലസ് സ്ട്രെച്ച്

• സാവധാനം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റ് സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക, സാധ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിലത്ത് വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തിയാൽ, പിന്തുണയ്‌ക്കായി ചുരുട്ടിയ യോഗ മാറ്റോ തൂവാലയോ അവയുടെ അടിയിൽ വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലുകളിലോ പാദങ്ങളിലോ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക കാൽമുട്ടുകൾക്ക് നേരെ അമർത്തുക, വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ആഴത്തിലാക്കാൻ അവയെ പുറത്തേക്ക് തള്ളുക.
• ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ ഒരു മിനിറ്റ് വരെ ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളുടെയും അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിലെയും വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

Tips untuk Melakukan സ്ക്വാറ്റിംഗ് അക്കില്ലസ് സ്ട്രെച്ച്

• ശരിയായ സ്ഥാനനിർണ്ണയം: നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പിന്റെ വീതിയിൽ വെച്ച് നിൽക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം സാവധാനം ഒരു സ്ക്വാട്ടിംഗ് സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിലത്ത് പരന്നതായിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾക്ക് അനുസൃതമായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തിയാൽ, നിങ്ങളുടെ അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണുകളും കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളും ഇറുകിയതിന്റെ സൂചനയാണിത്.
• സ്ട്രെച്ച് പിടിക്കുക: നിങ്ങൾ സ്ക്വാറ്റിംഗ് പൊസിഷനിൽ എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ 1 മിനിറ്റ് വരെ അവിടെ തുടരുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണുകളും കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളും ഫലപ്രദമായി നീട്ടാൻ സഹായിക്കും. ഒഴിവാക്കേണ്ട സാധാരണ തെറ്റുകൾ:
• ബൗൺസിംഗ്: സ്ക്വാറ്റിംഗ് അക്കില്ലസ് സ്ട്രെച്ച് നടത്തുമ്പോൾ ആളുകൾ ചെയ്യുന്ന ഒരു സാധാരണ തെറ്റ് ബൗൺസിംഗ് ആണ്. ബൗൺസിംഗ് പേശികളിൽ ചെറിയ കണ്ണുനീർ ഉണ്ടാക്കാം, ഇത് വേദനയ്ക്കും പരിക്കിനും ഇടയാക്കും. അത്

സ്ക്വാറ്റിംഗ് അക്കില്ലസ് സ്ട്രെച്ച് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan സ്ക്വാറ്റിംഗ് അക്കില്ലസ് സ്ട്രെച്ച്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് സ്ക്വാറ്റിംഗ് അക്കില്ലസ് സ്ട്രെച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, പരിക്ക് തടയുന്നതിന് ശരിയായ രൂപവും സാങ്കേതികതയും അനിവാര്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളൊരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, ഒരു പരിഷ്‌ക്കരിച്ച പതിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ ഒരു പരിശീലകൻ ഉണ്ടായിരിക്കണം. എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ നിർത്തുകയും ചെയ്യുക.

Apa variasi umum dari സ്ക്വാറ്റിംഗ് അക്കില്ലസ് സ്ട്രെച്ച്?

• വാൾ മെലിഞ്ഞ അക്കില്ലസ് സ്ട്രെച്ച്: ഒരു ഭിത്തിയിൽ നിന്ന് കുറച്ച് അടി അകലെ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് ഒരു കാൽ നേരെ നീട്ടുക, രണ്ട് കുതികാൽ നിലത്ത് വയ്ക്കുക, അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ നീട്ടാൻ ഭിത്തിയിലേക്ക് മുന്നോട്ട് ചായുക.
• സ്റ്റെപ്പ് ഡ്രോപ്പ് അക്കില്ലെസ് സ്ട്രെച്ച്: അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ നീട്ടാൻ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലെ പന്തുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പടി നിൽക്കുക, സ്റ്റെപ്പ് ലെവലിന് താഴെയായി നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ താഴ്ത്തുക.
• ഇരിക്കുന്ന ടവ്വൽ അക്കില്ലസ് വലിച്ചുനീട്ടുക: തറയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലിലെ പന്തിന് ചുറ്റും ഒരു ടവൽ ലൂപ്പ് ചെയ്ത് ടവൽ പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ നേരെ വലിക്കുക, അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ നീട്ടാൻ നിങ്ങളുടെ കാൽ നേരെ വയ്ക്കുക.
• സ്റ്റാൻഡിംഗ് കാൾഫ് സ്ട്രെച്ച്: ഒരു പാദത്തിന് മുന്നിൽ ഒരു ഭിത്തിക്ക് അഭിമുഖമായി നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഭിത്തിയിൽ അമർത്തി മുന്നോട്ട് ചായുക, നിങ്ങളുടെ പിൻകാലും കുതികാൽ നേരെയും വയ്ക്കുക

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk സ്ക്വാറ്റിംഗ് അക്കില്ലസ് സ്ട്രെച്ച്?

• സ്ക്വാറ്റിംഗ് അക്കില്ലസ് സ്ട്രെച്ചിനെ പൂർത്തീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന മറ്റൊരു വ്യായാമമാണ് ശ്വാസകോശം. ക്വാഡ്രിസെപ്‌സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്‌സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ഒരേ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയാണ് അവർ ലക്ഷ്യമിടുന്നത്, മാത്രമല്ല കാളക്കുട്ടികളെയും, മൊത്തത്തിലുള്ള താഴത്തെ ശരീര ശക്തിയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• താഴേക്ക് അഭിമുഖമായി നിൽക്കുന്ന നായ യോഗാസനം ഗുണം ചെയ്യും. ഈ പോസ് അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ ഉൾപ്പെടെയുള്ള പേശികളുടെ പിൻഭാഗത്തെ മുഴുവൻ ശൃംഖലയെയും നീട്ടുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ വഴക്കവും ശക്തിയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ സ്ക്വാറ്റിംഗ് അക്കില്ലസ് സ്ട്രെച്ചിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും.