നിൽക്കുന്ന പെൽവിക് ചരിവ്

• Bagian Tubuh: Kembali
• Peralatan: ശരീരഘടനം
• Otot Utama: Erector Spinae

Pengantar ke നിൽക്കുന്ന പെൽവിക് ചരിവ്

സ്റ്റാൻഡിംഗ് പെൽവിക് ടിൽറ്റ് എന്നത് താഴത്തെ പുറകിലെയും വയറിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു പ്രയോജനപ്രദമായ വ്യായാമമാണ്. എല്ലാ ഫിറ്റ്‌നസ് തലങ്ങളിലുമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നടുവേദന ലഘൂകരിക്കാനോ കാതലായ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനോ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക്. ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് മികച്ച ശരീര വിന്യാസം, മെച്ചപ്പെട്ട ബാലൻസ്, പുറം പരിക്കുകൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും, ഇത് ആരോഗ്യകരവും ശക്തവുമായ ശരീരഘടന ലക്ഷ്യമിടുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പായി മാറുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah നിൽക്കുന്ന പെൽവിക് ചരിവ്

• നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ മുതുകിൽ നേരിയ നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് പതുക്കെ മുന്നോട്ട് തള്ളുക, നിങ്ങളുടെ പുറം ചെറുതായി വളയുക.
• ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
• ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് പതുക്കെ പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ടെയിൽബോൺ അടിയിലാക്കി നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം ചെറുതായി വളയുക.
• ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഈ ചലനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan നിൽക്കുന്ന പെൽവിക് ചരിവ്

• **ശരിയായ ചലനം:** ഈ വ്യായാമത്തിലെ ചലനം പെൽവിസിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ടെയിൽബോൺ അടിയിലാക്കി നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഒട്ടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇതാണ് ചരിഞ്ഞ ചലനം. അരയിൽ വളയുകയോ നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം ചലിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന പൊതുവായ തെറ്റ് ഒഴിവാക്കുക. ചലനം പെൽവിസിലേക്ക് ഒറ്റപ്പെടുത്തണം.
• ** നിയന്ത്രിത ചലനം:** മറ്റൊരു സാധാരണ തെറ്റ് ചലനങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ നിർവഹിക്കുന്നതാണ്. സ്റ്റാൻഡിംഗ് പെൽവിക് ടിൽറ്റ് സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രണത്തോടെയും ചെയ്യണം, ഇത് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലെയും വയറിലെയും പേശികൾ ഇടപഴകുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ** ശ്വസന സാങ്കേതികത:** ശ്വസിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് മുന്നോട്ട് ചരിക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക, പിന്നിലേക്ക് ചായുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക. ശ്വാസം പിടിച്ചു

നിൽക്കുന്ന പെൽവിക് ചരിവ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan നിൽക്കുന്ന പെൽവിക് ചരിവ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും സ്റ്റാൻഡിംഗ് പെൽവിക് ടിൽറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഈ വ്യായാമം ഭാവം, കോർ ശക്തി, വഴക്കം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ലളിതവും ഫലപ്രദവുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഏതൊരു പുതിയ വ്യായാമത്തെയും പോലെ, പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ സാവധാനം ആരംഭിക്കുകയും ക്രമേണ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളോ ആശങ്കകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു പുതിയ വ്യായാമ സമ്പ്രദായം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായോ ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലുമായോ ആലോചിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്.

Apa variasi umum dari നിൽക്കുന്ന പെൽവിക് ചരിവ്?

• കിടക്കുന്ന പെൽവിക് ടിൽറ്റ്: ഈ വ്യതിയാനം നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് പാദങ്ങൾ തറയിൽ പരത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നതാണ്, ഇത് വ്യത്യസ്തമായ പ്രതിരോധവും വെല്ലുവിളിയും നൽകും.
• ബ്രിഡ്ജിംഗ് പെൽവിക് ടിൽറ്റ്: പെൽവിക് ചരിവ് നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് നിലത്ത് നിന്ന് ഉയർത്തുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് ഗ്ലൂട്ടുകളും താഴത്തെ പുറകും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
• വാൾ പെൽവിക് ടിൽറ്റ്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ പെൽവിക് ടിൽറ്റ് നടത്തുമ്പോൾ ഒരു ഭിത്തിയിൽ ചാരിനിൽക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് അധിക പിന്തുണ നൽകുകയും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
• സ്ക്വാറ്റിംഗ് പെൽവിക് ടിൽറ്റ്: സ്ക്വാറ്റ് പൊസിഷനിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ പെൽവിക് ചരിവ് നടത്തുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് കോർ കൂടാതെ തുടകളും ഗ്ലൂട്ടുകളും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk നിൽക്കുന്ന പെൽവിക് ചരിവ്?

• ക്യാറ്റ്-കൗ സ്ട്രെച്ച് സ്റ്റാൻഡിംഗ് പെൽവിക് ടിൽറ്റിന്റെ പ്രയോജനകരമായ കൂട്ടാളിയാണ്, കാരണം ഇത് പെൽവിസിലും നട്ടെല്ലിലും വഴക്കവും നിയന്ത്രണവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് പെൽവിക് ചെരിവിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• ഡെഡ് ബഗ് വ്യായാമം സ്റ്റാൻഡിംഗ് പെൽവിക് ടിൽറ്റിനെ പൂരകമാക്കുന്നു, കാരണം ഇത് കോർ സ്ഥിരതയിലും നിയന്ത്രണത്തിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് പെൽവിക് ചരിവ് സമയത്ത് ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്തുന്നതിന് നിർണായകമാണ്.